آیا شام دیر بلند می شود؟

براساس اخبار آنلاین ، همه ما شبهایی را که چند ساعت بعد از شام خورده ایم تجربه کرده ایم. شما در رختخواب هستید ، خیلی دیر شده است ، و ناگهان شکم شما شروع به غرش می کند ، گویی اصلاً غذا نخورده اید. آیا هنوز چیزی از پیتزا شام یا تراشه های وسوسه انگیز وجود دارد؟ مقاومت سخت سعی می کنید آن را نادیده بگیرید ، اما هوس خوردن هر لحظه قوی تر می شود. خوردن یک مورل بی ضرر به نظر می رسد. اما قبل از رفتن به یخچال ، باید در مورد تعدادی از موارد فکر کنید. آیا صرفاً میان وعده های نیمه شب در سکوت در برابر اهداف تناسب اندام شما؟ این را بخوانید تا بیشتر بدانید

بیشتر خود غذایی تا غذا خوردن

براساس گزارش آنلاین هموطن ، خوردن اخیراً کالری را دیر افزایش نمی دهد. بدن شما فقط چربی را ذخیره نمی کند زیرا ساعت 9 شب است. آنچه واقعاً مهم است این است که چه غذا و چقدر می خورید. مشکل این است که گرسنگی در اواخر شب اغلب با اراده سریع همراه است. به احتمال زیاد در این ساعت از روز ما میان وعده های شیرین ، نمک یا چرب می خوریم که سالم ترین گزینه ها نیستند. اینجاست که معمولاً مشکلی وجود دارد.

چالش های غذای شب

سیستم گوارشی در شب کار را متوقف نمی کند ، اما دقیقاً مانند دنده معکوس کند می شود و از دنده به 2 می رود. بنابراین اگر درست قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ بخورید ، بدن شما باید دو کار را همزمان انجام دهد: هضم و سعی کنید برای خواب آماده شوید. به همین دلیل ، تغذیه دیررس می تواند خواب را مختل کرده و در طولانی مدت بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد. وقتی خسته شدید ، مقاومت در برابر هوس ها سخت تر می شود. در آن زمان است که شما بعد از شام بدون رعایت توصیه های تغذیه ای به میان وعده حمله می کنید.

بدون فکر کردن یا وعده های غذایی آگاهانه غذا بخورید

خوردن اواخر شب اغلب به دلیل احساس کسالت ، استرس یا عادت از گرسنگی واقعی است. شما در حال تماشای یک صفحه نمایش یا پیمایش صفحه تلفن هوشمند خود هستید و قبل از اطلاع از یک کیسه کامل پاپ کورن به پایان می رسید. این غذا خوردن به ایده کالری اضافی می افزاید. اما راه حل چیست؟ آگاه باشید اگر واقعاً گرسنه هستید ، به جای رفتن به میان وعده ها ، چیزی سبک و مغذی را انتخاب کنید. توجه به آنچه می خورید می تواند به شما در ماندن در راه خود کمک کند و روز بعد احساس بهتری داشته باشید.

حقیقت در مورد افزایش وزن

افزایش وزن زمانی اتفاق می افتد که دائماً بیشتر از آنچه لازم دارید ، صرف نظر کنید ، مهم نیست که ساعت آن باشد. اما اگر یک عادت منظم پر از میان وعده های فرآوری شده باشد ، خوردن یک میان وعده اواخر شب می تواند به افزایش وزن کمک کند. خوردن غذای بیش از حد ناسالم در شب می تواند هضم و استراحت بدن را برای بدن دشوارتر کند. اگر وعده های زندگی شبانه شما متعادل ، تقسیم شده و با دقت مصرف شود ، می تواند به نفع شما باشد.

فواید میان وعده های هوشمند در شب

اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید ، یک میان وعده کوچک در شب می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، مقداری پروتئین قبل از خواب می تواند به ترمیم عضلات ، به خصوص بعد از ورزش کمک کند. غذاهای حاوی تریپتوفان ، مانند ماست یا موز ، حتی به شما کمک می کنند تا بهتر بخوابید و برای روز بعد انرژی به شما بدهید. گرسنگی در خواب می تواند خواب شما را خراب کند و باعث شود صبح احساس سوء تغذیه کنید.

آیا باید بعد از مدتی غذا را متوقف کنید؟

همه اینها به روال ، سبک زندگی و احساس بدن شما بستگی دارد. اگر زود شام بخورید یا دیر کار کنید ، یک میان وعده سبک و سالم قبل از خواب می تواند بسیار خوب باشد. فقط قبل از خواب از خوردن میان وعده های بی فکر و وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. تا زمانی که آنچه را که می خورید ، غذا می خورید و زمان می خورید ، نیازی به استرس در مورد ساعت های غذایی ندارید. نکته اصلی این کارت تعادل و توجه به سیگنال های بدن است.

۴۷۲۳۶