اسرار پیشگیری آلزایمر توسط متخصصان – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی

به گفته خبرنگار Mehr به نقل از مدیسون به همین دلیل محققان به دنبال راه های زیادی برای جلوگیری از کاهش شناختی هستند ، از رژیم غذایی گرفته تا نحوه گذراندن وقت مردم.

دکتر دانیل ولایا-دوارته ، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی سنت مری در شش نخل از جمله فلوریدا گفت: “راه حل های زیادی وجود دارد که در 5 تا 5 سال گذشته در نظر گرفته شده است.”

اما کدام راه حل ها به احتمال زیاد موفق می شوند؟

در اینجا خلاصه ای از برخی از مواردی که به نظر می رسد مفید است:

معماها و بازی ها: با حل جدول جدول کلمات متقاطع یا هر بازی دیگری که نیاز به تفکر استراتژیک دارد ، روزانه مغز خود را ورزش کنید.

بازی هایی که شما را به سمت تفکر سریع و حل مسئله سوق می دهند می توانند مناطق کلیدی مغز را تحریک کنند. اما دلیل این که آنها ممکن است کاهش عقل را کاهش دهند ، مشخص نیست و شواهد علمی کمی وجود دارد.

پزشکاندرو نیتیکی از متخصصان علوم اعصاب در دانشگاه استیلرز-نیکلسون فلوریدا ، گفت: “مطالعه ، یادگیری چیزهای جدید ، صحبت کردن با مردم ، صرفاً درگیر کردن مغز به روش های مختلف برای مغز مفید است.” بنابراین ، در یک روزمره دائمی گرفتار نشوید. هر از گاهی برنامه خود را تغییر دهید. “

خوابیدنپاسخ: مغز برای استراحت ، ترمیم و از بین بردن تمام سموم جمع شده در طول روز به زمان نیاز دارد. به همین دلیل هیچ او توصیه می کند که هر روز به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سپس ، به محض بیدار شدن ، از نور صبح استفاده کنید.

وی توضیح داد: “در اوایل صبح در معرض نور خورشید قرار گرفته است. چرخه خواب شما است.” قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 1 تا 2 دقیقه.

تغذیه: همانطور که آنها می گویند ، شما همان چیزی هستید که می خورید و چیزی که می خورید بر سلامت مغز شما تأثیر می گذارد.

هیچ وی گفت: “مدیریت رژیم غذایی مهم است.” “شما باید شریان های خود را تمیز نگه دارید ، به خصوص شریان های مغز.” اما چگونه؟ رژیم غذایی کم کلسترول را دنبال کنید و قند به خصوص اضافه شده را محدود کنید.

نیت وی گفت: “خوردن سبزیجات بیشتر ، میوه و آجیل و غذاهای فرآوری شده کمتر به کاهش التهاب مضر به مغز کمک می کند.”

یک مطالعه در سال 4 گزارش داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم خطر ابتلا به زوال عقل را به ویژه در زنان کاهش می دهد.

یک مطالعه دیگر نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3- که در ماهی و منابع دیگر یافت می شود- ممکن است قدرت تفکر را در آن داشته باشد میانه افزایش در این مطالعه ، که در سال 2 منتشر شده است ، محققان مصرف بیشتر امگا -3 را قادر به درک بیشتر مفاهیم پیچیده از طریق تفکر منطقی دانستند. و کارشناسان توصیه می کنند: استفاده از الکل را متوقف کنید ، زیرا می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد.

تمرین: افراد مهاجر دوست ندارند این موضوع را بشنوند ، اما تحقیقات نشان می دهد که بخش هایی از مغز که کنترل و تفکر و حافظه را کنترل می کنند در افرادی که ورزش می کنند بزرگتر هستند.

و به گفته نیکول ، مرزهااز موسسه مغز نیکلسون ، هر نوع فعالیت- چه پیاده روی ، تمرینات قدرتی یا حتی یوگا روی صندلی مؤثر خواهد بود.

وی گفت: “ورزش مواد شیمیایی تولید می کند که می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد.” “سعی کنید به طور مرتب نوعی تمرین هوازی انجام دهید ، حتی فقط یک پیاده روی سریع.”

ارتباط اجتماعی: در آخر ، تنها نباشید.

مرزها وی گفت: “تنهایی یکی از بدترین اتفاقاتی است که می تواند برای مغز رخ دهد.” “ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان مهم است و کاهش شناختی را کاهش می دهد.”

اقدامات داوطلبانه یک روش خوب برای برقراری ارتباط است ، و مجدداً در فعالیتهایی که قبلاً به چالش کشیده اید ، مانند یادگیری یک زبان جدید ، برای شما مفید است.

به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و محیط تنها عوامل مؤثر بر سلامت مغز نیستند.

ژن ها و بیماری ها: ژنهای شما نیز درگیر هستند و متخصصان تخمین می زنند که از هر 5 مورد از زوال عقل می توان با کاهش شنوایی ، فشار خون بالا و دیابت در آن درمان کرد میانه تأخیر