ویتامین D استخوان ها را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد ، در حالی که نور خورشید منبع اصلی این ویتامین است ، برخی از غذاهای طبیعی حاوی ویتامین D هستند و ما منابع طبیعی ویتامین D را معرفی و بررسی خواهیم کرد:
نور خورشید
نور خورشید طبیعی ترین منبع ویتامین D است ، هنگامی که پوست بدن در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، به طور طبیعی تولید می شود ، بنابراین توصیه می شود 1 و 2 دقیقه در آفتاب باشید که در این حالت سلامت استخوان بهبود می یابد و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
ماهی چرب
ماهی ماهی قزل آلا ، خال میانه و ساردین ها سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا -3 هستند که چگالی استخوان را افزایش می دهند ، سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کنند و به طور کلی سلامت عمومی افراد را بهبود می بخشند.
روغن کبد ماهی
روغن کبد ماهی مقادیر زیادی ویتامین A و D برای بدن دارد تهیه کردن این به جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
زرده تخم مرغ
زرده تخم مرغ به طور طبیعی از ویتامین D بسیار زیاد است ، بنابراین اضافه کردن آن به رژیم غذایی استخوان ها را تقویت می کند و عملکرد عضلات را پشتیبانی می کند.
قارچ
زیرا قارچ هایی مانند اشغال کردن وت گودال قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، آنها سرشار از ویتامین D هستند ، بنابراین یک ماده مغذی مفید برای گیاهخواران است که به تقویت استخوان های آنها به طور طبیعی و بدون مصرف مکمل ها و بهبود عملکرد ایمنی کمک می کنند.
پنیر
بعضی از پنیرها از ویتامین D بسیار زیاد هستند ، بنابراین مصرف روزانه آن به حفظ سلامت استخوان کمک می کند ، بنابراین توصیه می شود آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/8-natural-source-of-vitamin-d-for-bone-ealth-and-immunity/photostory/120234023.cms
