طبق اخبار آنلاین ، خوشبختانه ورزش مغز یا تمرینات شناختی هدفمند می تواند مغز را تقویت کرده و انعطاف پذیری آن را مانند تمرینات بدنی افزایش دهد. این فعالیت ها با تحریک نورون ها و بهبود نوروپلاستیک (قابلیت بازسازی مغز) نورون های جدیدی ایجاد می کنند.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب مغز خود را تمرین می کنند ، در آزمایش و توجه حافظه 5 ٪ دارند. این تمرینات نه تنها برای جوانان ، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفید است و می تواند خطر کاهش شناختی را کاهش دهد.
چگونه تمرینات مغز به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می کند؟
تمرینات مغز با به چالش کشیدن مغز توانایی های شناختی را تقویت می کند. دلایل اصلی اثربخشی آنها عبارتند از:
- ایجاد مسیرهای عصبی جدیدفعالیت هایی مانند حل پازل یا مهارت های یادگیری ، نورون ها را فعال کرده و ارتباط مغز را گسترش می دهد.
- بهبود جریان خون مغزتمرینات شناختی اکسیژن رسانی مغز را افزایش می دهد که برای غلظت و حافظه ضروری است.
- کاهش استرس و اضطرابپاسخ: فعالیت هایی مانند مراقبه ذهن را آرام می کند و توانایی تمرکز را بهبود می بخشد. مطالعات نشان می دهد که تمرینات منظم مغز می تواند خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با زوال عقل را کاهش دهد.
چه فعالیت هایی مغز را تقویت می کند؟
فعالیت های جذاب متنوعی برای بهبود حافظه و غلظت وجود دارد:
1. بازی های فکری: حل ، جداول کلمات متقاطع یا برنامه های تمرینی مغزی ، ذهن را به چالش می کشد.
2. یادگیری مداوم: یادگیری یک زبان جدید ، بازی کردن سازندگان موسیقی یا حتی آشپزی خلاق ، مغز را فعال می کند.
1. تمرینات ذهن آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی باعث افزایش تمرکز و حافظه کوتاه مدت می شود.
1. مطالعه و نوشتن: خواندن رمان های پیشرفته یا نوشتن خاطرات ، پردازش اطلاعات و حافظه طولانی مدت را بهبود می بخشد. کارشناسان توصیه می کنند که این فعالیت ها را به 2 تا 5 دقیقه روزانه اختصاص داده و تنوع را حفظ کنید.
تمرینات مغزی روشی ساده ، کم و کم و لذت بخش برای تقویت حافظه و غلظت است. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی ، تغذیه سالم و فعالیت بدنی ، می توانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و سالها از توانایی های شناختی خود محافظت کنید.
منابع: Mayoclinic ، Clevelandclinic ، Harvard
مترجم: الهه ja'farzadeh
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
