چرا برخی از نوجوانان در دوران نوجوانی اضافه وزن می شوند؟ چگونه می توان چاقی را در دوران نوجوانی متوقف کرد؟ نوجوانی رشد سریع و تغییرات مهم است که بسیاری از آنها می تواند منجر به افزایش وزن در نوجوانان شود.
افزایش وزن در بزرگسالی یک پدیده رایج و اغلب موقت است. اما اضافه وزن (چاقی) چیز مثبتی نیست و باید کنترل شود. اگر دوست دارید بدانید علت چاقی در بزرگسالی چیست و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد ، این را از سلامت جو از دست ندهید!
علت چاقی در دوران نوجوانی چیست؟ طبیعی و ضروری اما نیاز به کنترل
افزایش وزن در دوران بلوغ بخشی طبیعی و اساسی از رشد و رشد بدن است.
- دختران از 5 سالگی تا پایان نوجوانی معمولاً 1 تا 2 کیلوگرم و در حدود 2 سانتی متر اضافه می کنند.
- پسران از 2 سالگی تا پایان نوجوانی معمولاً 1 تا 2 کیلوگرم اضافه می کنند و حدود 2 سانتی متر قد دارند.
بنابراین افزایش وزن در دوران بلوغ طبیعی و ضروری است.
اما افزایش وزن کنترل نشده و اضافه وزن ، به عبارت دیگر چاقی در دوران نوجوانی می تواند نشانگر سلامتی یا سبک زندگی ناسالم باشد که نیاز به توجه و تغییر دارد. در اینجا برخی از این دلایل آورده شده است.
جمعناهنجاری های هورمونی
در دوران نوجوانی ، بدن نوجوانان هورمونهای رشد ، استروژن و تستوسترون را آزاد می کند که بر متابولیسم بدن وی و توزیع چربی تأثیر می گذارد. متابولیسم (متابولیسم) برخی از نوجوانان کاهش می یابد که باعث افزایش وزن می شود. تغییرات هورمونی همچنین می تواند منجر به افزایش ذخیره چربی (به ویژه در دختران) شود. دختران معمولاً در این دوره چربی بیشتری را در ران ها ، باسن و مناطق قفسه سینه ذخیره می کنند.
افزایش اشتها
طبیعی است که اشتهای نوجوان بسیار بیشتر باشد! از آنجا که بدن او برای رشد انرژی زیادی مصرف می کند ، خوب است که نوجوان بیشتر غذا بخورد. اما اگر نوجوانان به جای خوردن غذاهای سالم ، غذاهای فرآوری شده زیادی ، نوشیدنی های شیرین و فست فود بخورند ، ممکن است به تدریج چاق شوند.
اهمیت
امروزه ، هنگامی که سرگرمی های آنلاین مانند بازی های ویدیویی ، تلفن های هوشمند و شبکه های اجتماعی فراوان است ، بسیاری از نوجوانان دوست ندارند از خانه خارج شوند و فعال باشند. این یک عامل مهم در چاقی است ، زیرا کاهش فعالیت بدنی در بزرگسالی باعث رشد آنها و ایجاد چاقی می شود.
عاطفی و استرس زا بخورید
بزرگسالی به دلیل درس ، تغییرات اجتماعی و نگرانی های ظاهر می تواند یک دوره استرس زا باشد و باعث اشتهای کاذب در نوجوانان شود. برخی از نوجوانان به دلیل آرامش ذهنی به غذا پناه می برند و اغلب غذاهای پر از کالری را مصرف می کنند که آنها را چاق می کند. اضطراب یا افسردگی ، که متأسفانه برای بسیاری از نوجوانان ، بر الگوی تغذیه و فعالیت بدنی آنها تأثیر می گذارد و می تواند وزن را افزایش دهد.
ژنتیک و عادات خانوادگی
اگر یک نوجوان یا اعضای خانواده از نظر ژنتیکی چاق باشند ، احتمالاً چاق می شوند. علاوه بر این ، اگر خانواده دارای عادات غذایی ناسالم مانند خوردن فست فود و غذاهای شیرین باشند ، نوجوانان معمولاً از همان الگوهای پیروی می کنند و به سرعت چاق می شوند. حتی اگر در کودکی چاق نباشد.
الگوی خواب نامنظم
بلوغ معمولاً بر خواب تأثیر می گذارد ، و کمبود خواب می تواند هورمونهای نظارتی اشتها را مختل کند و در نتیجه باعث افزایش تمایل به غذا ، پرخوری عاطفی و چاقی شود.
تأثیر اضافه وزن در بلوغ چیست؟ | آیا چاقی باعث بلوغ زودرس یا دیررس می شود؟
چاقی بسته به جنسیت می تواند از راه های مختلف بر بلوغ تأثیر بگذارد. در دختران ، چربی اضافی بدن باعث افزایش سطح استروژن می شود که می تواند باعث شود بلوغ زودرس این می تواند منجر به قاعدگی سریعتر و سریعتر شود. از طرف دیگر در پسران ، چاقی تعادل هورمونی را مختل می کند و سطح تستوسترون را کاهش می دهد (که برای رشد طبیعی ضروری است) به تأخیر می اندازد بلوغبشر
اما از این گذشته ، چاقی تعادل هورمونی بدن را مختل می کند و منجر به پیشرفت نامنظم بلوغ می شود. در نتیجه ، رشد کلی و الگوهای سلامتی نوجوانان نیز مختل می شود. بهترین کار برای حفظ وزن سالم کمک به بلوغ در زمان مناسب است و مشکلات سلامتی در دراز مدت رخ نمی دهد.
استراتژی های اضافه وزن در دوران نوجوانی
وزن خوب در دوران نوجوانی هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی نوجوانان بسیار مهم است. این مهم است که نوجوان در این سن وزن خوبی داشته باشد ، زیرا چندین بار چاقی در بزرگسالی تا بزرگسالی برای یک عمر ادامه خواهد یافت. در اینجا چند روش مؤثر برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی در دوران نوجوانی آورده شده است.
1. یک تغذیه سالم و مناسب داشته باشید!
مهمترین اصل در جلوگیری از چاقی در دوران نوجوانی ، توجه به تغذیه سالم است. تغذیه ای که سالم و به اندازه کافی باشد ، با چاقی یا کاهش وزن راحت خواهد بود. تغذیه سالم به معنای داشتن غذاهای کامل مانند میوه ، سبزیجات ، پروتئین های کم چربی و غلات کامل در رژیم غذایی است.
از طرف دیگر ، غذاهای کمتری مانند سوسیس ، میان وعده های شیرین و فست فود ، بهتر می شوند. این غذاها سرشار از چربی های ناسالم و قند مصنوعی هستند که نه تنها شما را چاق می کنند ، بلکه بیمار و بیمار نیز می شوند. به موارد زیر در رژیم غذایی خود توجه کنید:
- وعده های غذایی کوچک و منظم بخورید تا سطح انرژی خود را پایدار نگه دارید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- انواع مختلفی از مواد غذایی داشته باشید و از تمام گروه های غذایی مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های کم چربی و محصولات لبنی یا گزینه های غنی مانند شیر سویا استفاده کنید.
- هر پروتئین در هر وعده غذایی ، به عنوان پروتئین به احساس کامل کمک می کند و از رشد بدن پشتیبانی می کند.
- چربی های سالم مانند روغن زیتون ، مواد مغذی ، آووکادو و زرده تخم مرغ بخورید.
- به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشیدنی و ظرافت ، آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود انتخاب کنید.
- در کنار خانواده غذا بخورید. این باعث می شود انتخاب های رژیم غذایی شما سالم تر شود.
2. ورزش و فعالیت بدنی!
به عنوان یک نوجوان برای جلوگیری از چاقی در دوران نوجوانی ، شما باید حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید ، این فعالیت بدنی می تواند از دو پیاده روی ، رقص ، دوچرخه سواری یا هر ورزشی که دوست دارید باشد.
ما همچنین توصیه می کنیم که صفحه (تلویزیون ، بازی های ویدیویی ، شبکه های اجتماعی) را محدود کرده و برای سالم ماندن و خوب حرکت کنید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای شما سرگرم کننده باشد ، مانند بازی با دوستان یا ثبت نام در باشگاه ورزشی مورد علاقه خود!
1. بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید!
خواب همیشه ضروری است اما برای نوجوانان بیشتر! از آنجا که شما در سن رشد هستید و هورمونهای رشد در خواب ترشح می شوند. شما باید در شب 2 تا 4 ساعت خواب داشته باشید ، کمبود خواب می تواند استرس را افزایش داده و ترتیب هورمونهای سیری را مختل کند. در نتیجه ، شما پرخوری عصبی می شوید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و قبل از خواب از تلفن استفاده نکنید.
1. استرس خود را مدیریت کنید!
بزرگسالی دوره ای پر از استرس و احساسات است و ما توصیه می کنیم به جای جستجوی پناهندگی ، از نوشتن ، ورزش ، زمان صحبت با دوستان یا صحبت با یک مشاور لذت ببرید. با آگاهی بخورید ، فقط وقتی واقعاً گرسنه هستید ، از دردسر و احساسات خارج نیستید.
همچنین آب کافی بنوشید و از نوشیدنی های شیرین مانند نوشیدنی و آب میوه های صنعتی خودداری کنید.
بعضی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود و می تواند باعث پرخوری ناخواسته شود.
آیا ورزش از چاقی در بلوغ جلوگیری می کند؟
بله قطعاً! ورزش منظم نقش مهمی در جلوگیری از چاقی در دوران نوجوانی دارد و داشتن تحرک کافی در جلوگیری از چاقی و مدیریت وزن مؤثر است. در دوران نوجوانی ، بدن دچار تغییرات سریع می شود و ورزش نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند ، بلکه باعث افزایش متابولیسم می شود و حفظ وزن سالم را آسان تر می کند.
ورزش باعث افزایش توده عضلانی می شود ، که نه تنها برای زیبایی و سلامتی بدن مهم است ، بلکه باعث می شود کالری بیشتر بدن شما باشد.
علاوه بر این ، فعالیت بدنی به تنظیم تعادل هورمونی کمک می کند ، که می تواند از افزایش وزن مربوط به نوسانات بلوغ هورمونی جلوگیری کند. ورزش همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی یا دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
نکته مهم این است که ورزش باعث بهبود سلامت روان می شود! هرچه سلامت روانی بهتر باشد ، مدیریت و جلوگیری از چاقی آسان تر است. ورزش باعث اندورفین ها و هورمونهای شادی می شود و از طرف دیگر ، استرس و اضطراب را کاهش می دهد که این مسئله برای نوجوانان مهم است.
سرانجام ، لازم به ذکر است که یک ورزشکار در بزرگسالی احتمالاً شما را در بزرگسالی یک ورزشکار می کند! یک عادت ساده در سنین جوانی می تواند پایه و اساس یک سبک زندگی سالم برای یک زندگی کامل باشد.
دختران و پسران در بلوغ چه تمریناتی انجام می دهند؟
بهترین تمرین برای پسران و دختران در بلوغ ورزشی است که شما به آن علاقه مند هستید. در اینجا ما نمی خواهیم یک تمرین خاص را به عنوان بهترین تمرین برای جلوگیری از چاقی در بزرگسالی ، مانند هر سبک و همچنین پیاده روی ، وقتی که به طور منظم انجام می شود ، به یک سبک زندگی تبدیل کنیم. در اینجا چند تمرین عالی برای جلوگیری از چاقی در بزرگسالی و بزرگسالی وجود دارد که می توانید از آن انتخاب کنید.
- دو
- شنا
- دوچرخه سواری
- پیلاتس و یوگا
- تمرینات قدرت مانند بدن سازی یا ورزش با وزن بدن
- بسکتبال
- فوتبال
- گلخانه
- تنیس
- هنرهای رزمی مانند تکواندو ، کاراته
سخنرانی نهایی
افزایش وزن در بزرگسالی و در دوران نوجوانی یک واقعه رایج و طبیعی است. اما اگر بیش از حد افزایش وزن دارید ، باید به آن توجه کنید و راهی برای کنترل آن پیدا کنید. تغییرات هورمونی و تغییرات در عادات زندگی علل چاقی در دوران نوجوانی و بزرگسالی است. با برنامه ورزشی مناسب و ایجاد یک عادت سالم زندگی ، می توانید به راحتی از چاقی در دوران نوجوانی جلوگیری کنید.
منابع: کودکان – Birchwoodpsych – Mountsinai
منبع:سلامت جو
