روزها بیرون بروید و بیشتر در آفتاب باشید. با بیرون رفتن و آفتاب می توان امید به زندگی را به سادگی افزایش داد. یک مطالعه در سال 2 نتیجه گرفت که کمبود ویتامین D با خطر بیشتر مرگ مرتبط است. کمبود این ویتامین همچنین با افزایش دو برابر خطر مرگ و میر ناشی از سرطان همراه است.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید سلولهای پوستی را برای تولید ویتامین D. تحریک می کند. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای حیاتی مانند رشد استخوان و بازسازی ، انقباضات عضلانی غیر ارادی (مانند قلب و هضم) و تبدیل قند خون (قند) به انرژی ضروری است. کمبود ویتامین D می تواند همه این عملکردها را مختل کرده و خطر شکستگی و پوکی استخوان ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
تحقیقات نشان می دهد که 5 ٪ از بزرگسالان با سطح پایین ویتامین D تحت نور خورشید قرار نمی گیرند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 5 دقیقه در روز برای حفظ سطح ویتامین D در افراد سالم کافی است.
مصرف مکمل های ویتامین D و خوردن غذاهای غنی ویتامین D همچنین روشهای موثری برای افزایش سطح این ویتامین است.
منبع: بسیار خوب
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
