الهه جعفرزاده: ویتامین های B شامل هشت نوع مختلف است که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند، اما همگی محلول در آب هستند و به راحتی دفع می شوند. بنابراین بدن نمی تواند آنها را برای استفاده بعدی ذخیره کند و در صورت نیاز باید دوباره این ویتامین ها را مصرف کرد. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، می توانید ویتامین های B را از غذاهایی که می خورید دریافت کنید. مکمل های ویتامین B نیز به شما در دریافت این ماده مغذی کمک می کند.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها ب
بهترین زمان مصرف ویتامین B بعد از بیدار شدن از خواب است. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف ویتامین‌های B در عصر یا اواخر روز می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر منفی بر خواب، سعی کنید ویتامین های B را صبح ها ترجیحاً همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آنها به حداکثر برسد. با این حال، در برخی موارد توصیه می‌شود که افراد مبتلا به کمبود B12 مکمل‌های B12 را با معده خالی همراه با آب مصرف کنند تا حداکثر جذب را افزایش دهند.
مصرف ویتامین های B در ابتدای روز به دلیل نقش مهمی که در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی دارند، اغلب توصیه می شود. شایان ذکر است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی خطر است.
بهترین منابع طبیعی ویتامین ها ب که هستند
برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین های B، سعی کنید غذاهای متنوعی مانند گوشت و سایر پروتئین ها، لبنیات، غلات، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
اگر از یک رژیم غذایی محدود مانند رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. بنابراین، برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل ها به شما کمک می کند.
تیامین (B1)
B1 در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی شده با ویتامین B1 یافت می شود.
ریبوفلاوین (B2)
B2 در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی شده یافت می شود.
نیاسین (B3)
B3 در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می شود.
اسید پانتوتنیک (B5)
B5 در بسیاری از غذاها از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می شود.
پیریدوکسین (B6)
B6 در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می شود.
بیوتین (B7)
B7 در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می شود.
فولات (B9)
B9 در جگر، حبوبات، نان و غلات کامل و سبزیجات برگدار یافت می شود.
کوبالامین (B12)
B12 در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی از غلات غنی شده یافت می شود.
منابع: healthdirect, livestrong
بیشتر بخوانید:
بهترین زمان برای مصرف ویتامین D چه زمانی است؟ صبح یا شب؟
این ویتامین ها را با هم مصرف نکنید
یک ویتامین بسیار مفید برای خانم ها
مصرف کدام ویتامین برای مردان ضروری است؟ / 5 ویتامین و مکمل مفید برای سلامت مردان
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
