به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، آب برای حفظ فرآیندهای بدن، هیدراته ماندن و بهبود سلامت بدن ضروری است، در حالی که هیدراته ماندن در طول روز بسیار مهم است، موارد خاصی وجود دارد که انجام آن مزایای مصرف آب را به حداکثر می رساند. در ادامه به بررسی بهترین زمان ها و موقعیت های نوشیدن آب می پردازیم:
بعد از بیدار شدن
بدن شما به طور طبیعی پس از یک خواب شبانه کم آب می شود، نوشیدن یک لیوان آب در اول صبح به بدن کمک می کند آب مورد نیاز خود را دریافت کند، متابولیسم را تسریع کرده و بدن را برای شروع روز آماده می کند.
قبل از غذا
نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به کاهش گرسنگی کمک می کند و حفظ وزن سالم را آسان تر می کند. علاوه بر این، نوشیدن آب زیاد قبل از غذا، فرآیند هضم را بهبود می بخشد و جذب مواد مغذی را به حداکثر می رساند.
همراه غذا آب بنوشید
نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی به تجزیه مواد مغذی و بهبود هضم کمک می کند، اگرچه توصیه می شود از نوشیدن آب زیاد قبل یا در حین غذا خودداری کنید، زیرا می تواند اسید معده را ضعیف کرده و احتمال مشکلات گوارشی را افزایش دهد. دادن
قبل از ورزش
هیدراته ماندن قبل از ورزش برای جلوگیری از کم آبی بدن و حفظ استقامت و بهبود عملکرد بدن ضروری است، به منظور اطمینان از هیدراته ماندن در طول ورزش، سعی کنید حداقل نیم ساعت قبل از ورزش یک لیوان آب بنوشید.
در حین ورزش کردن
نوشیدن آب به طور منظم به جایگزینی مایعات از دست رفته از طریق عرق در طول ورزش طولانی یا شدید کمک می کند. به طور کلی در حین ورزش هر 15 تا 20 دقیقه یک جرعه آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
بعد از ورزش
هیدراته نگه داشتن بدن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است، رسیدن آب به ماهیچه ها و جایگزینی مایعات از دست رفته به عضلات بدن کمک می کند تا در مدت زمان کمتری پس از ورزش ریکاوری کنند.
قبل از خوابیدن
نوشیدن آب قبل از خواب ممکن است به جلوگیری از کم آبی شبانه و بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما از نوشیدن آب زیاد قبل از خواب برای کاهش احتمال بیدار شدن مکرر خودداری کنید.
