بی خوابی در سالمندان یک مسئله مشترک است که به دلایل مختلف می تواند بوجود بیاید. با افزایش سن ، الگوی خواب در حال انجام تغییراتی است که می تواند باعث کاهش زمان خواب عمیق و افزایش تعداد بیدار شدن در شب شود ، که می تواند بر سلامت عمومی فرد تأثیر بگذارد و کیفیت زندگی را کاهش دهد ، در حالی که تغذیه نقش مهمی در بهبود خواب سالمندان دارد و می تواند به کاهش اختلالات خواب کمک کند.
یکی از دلایل بی خوابی در افراد مسن ، کاهش ملاتونین یا هورمون تنظیم کننده خواب است که به طور طبیعی با افزایش سن ترشح می شود و ممکن است باعث ایجاد مشکل در خواب و مصرف غذاهای زیاد در ملاتونین شود ، مانند گیلاس ، گردو و موز ، می تواند به بهبود این وضعیت و همچنین برنامه ریزی بهتر تغذیه ای کمک کند.
عوامل دیگر ، مانند بیماری های مزمن ، از جمله دیابت ، فشار خون بالا و آرتروز ، همچنین می توانند باعث بی خوابی شوند. این بیماری ها اغلب با درد ، مشکلات گردش خون و نوسانات قند خون همراه است که می تواند چرخه خواب را مختل کند و غذاهای ضد التهابی مانند ماهی چرب ، زنجبیل و زردچوبه مصرف کند می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
تأثیر تغذیه بر عملکرد سیستم عصبی نیز غیرقابل انکار است و کمبود برخی از مواد مغذی مانند منیزیم ، ویتامین های B و اسیدهای چرب امگا -3 می تواند منجر به مشکلات اضطراب و خواب شود و به همین ترتیب ، مصرف غذاهای غنی از منیزیم ، مانند بادام ، اسفناج و دانه های کدو تنبل ، همچنین می تواند به خواب آرام کمک کند.
علت بی خوابی در پیری چیست؟
رضا امانی ، متخصص تغذیه و کمک هزینه تغذیه بالینی وی در گفتگو با یک خبرنگار ایمانا ، گفت که پیری دنیای جدیدی برای مردم است و فیزیولوژی جداگانه ای دارد و می گوید: “بی خوابی یکی از مشکلاتی است که برخی از سالمندان ممکن است تجربه کنند ، و این مشکل به دلایل مختلف می تواند رخ دهد.”
وی گفت: “بسیاری از عوامل می توانند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارند ، و حتی اگر مقدار خواب کافی باشد ، ممکن است کیفیت خواب به اندازه ای که باید نباشد.”
متخصص تغذیه و متخصص تغذیه اظهار داشت که برخی از نقایص پرستاری می تواند در اختلالات خواب مؤثر باشد: منیزیم یکی از مواد معدنی است که نقش مهمی در تنظیم خواب دارد و کمبود منیزیم در بدن می تواند منجر به بی خوابی ، بی خوابی و اختلالات خواب در سالمندان شود.
کمبود منیزیم باعث بی خوابی / نیاز به مصرف لبنیات و پروتئین کافی در پیری می شود
امانی گفت: خوردن غذاهای حاوی منیزیم و تجویز مکمل های منیزیم توسط یک متخصص برای افراد مسن می تواند در بهبود مشکلات خواب آنها مؤثر باشد.
وی با اشاره به نقش تغذیه در پیری ، گفت: “افراد مسن برای حفظ عملکرد طبیعی مغز به پروتئین بیشتری احتیاج دارند و کلسیم بدن آنها به تدریج کاهش می یابد ، در حالی که کلسیم می تواند در انقباضات مؤثر باشد و حتی خواب و مصرف لبنیات کافی برای افراد مسن در نظر گرفته شود.”
متخصص تغذیه و متخصص تغذیه می گوید: برای خواب بهتر ، افراد می توانند قبل از خواب ، یک لیوان شیر داغ را با خرما ، موز و بیسکویت بخورند ، اضافه می کنند: تنظیم خواب در پیری بسیار مهم است ، زیرا سازگاری ساعات خواب می تواند منجر به اختلالات خواب شود.
یکی از موارد مهم در خوردن سالمندان ، جلوگیری از وعده های غذایی سنگین و خوردن غذاهای چرب و دیررس در شب می تواند باعث ایجاد ریفلاکس معده و ناراحتی دستگاه گوارش شود که باعث ایجاد اختلال در خواب می شود ، اما در مقابل ، مصرف غذاهای سبک و مغذی مانند سوپ های کم چربی ، ماست و دانه های کامل.
نگه داشتن بدن نقش مهمی در کیفیت خواب دارد ، زیرا کمبود آب می تواند باعث خشکی دهان ، گرفتگی عضلات و افزایش بی قراری شود ، افراد مسن باید به اندازه کافی آب مصرف کنند ، اما برای جلوگیری از ادرار مکرر ، از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید.
داشتن یک سبک زندگی سالم ، که شامل تغذیه مناسب ، ورزش منظم و کاهش استرس است ، می تواند بی خوابی سالمندان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و غذاهایی را برای سیستم عصبی مصرف کند ، از محرک خواب خودداری کنید و ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب همه می تواند به ایجاد الگوی خواب پایدار و سالم در این گروه سنی کمک کند.
