بهترین زمان مصرف ویتامین ها / کدام ویتامین ها را می توان با معده خالی مصرف کرد؟

حمیدرضا 2024-05-26

0 3 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

الهه جعفرزاده: بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها و مکمل ها تا حد زیادی به ویتامین هایی که مصرف می کنید بستگی دارد. برخی از آنها را باید صبح با غذا مصرف کرد تا جذب آنها به حداکثر برسد. برخی دیگر زمان مشخصی ندارند و برخی دیگر در شب بهتر جذب بدن می شوند.

بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین

دریافت مقادیر کافی ویتامین و آهن برای حفظ سلامت سیستم ایمنی ضروری است. سیستم ایمنی بدن را به عنوان یک دفاع طبیعی در برابر بیماری ها محافظت می کند. اگر نمی توانید نیاز بدن خود به ویتامین ها را از طریق تغذیه تامین کنید، مصرف یک مکمل مولتی ویتامین با آهن فعال یک راه موثر برای تقویت سیستم ایمنی شما است.

برای جذب حداکثری باید مولتی ویتامین های خود را صبح با صبحانه مصرف کنید. با این حال، اگر متوجه شدید که مصرف مولتی ویتامین صبحگاهی باعث ناراحتی معده می شود، سعی کنید آن را قبل از خواب مصرف کنید. مهم ترین نکته در مصرف مکمل ها و ویتامین ها این است که خوردن آنها را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها D

ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که در آب حل نمی شود. بنابراین، برای اطمینان از جذب مناسب، باید آن را با غذاهای پرچرب مصرف کنید. ویتامین D بهتر است صبح یا قبل از ظهر همراه با غذاهای پرچرب مانند یک لیوان شیر پرچرب، آووکادو، روغن زیتون یا آجیل مصرف شود.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها سی

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و بهتر است با آب مصرف شود. شما می توانید ویتامین C را در هر زمانی از روز مصرف کنید، اما بهترین زمان مصرف این ویتامین به محض بیدار شدن از خواب یا دو تا سه ساعت بعد از غذا است. به شرطی که مطمئن باشید این ویتامین معده شما را تحریک نمی کند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها ب

بهترین زمان مصرف ویتامین B بعد از بیدار شدن از خواب است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف ویتامین B در پایان روز می تواند تاثیر منفی بر خواب داشته باشد.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها E

مکمل های ویتامین E زمانی که با غذا در شب مصرف شوند بهترین عملکرد را دارند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که برای جذب بهتر به چربی طبیعی در وعده های غذایی نیاز دارد.

بهترین زمان برای مصرف اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. برای بهبود جذب امگا 3، باید آن را با یک وعده غذایی حاوی چربی مانند آووکادو، بذر کتان یا شیر پرچرب مصرف کنید. این می تواند در کاهش عوارض جانبی و همچنین افزایش اثربخشی مکمل موثر باشد.

بهترین زمان مصرف اسید فولیک

اسید فولیک نسخه مصنوعی ویتامین B9 (فولات) است و به بدن در تولید گلبول های قرمز کمک می کند. مصرف این مکمل قبل و در دوران بارداری برای رشد مغز، جمجمه و نخاع جنین ضروری است. می توانید اسید فولیک را در هر زمانی از روز مصرف کنید. اسید فولیک یک مکمل محلول در آب است و بهتر است با آب مصرف شود.

بهترین زمان برای مصرف منیزیم

منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. اکثر متخصصان مصرف منیزیم را با وعده های غذایی توصیه می کنند. زیرا مصرف منیزیم با معده خالی به دلیل خاصیت ملین می تواند باعث اسهال شود.

زمان خاصی برای مصرف این ماده مغذی وجود ندارد. تنها نکته مهم ادامه مصرف آن است تا اطمینان حاصل شود که همیشه سطح متعادل و کافی منیزیم در بدن وجود دارد.

بهترین زمان برای مصرف روی

روی به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بسیار مفید است. بهتر است آن را در هر زمانی از روز یا یک تا دو ساعت قبل از غذا همراه با یک لیوان آب مصرف کنید.