چگونه ویتامین ها ما را تقویت می کنند؟/ 1 ویتامین برای تأمین بدن در سال جدید
طبق اخبار آنلاین ، افزایش گرده و نوسانات باعث افزایش دما ، التهاب و عفونت های تنفسی می شود. پس از زمستان ، بدن برای مقابله با تهدیدهای فصلی باید بازسازی شود. تقویت اولیه کلید سلامتی است.
چگونه می توان مصونیت بدن را در بهار تقویت کرد؟
این ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را در بهار تقویت می کنند:
- ویتامین C: با تحریک تولید گلبول های سفید و کاهش مدت زمان سرما ، در برابر ویروس های بهاری مقاوم است. منابع: مرکبات ، کیوی.
- ویتامین D: با تنظیم پاسخ ایمنی و کاهش آلرژی ، از عفونت های تنفسی جلوگیری می کند و دفاع را قوی تر می کند. منابع: نور خورشید ، ماهی چرب.
- ویتامین A: غشای مخاطی (مانند بینی و گلو) را تقویت می کند ، سدی را در برابر میکروب ها ایجاد می کند و ایمنی را بهبود می بخشد. منابع: هویج ، کدو تنبل.
- ویتامین E: به عنوان یک آنتی اکسیدان ، از سلولهای ایمنی در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و عملکرد دفاعی را پایدار می کند. منابع: بادام ، اسفناج.
- ویتامین B: با افزایش تولید آنتی بادی ها و حمایت از متابولیسم ایمنی ، بدن را در برابر تهدیدات فصلی مقاوم تر می کند. منابع: موز ، نخود فرنگی.
رژیم غذایی غنی میوه ها ، سبزیجات و آجیل این ویتامین ها را فراهم می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را به مدت 1-2 دقیقه افزایش می دهد. اگر کمبود وجود داشته باشد ، مکمل ها توسط پزشک توصیه می شود. فعالیت هایی مانند پیاده روی در طبیعت و شستشوی منظم دست نیز از عفونت جلوگیری می کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن در بهار با ویتامین ها و عادات سالم بدن را برای این فصل آماده می کند. با این رویکرد ، بهار را می توان از سلامتی خوبی لذت برد.
منابع: Mayoclinic ، Health.Harvard
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
