کنترل انسولین فقط با 2 روش ساده

طبق اخبار آنلاین ، مقاومت به انسولین یک مشکل پنهان است که در بسیاری از افراد وجود دارد اما اغلب مورد غفلت واقع می شود.

همشهری در بیانیه ای نوشت: “این وضعیت ، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات متابولیکی شود ، بسیار مهم است و مراقبت از آن می تواند یک روش مؤثر برای جلوگیری از بیماری های مزمن باشد.” خبر خوب این است که روش های ساده و طبیعی برای کاهش و حتی مقاومت به انسولین معکوس وجود دارد.

1 فیبر

افزایش مصرف غذاهای گیاهی غنی از فیبر مانند لوبیا ، عدس ، غلات کامل و سبزیجات رنگارنگ نه تنها به تعادل قند خون کمک می کند ، بلکه عملکرد انسولین را نیز بهبود می بخشد. فیبر موجود در این مواد غذایی روند هضم را کند می کند و کنترل بهتری از قند خون می دهد.

2. چربی اشباع شده را کاهش دهید

چربی های اشباع شده ، مانند مواد موجود در گوشت های قرمز و فرآوری شده ، لبنیات با چربی بالا و فست فود ، می توانند در برابر انسولین مقاومت کنند. کاهش این چربی ها به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی کمک می کند.

1. ورزش روزانه

ورزش منظم نقش مهمی در کاهش مقاومت به انسولین دارد. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری به عضلات کمک می کند تا گلوکز را از خون جذب کرده و سطح انسولین را بهبود بخشند. تلاش برای 5 دقیقه فعالیت بدنی در هفته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

1. به اندازه کافی بخواب

خواب ناکافی و کم کیفیت یکی از عوامل مهم در افزایش مقاومت به انسولین است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کرده و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تلاش برای رسیدن به حداقل 4 ساعت خواب در شب می تواند از این مشکل جلوگیری کند.

1 استرس کمتر

استرس مزمن می تواند تولید هورمونهای استرس مانند کورتیزول را افزایش دهد ، که در نهایت بر متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارد. فعالیت هایی مانند یوگا ، مراقبه و حتی پیاده روی می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از اثرات آن کمک کند.

1. کاهش وزن

برای مبتلایان به اضافه وزن ، کاهش وزن بدن 5 ٪ به 5 ٪ می تواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. این تغییرات کوچک می تواند تأثیر زیادی بر سلامت فرد داشته باشد.

۲۳۳۲۱۷