به گزارش خبرهای بهداشتی ، مواردی وجود دارد که برای جلوگیری از آن در سه ماهه اول بارداری و همچنین برخی از کارهایی که شما باید انجام دهید مهم است. انجام این مراحل آسان می تواند به شما در اطمینان از سلامتی و فرزند شما در دوران بارداری کمک کند. بدن و بدن جنین شما به سرعت در حال تغییر است و مشاهده برخی از نکات ساده می تواند به ایجاد یک پایه قوی برای کل بارداری شما کمک کند.
کارهایی که باید در سه ماهه اول انجام دهید
در سه ماهه اول بارداری کارهایی وجود دارد. دریافت مراقبت باردار از پزشک یا ماما مهم است. همچنین اطمینان از دریافت ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیز مهم است.
حفظ سلامت ، استراحت و سلامت روانی همه موارد مهمی است که در سه ماهه اول بارداری باید انجام شود.
به پزشک مراجعه کنید
بدن شما در دوران بارداری تغییرات قابل توجهی را تجربه می کند. بدن شما اولین خانه کودک شماست ، بنابراین مهم است که از خود مراقبت کنید.
هنگامی که آزمایش بارداری مثبت است ، برای برنامه ریزی اولین دیدار بارداری خود با پزشک خود تماس بگیرید. اگر پزشک شما متخصص OB/GYN نباشد ، احتمالاً آنها را به شما ارجاع می دهند.
بیشتر پزشکان این اولین بازدیدها را در مورد هفته هشتم بارداری شما برنامه ریزی می کنند. اگر نگران چیزی هستید یا شرایطی را دارید که ممکن است بر بارداری شما تأثیر بگذارد ، پزشک ممکن است زودتر شما را ببیند.
اولین بازدید شما احتمالاً حدود یک ساعت طول خواهد کشید. پزشک (یا ماما) در مورد تاریخچه پزشکی ، بارداری قبلی و سایر شرایط شما سؤال خواهد کرد. این بازدید همچنین شامل آزمایش خون ، معاینه فیزیکی و احتمالاً سونوگرافی خواهد بود.
ویتامین های بارداری را بگیرید
ویتامین های بارداری مانند مولتی ویتامین های روزانه نیستند. هنگامی که باردار هستید ، بدن شما با رشد و تغییر نیازهای متفاوتی دارد. کودک در حال رشد شما به ویتامین های خاصی احتیاج دارد.
ویتامین های حاملگی شامل مواد مغذی مهم از جمله کلسیم ، آهن ، روی و فولات است. فولات از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا به جلوگیری از برخی نقص های مادرزادی رایج – اما بالقوه جدی – مانند آنسفالی و اسپینا بیفیدا کمک می کند.
فعال بمانید
این ایده خوبی است که قبل از بارداری سطح ورزش را حفظ کنید. در سه ماهه اول بارداری و پس از آن فواید زیادی در ورزش وجود دارد. اینها شامل:
- سطح استرس را کاهش دهید
- یک روحیه متعادل
- خستگی کمتر
- کاهش وزن کم و کاهش خطر ابتلا به دیابت
- خواب بهتر و کاهش بی خوابی
غذاهای سالم بخورید
یک رژیم غذایی سالم می تواند یک پایه غذایی مناسب را برای شما و کودک در حال رشد فراهم کند که ویتامین های بارداری شما می توانند بر روی آن ساخته شوند. مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض طعم های مختلف از طریق مایع آمنیوتیک مادر می تواند باعث شود کودک در اوایل کودکی به خوبی غذا بخورد.
برخی از انتخاب های رژیم غذایی هوشمند و سالم عبارتند از:
- سبزیجات: گزینه های سرشار از ویتامین A و پتاسیم شامل سبزیجات تیره و برگ دار ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی شیرین و هویج است.
- پروتئین ها: منابع عالی پروتئین شامل گوشت گاو لاغر ، بره ، توفو ، ماهی کم جیوه مانند ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا ، لوبیا ، نخود فرنگی ، دانه و آجیل است.
- میوه ها: نارنجی ، خربزه ، انبه ، زردآلو ، موز و سیب با فواید هیدراتاسیون ، فیبر خوب و ویتامین C گزینه های خوبی هستند.
- لبنیات: خوردن قسمتهای کوچک پنیر ، نوشیدن شیر کم و محصولات ماست ، کلسیم ، پتاسیم و ویتامین ها.
- دانه های کامل: بالای آهن و اسید فولیک و همچنین فیبر سالم ، غلات کامل بخش مهمی از رژیم بارداری شما هستند.
هیدراته بمانید
هیدراس ، در حالی که برای افراد غیر باردار نیز مهم است ، هنگام بارداری در سه ماهه اول بسیار مهم است. هیدراته در هفته های اول می تواند به شما در جلوگیری از بسیاری از علائم ناخوشایند مانند سرگیجه ، سنگ کلیه ، یبوست ، سردرد و حتی زایمان زودرس کمک کند.
در سه ماهه اول بارداری چقدر آب می نوشید؟ پزشکان توصیه می کنند روزانه 8 تا 12 فنجان آب بنوشید.
اگر کاهش این مقدار آب ساده برای شما دشوار است ، گزینه هایی مانند آب گازدار ، آب میوه ، سوپ ، داروهای گیاهی و انواع مختلف میوه و سبزیجات را در نظر بگیرید. اجتناب از نوشیدنی با سطح بالای کافئین یا شکر زیاد بسیار مهم است.
اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید – یک علامت مشترک در سه ماهه اول – اگر استفراغ کنید ، ممکن است مایعات خود را از دست دهید. در صورت امکان ، این مایع گمشده را با نوشیدن بیشتر آب یا چای گیاهی جایگزین کنید. اگر می خواهید مایعات را برای مدت طولانی پایین نگه دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
آنفولانزا واکسن
CDC توصیه می کند که همه افراد باردار واکسن آنفولانزا را دریافت کنند – نه نسخه اسپری بینی واکسن. آنفولانزا می تواند برای کودک در حال رشد مضر باشد و تأثیرات جدی بر قلب و ریه های مادر دارد. تزریق واکسن آنفولانزا در دوران بارداری بی خطر است و راهی آسان برای محافظت از خود و فرزندتان است.
به اندازه کافی بخواب
اگرچه ممکن است هنوز رشد شکمی خود را نبینید ، بدن شما در حال ایجاد تغییرات اساسی برای توسعه سیستم رشد کودک است. بسیاری از افراد در سه ماهه اول بارداری احساس خستگی می کنند. مهم است که با کیفیت مشابه خواب تا آنجا که می توانید – برای 8-9 ساعت خواب با کیفیت.
اختصاص زمان برای چرت زدن یا استراحت در بعد از ظهر نیز می تواند مفید باشد.
در سه ماهه اول بارداری انجام نمی شود
در حالی که بسیاری از نکات مربوط به سلامت کلی در سه ماهه اول بارداری شما یکسان است – یک رژیم غذایی سالم ، مقدار زیادی آب ، ورزش و خواب – موارد مهمی وجود دارد که در سه ماهه اول بارداری از آن جلوگیری می شود. جلوگیری از برخی غذاها ، نوشیدنی ها ، فعالیت ها و انتخاب ها در اوایل بارداری بسیار مهم است.
این نکات را به خاطر داشته باشید تا به بهبود بارداری کمک کنید و شما و فرزندتان را ایمن و سالم نگه دارید.
از نوشیدن الکل خودداری کنید
در هفته های اولیه بارداری ، کودک شما از جمله مقدار قابل توجهی از رشد مغز در حال رشد است. الکل با شروع رشد مغز کودک می تواند آسیب جدی به مغز وارد کند. به خصوص در سه ماهه اول ، هیچ مقدار مشخصی از الکل برای ایمن بودن در نظر گرفته نشده است – کارشناسان توصیه می کنند که برای جلوگیری از سندرم الکل جنین ، الکل را به طور کامل از بین ببرید.
علائم احتمالی سندرم الکل جنین شامل موارد زیر است:
ناهنجاری ها در برخی از ویژگی های صورت
- اندازه سر کمتر از حد متوسط
- وزن کم بدن در بدو تولد
- خاطره ضعیف
- هماهنگی و حرکت ضعیف
- چالش های دامنه توجه
- بیش فعالی
- اختلالات یادگیری
- قضاوت یا مهارت های استدلال ضعیف
- مشکل خوابیدن
- مشکلات شنوایی یا بینایی
- مشکلات ارگانیک که بر قلب یا کلیه ها تأثیر می گذارد
سیگار نکشید یا مواد مخدر مصرف نکنید
سیگار کشیدن شما را در هر زمان بارداری در معرض خطر سقط جنین قرار می دهد و همچنین کودک خود را برای افزایش خطر نقص مادرزادی ، زایمان زودرس ، وزن کم تولد ، مرگ کودک و ناتوانی در یادگیری افزایش می دهد. سیگار کشیدن پس از تولد کودک یکی از مهمترین عوامل خطر برای سندرم مرگ ناگهانی کودک (SID) است.
سایر داروها و داروهای کنترل شده به همان اندازه خطرناک هستند. حتی برخی از انواع داروهای تجویز شده می توانند در سه ماهه اول آسیب جدی به کودک وارد کنند. کارشناسان توصیه می کنند از همه مواد مخدر در دوران بارداری جلوگیری کنید. اگر در مورد استفاده از یک داروی خاص مطمئن نیستید ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای استفاده ایمن در دوران بارداری تأیید شده است.
بیش از حد کافئین ننوشید
در حالی که برخی از متخصصان بارداری کاهش کافئین را توصیه می کنند ، بسیاری از ارائه دهندگان موافق هستند که احتمالاً مقادیر کم در سه ماهه اول ایمن هستند. مصرف کافئین در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا دارای یک اثر ادرارآور است ، به این معنی که باعث می شود ادرار بیشتر شود. این می تواند منجر به کم آبی شود. کافئین همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد ، که هر دو به طور بالقوه می توانند برای شما و فرزندتان در دوران بارداری خطرناک باشند.
کارشناسان موافق هستند که هرچه کافئین کمتری مصرف می کنید ، ایمن تر هستید. هدف قرار دادن روزانه بیش از 150 میلی گرم (که تقریباً یک فنجان قهوه دم کرده یا سه فنجان چای سبز یا سیاه است) از نظر منطقی بی خطر است.
غذاهای خطرناک نخورید
برخی از غذاها وجود دارد که باید در دوران بارداری از آن جلوگیری کنید ، از جمله در سه ماهه اول. کارشناسان نشان می دهند که بهتر است از موارد زیر جلوگیری کنید:
- لبنیات غیر پاک به هر شکلی
- گوشتهای فرآوری شده مانند سگهای داغ (مگر اینکه گرم باشد)
- گوشت ، غذاهای دریایی یا تخم مرغ خام یا تخم مرغ نیمی از آن
- پخش گوشت یا خمیر سرد
- غذاهای دریایی که سرد می شوند
- میوه ها یا سبزیجات که کاملاً شسته نشده اند
