مناسب ترین تمرینات برای سالمندان چیست؟

یکی از مهمترین جنبه های مراقبت از سالمندان تشویق آنها به پذیرش یک برنامه تمرینی منظم است.

همشهری نوشت: ورزش منظم ، از جمله حدود 5 دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته ، می تواند به بهینه سازی جنبه های جسمی و روحی زندگی روزمره سالمندان کمک کند.

مزایای ورزش برای سلامت جسمی سالمندان

حفظ و کاهش وزن: از آنجا که متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، حفظ وزن سالم یک چالش است. ما باید سالمندان خود را ترغیب کنیم تا از یک برنامه تمرینی منظم استفاده کنیم. ورزش به افزایش سرعت متابولیسم و ​​ایجاد توده عضلانی و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. همچنین باعث می شود ذهن و بدن در بهترین حالت کار کند ، در نتیجه اثرات پیری را به تأخیر می اندازد.

تأثیر بیماری های مزمن را کاهش دهید: افرادی که سیستم ایمنی و هضم خود را اعمال می کنند عملکرد بهتری دارند. آنها دارای فشار خون و تراکم استخوان بهینه و همچنین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ، دیابت ، چاقی ، بیماری قلبی ، پوکی استخوان و برخی سرطان ها هستند.

افزایش تحرک ، انعطاف پذیری و تعادل: ورزش باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری و وضعیت عضلات می شود که به نوبه خود به تقویت تعادل کلی ، هماهنگی و در نتیجه کاهش خطر سقوط کمک می کند. تمرینات قدرت همچنین علائم بیماری های مزمن مانند آرتروز را کاهش می دهد.

فواید ورزش برای سلامت روان

بهبود الگوهای خواب و استراحت: فعالیت منظم به افراد مسن کمک می کند تا بخوابند ، عمیق تر بخوابند و با یک احساس پر جنب و جوش و پرانرژی از خواب بیدار شوند.

افزایش اعتماد به نفس: ورزش یک کاهش استرس بسیار قوی است و اندورفین های تولید شده در واقع می توانند به کاهش غم ، افسردگی یا اضطراب کمک کنند. فعال بودن و احساس قوی بودن به طور طبیعی به سالمندان کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.

انرژی برای مغز: به دنبال یک برنامه تمرینی با فعالیتهای ذهنی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می تواند به فعال نگه داشتن مغز و جلوگیری از حافظه ، پوسیدگی ، زوال عقل و آلزایمر کمک کند.

یک برنامه تمرینی متعادل برای سالمندان

یک برنامه تمرینی متعادل برای افراد مسن باید براساس چهار عنصر تناسب اندام باشد:

تعادل: ایستادن در تعادل ، در حین پیاده روی راحت و پایدار است ، به عنوان مثال: برای بهبود کیفیت انتقال از نشستن به ایستاده. یوگا و تای چی مفید هستند. به طور کلی ، فعالیت بدنی وضعیت و کیفیت پیاده روی را بهبود می بخشد و از این طریق خطر سقوط (در افراد مسن) را کاهش می دهد.

استقامت قلبی عروقی: از گروه های بزرگ عضلانی باید در حرکات ریتمیک در طی یک دوره زمانی استفاده شود. این شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی ، پله های کوهنوردی ، شنا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، قایقرانی و تنیس است. بهبود استقامت برای فعالیت های روزانه به کاهش خستگی و تقویت استقلال سالمندان در امور آنها کمک می کند.

تمرینات قدرت: وزن خارجی یا مقاومت ناشی از وزن بدن ، وزن ، وزن آزاد یا نوارهای الاستیک ، با حرکات تکراری. این امر به جلوگیری از کاهش توده استخوانی ، ایجاد عضلات و بهبود تعادل کمک می کند.

انعطاف پذیری: توانایی اتصالات بدن شما را برای حرکت آزادانه در طیف گسترده ای از حرکات به چالش می کشد. این کار را می توان از طریق کشش های ثابت و پایه عضلانی انجام داد. یوگا ابزاری عالی برای بهبود انعطاف پذیری است. این تمرین به بدن شما کمک می کند تا نرم بماند و دامنه حرکت شما را افزایش دهد.

۲۳۳۲۱۷