در حالی که داروهایی مانند OMPIC و سایر داروهای مشابه برای کاهش وزن مورد نیاز بوده اند ، روزنامه نیویورک پست به نقل از دکتر تاز باتیا گفت که وی می تواند در برنامه کاهش وزن مؤثر باشد.
اووکادو
آووکادو سرشار از MCT ، امگا -3 و امگا -3 است. CCT روغن نوعی اسید چرب اشباع شده است که از تری گلیسیریدهای زنجیره ای متوسط تشکیل شده است که هضم راحت تر از سایر چربی ها است. امگا -3 و امگا -3 نیز چربی های سالم هستند که به آنها کمک می کنند و چیزهای زیادی در مورد آنها شنیده اند.
از طرف دیگر ، آووکادو چگالی بالایی دارد ، بنابراین ما را پر می کند و باعث ایجاد میان وعده های مضر می شود که فقط قند خون را افزایش می دهد و به چربی شکم می افزاید.
یک مطالعه در اول ژوئیه همچنین نشان داد که خوردن یک آووکادو در روز تأثیر مثبتی بر وزن بدن و چربی شکم دارد و تحقیقات دیگر نشان داده است که افرادی که آووکادو می خورند نسبت به افرادی که آووکادو نمی خورند ، به طور قابل توجهی وزن کمتری دارند.
انواع توت ها
باتیا می گوید که انواع توت ها از نظر آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش التهاب و بهبود اکسیداسیون کلی بدن کمک کنند. اکسیداسیون فرایندی است که در آن سلولهای بدن از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند. این فرایند در کلیه فعالیت های سلولی نقش دارد و منجر به تولید رادیکال های آزاد می شود که در صورت جمع شدن در حد زیادی ، می تواند باعث التهاب و آسیب سلولی شود. در حالی که آنتی اکسیدان های موجود در غذاهایی مانند انواع توت ها به خنثی کردن این رادیکال های آزاد و کاهش اثرات منفی آنها کمک می کنند.
از طرف دیگر ، انواع توت ها نسبتاً کم -FAT و کم آب هستند و در مقایسه با سایر میان وعده های شیرین ، کربوهیدرات هایی دارند که به تقویت سلامت روده کمک می کند.
نتیجه یک مطالعه در سال 2 نشان داد که مصرف 2 گرم توت فرنگی سیاه در روز به مدت یک هفته باعث سوزاندن چربی و مقاومت به انسولین در مردان اضافه وزن یا چاق شده است.
دانه چیا
به گفته دکتر باتیا ، دانه های چیا “فیبر بالا و بسیاری از چربی های سالم” دارند که می توانند ما را برای مدت طولانی پر کنند. فقط حدود 2 گرم دانه چیا 5 ٪ از نیاز روزانه ما به فیبر را تأمین می کند و با افزایش حجم آن در معده ، ما را نیز پر می کند.
دانه های چیا همچنین منبع خوبی از کلسیم ، منیزیم و آنتی اکسیدان ها هستند. یک مطالعه در سال نشان داد که مصرف 2 گرم دانه چیا روزانه به مدت شش ماه منجر به کاهش قابل توجهی در دور کمر در بزرگسالان اضافه وزن می شود.
احتمالاً متوجه شده اید که این سه غذا از خواص مشترکی برخوردار هستند. الگوی در اینجا مشخص است. فیبر ، چربی و پروتئین موجود در آنها همه عواملی هستند که بر میزان و میزان غذایی که می خوریم تأثیر می گذارد.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
