طبق اخبار آنلاین ، کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی دو عامل مهم در ایجاد یبوست است. عوامل دیگر همچنین می توانند در یبوست نقش داشته باشند. از جمله: عدم ورزش ، عدم تحرک ، اجتناب از حرکت روده و مصرف برخی از داروها و مکمل ها.
بهترین میوه برای درمان یبوست
۱ برنج
گلابی ها حاوی فیبر نامحلول و محلول هستند که هر دو برای نگه داشتن روده و عملکرد خوب آن مهم هستند. علاوه بر داشتن فیبر ، گلابی به دلیل بیشتر میزان فروکتوز و سوربیتول یک ملین طبیعی است. سوربیتول یک الکل شیرین است که به خوبی جذب نمی شود ، آب را درون روده بزرگ می کشد و مدفوع را نرم می کند.
۲ رفتن
آلو تازه یا آلو خشک پر از فیبر و پربیوتیک است و آب را در بدن نگه می دارد. به دلیل خاصیت ملین ، فیبر و فنیل اتین هیدروکسی ، عضلات روده بزرگ را تحریک می کند و دفع را تسهیل می کند. یک مطالعه در سال 2 نشان می دهد که آب آلو می تواند دفع افراد مبتلا به یبوست را آسان تر کند.
۳ سیب
یک سیب متوسط حدود 2 گرم فیبر دارد که 2 ٪ از نیاز روزانه بدن به فیبر را فراهم می کند. یک مطالعه از چهار فرد مبتلا به یبوست نشان داد که پکتین (فیبر محلول) در سیب حرکت مدفوع در روده را تسریع می کند ، علائم یبوست را بهبود می بخشد و میزان باکتری های مفید در روده را افزایش می دهد.
۴ مرکب
مصرف مرکبات می تواند به تسکین یبوست کمک کند. یک گریپ فروت یا یک نارنجی هر کدام حدود 5 گرم فیبر دارد. فیبر محلول در این میوه ها یبوست را تسکین می دهد. میوه های مرکبات همچنین دارای فلاونوئید Narinjin هستند که دارای اثر ملین است.
۵ کیوی
یک کیوی بیش از 5 گرم فیبر دارد و به 5 ٪ از نیاز روزانه بدن به فیبر پاسخ می دهد. یک سال مطالعه طولانی در مورد مزایای سلامت کیوی نشان داد که کیوی قادر به کاهش درد شکم و جلوگیری از یبوست است.
منابع: بسیار خوب ، Eatywell
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
