اگر شنبه است و شما آرزو دارید که از آخر هفته با یک استراتژی خوب خوشحال باشید ، می توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی ، فقط در پنج روز فقط در پنج روز تا سه کیلو وزن کم می کنید.
1. برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع
به گفته ISNA ، شما باید هر روز بیشتر از کالری خود کالری بسوزانید. کسری کالری حدود 1 تا 2 کالری لازم است. شعار اینجا این است: گرسنه نشو ، هوشمند بخورید! شما باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری پر کنید.
به عنوان مثال ، این موارد را به صفحه خود اضافه کنید.
سبزیجات مانند خیار ، فلفل ، کلم بروکلی و اسفناج.
پروتئین لاغر مانند مرغ ، ماهی ، توفو یا تخم مرغ.
چربی های سالم در اعتدال (به عنوان مثال آووکادو ، آجیل و روغن زیتون).
کربوهیدرات های موجود در جو دوسر یا کینو.
از مصرف قند و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
شما باید از قند و مواردی که قند خون را تا حد ممکن افزایش می دهد ، خودداری کنید.
نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم
هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن بیش از حد به افزایش متابولیسم کمک می کند.
به عنوان مثال:
آب با لیمو یا نعناع.
چای گیاهی یا سبز.
آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا
بنابراین از نوشیدنی های حاوی کالری خودداری کنید! لیموناد و آب میوه شما را چاق می کند.
1. بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی
صبح تمرینات قلبی انجام دهید. برای فعال کردن گردش خون و فعال کردن متابولیسم ، این تمرین باید کوتاه اما شدید باشد.
طناب پرش می کند
دویدن یا راه رفتن سریع
دوچرخه سواری
حداقل 5000 قدم در روز استفاده کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. زودتر از اتوبوس یک ایستگاه بگیرید و بقیه جاده را به خانه یا محل کار پیاده روی کنید.
برای مسافت های کوتاه تر ، می توانید به جای استفاده از اتومبیل یا حمل و نقل عمومی از دوچرخه استفاده کنید.
1. بخواب
خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولاً دست کم گرفته می شود.
1. برای قوی بودن ذهنی.
اهداف واضح را برای خود تعیین کرده و آنها را بنویسید. به عنوان مثال: “من تا جمعه سه پوند از دست خواهم داد!” موفقیت خود را تجسم کنید: تصور کنید که چگونه احساس نور و متناسب خواهید کرد.
ثابت باشید ، اما آن را برای خودتان خیلی سخت نکنید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
