عادت های صبحگاهی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی

بیماری قلبی یکی از اصلی ترین دلایل مرگ در سراسر جهان است ، اما با استفاده از چند اقدام ساده در صبح و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، تغییرات سبک زندگی کوچک می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند و ما در مورد برخی از آنها بحث خواهیم کرد:

با عسل یک لیوان آب گرم بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب گرم با لیمو و عسل پس از بیدار شدن به شروع متابولیسم مؤثر در طول روز و نگه داشتن بدن هیدراته کمک می کند و به بهبود جریان خون و تقویت عملکرد قلب کمک می کند. لیمو همچنین از ویتامین C بسیار زیاد است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت رگ های خونی کمک می کند.

مراقبه و تنفس عمیق

شروع روز با چند دقیقه تنفس عمیق یا مراقبه می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند ، استرس یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است و مدیریت مدیریت است. مؤثر این می تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. همچنین ، تنفس عمیق به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند و فشار بر قلب را کاهش می دهد.

راه رفتن

یک پیاده روی ساده 2 تا 5 دقیقه ای در صبح می تواند جریان خون را بهبود بخشد ، پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش کلسترول خون و فشار خون و کاهش وزن است ، بنابراین باعث کاهش بیماری قلبی می شود.

مصرف صبحانه سالم

از بین بردن صبحانه منجر به ناپایدار قند خون و پرخوری روزه می شود ، هر دو تأثیر منفی به سلامت قلب ، یک صبحانه مغذی حاوی غذاهای سرشار از فیبر مانند جو ، میوه و آجیل است که سطح کلسترول خون را تنظیم می کند و عملکرد قلب را بهبود می بخشد ، بنابراین توصیه می شود از خوردن غذاهای فرآوری شده و قند اضافی در صبح خودداری کنید.

نوشیدن گیاه یا چای سبز به جای قهوه

تعویض دیو گیاهی یا چای سبز به جای قهوه می تواند به بهبود عملکرد قلب کمک کند ، چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که عملکرد رگ های خونی را تقویت می کند و سطح کلسترول خون مضر را کاهش می دهد ، و دموی گیاهی نیز دارای خواصی است که از فشار خون و التهاب پشتیبانی می کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح می تواند برای سلامت قلب مفید باشد ، زیرا به تولید ویتامین D کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. نتایج مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث افزایش خلقی ، کاهش فشار خون و بهبود سلامت شود.

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/7-simple-morning-habits-hat-help-reduce-risk-of-disease/photostory/118859419.cms