یوگا چیست و چگونه انجام می شود؟ مزایای انجام ورزش یوگا چیست؟ یوگا یک ورزش خاص و جذاب برای تقویت بدن و روح است که هر روز به طرفداران آن اضافه می شود. فواید ورزش یوگا به حدی است که با انجام تمرینات خود بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما خواهد بود. ابتدا باید بدانید که یوگا چیست و چگونه این تمرین محبوب را شروع کنید.
در این پست ، ما به طور کامل در مورد مزایای یوگا و تمرینات آن بحث می کنیم. ما همچنین در مورد یوگا صحبت خواهیم کرد و فواید آن چیست.
ورزش یوگا چیست و چگونه انجام می شود؟
پاسخ به سوال یوگا چیست ، باید بگوییم که یوگا ورزشی برای پرورش بدن و روح است. ورزش یوگا مجموعه ای از تمرینات را برای ذهن و بدن دارد که شامل یک سری تمرینات بدنی ، تمرینات تنفسی و همچنین مراقبه برای دستیابی به انعطاف پذیری ، قدرت بدنی و آرامش است. یوگا از طریق مراقبه با انجام حرکات خاص (به نام آسانا) ، تمرینات تنفس آگاهانه (به نام پرانایاما) و تمرکز بر مراقبه انجام می شود.
مردان یوگاکار (یوگی) و زنان یوگاکار (یوگینی). این ورزش در واقع یک آیین معنوی است. مجموعه ای از تمرینات ذهنی ، جسمی و معنوی برای افزایش کیفیت زندگی. این ساده ترین تعریفی بود که می توانیم از یوگا ارائه دهیم.
انواع یوگا
یوگا مدرن بر قدرت ، چابکی و تنفس عمیق به عنوان یک تمرین متمرکز است. چنین تمریناتی می تواند به شما در داشتن ذهن و بدن آرام و سالم کمک کند و بیشتر از زندگی خود لذت ببرید. این تمرین شامل سبک های آموزشی زیادی است و هر شخص بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سبک مناسب را انتخاب می کند.
- گورستان: در این نوع تمرینات ورزش یوگا از آموزه های باستانی یوگا استفاده کنید. این سبک یوگا در دهه 1980 در جهان غرب محبوب شد. Ashtanga Yoga مجموعه ای از حرکات و تمرینات با تکنیک های خاص تنفسی است.
- باکرام: Biomram Yoga ، همچنین به عنوان “یوگا داغ” نیز شناخته می شود ، مجموعه ای از 4 حالت چالش برانگیز است که در یک اتاق گرم در دماهای بالا اتفاق می افتد. دمای استاندارد این اتاق ها حدود 2 درجه فارنهایت و 2 ٪ رطوبت است.
- هتماهاتا یک اصطلاح کلی برای تمرین اساسی و اساسی یوگا است. این نوع تکنیک های تنفسی نیز آموزش می دهد. کلاس های هاتا معمولاً به عنوان یک مقدمه خفیف برای کسانی که هرگز تجربه کلاس یوگا نداشته اند استفاده می شود.
- یانگار: یوگا که از لوازم جانبی مانند آجر ، تسمه و صندلی استفاده می کند تا به شما در قرار دادن بدن در جهت مناسب کمک کند.
- کوندالینی: کوندالینی یک سیستم مراقبه است که هدف آن آزادسازی انرژی است. یک کلاس Condalini یوگا معمولاً با شعارهای آرام بخش شروع می شود و با آواز به پایان می رسد. در این میان مزایا و تمرینات مختلفی برای مراقبه وجود دارد.
- یوگا قدرت: در اواخر دهه 1980 ، مربیان یوگا غربی سبک جدیدی را با تمرینات اساسی یوگا ترکیب کردند و یوگا قدرت ایجاد کردند. در این سبک ، تمرینات سرعت با شدت بیشتری انجام می شود که تا حدودی عضلانی است.
- یوگا بارداریپاسخ: این نوع زایمان برای استفاده از مادران باردار آماده است و بسته به شرایط آنها برای کمک به آنها در بهتر شدن در دوران بارداری و بازگشت به شکل آنها زودتر پس از زایمان است.
یوگا برای چیست؟
این تمرین فواید بسیاری دارد که به دو دسته تقسیم می شود: فواید جسمی و روحی. اگر می خواهید بدانید که مزایای یوگا چیست ، این قسمت را با دقت بخوانید.
- افزایش انعطاف پذیری و تعادل: انعطاف پذیری بدن یکی از برجسته ترین مزایای یوگا است. اگر به طور مرتب تمرین کنید ، انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکت مفاصل شما افزایش می یابد. تنها با بیست دقیقه ورزش یوگا در روز ، بعد از 6 ماه تغییرات قابل توجهی در انعطاف پذیری و همچنین تعادل خود مشاهده خواهید کرد. چنین اثرات به ویژه برای افراد مسن مهم و ضروری تر است.
- افسردگی را بهبود می بخشدپاسخ: تحقیقات نشان می دهد که اضافه کردن تمرینات منظم یوگا به زندگی روتین می تواند افسردگی را کاهش دهد. حتی در مواردی که داروهای ضد افسردگی بر افراد تأثیر نمی گذارد ، یوگا با کاهش علائم و رنج افسردگی به افراد کمک می کند زیرا این یک روش راحت و ارزان برای تأمین آرامش است.
- تحریک عملکرد مغز: طبق چندین مطالعه ، یوگا عملکرد مغز را تحریک می کند و سطح انرژی مغز را افزایش می دهد. تحقیقات در مورد تأثیر یوگا بر عملکرد مغز انجام شده است و همه نشان می دهد که اثرات مثبت یوگا بر روی مغز! به عنوان مثال یوگا باعث بهبود پاسخ مغز ، دقت و حافظه می شود. تحقیقات دیگر نشان می دهد که یوگا می تواند انعطاف پذیری ذهنی و حافظه را در بین سالمندان بهبود بخشد.
- قدرت عضلانی: درست است که شخص با هدف قوی تر شدن عضلات خود قصد انجام ورزش یوگا را ندارد. اما این تمرین در بهبود قدرت عضلات بی اثر نخواهد بود. با این حال باید بدانید که یوگا به تنهایی برای تقویت عضلات کافی نیست.
- استرس را کاهش دهید: طبق مطالعات ، تأثیر یوگا بر استرس بسیار شگفت انگیز است. در حالی که استرس عامل اصلی بسیاری از بیماری ها است. بنابراین هرگز نباید استرس غیر ضروری را ترک کنید.
- بهبود تنفس: تمرینات تنفسی که در ورزش یوگا انجام می دهید Piianama نامیده می شود. اجرای این تمرینات تنفسی به مرور زمان باعث بهبود کیفیت تنفس شما و در نتیجه افزایش ظرفیت ریه شما خواهد شد.
- تمرکز و تعادل بیشتر: از تمرینات بسیار مفید برای غلظت تغذیه ، ورزش یوگا. ایجاد هماهنگی در ورزش یوگا باعث افزایش سطح غلظت و توانایی مغز می شود و تمرکز ذهنی شما را با گذشت زمان افزایش می دهد.
- بلند کردن و رفع وزنپاسخ: تحقیقات نشان می دهد که اگرچه تمرینات یوگا آرام و پر جنب و جوش است. اما بعد از مدتی باعث می شود فرد وزن کم کند. اگر به دنبال کاهش وزن و کاهش وزن هستید ، باید با یک برنامه حرفه ای بروید.
- سلامت قلب: یوگا به بهبود سلامت قلب کمک خواهد کرد. انجام ورزش یوگا استرس را کاهش داده و با کاهش فشار خون ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. بنابراین اگر می خواهید قلب سالم داشته باشید و بیماری قلبی عروقی نداشته باشید ، باید حداقل 5 دقیقه در هفته ورزش کنید.
- محافظت در برابر آسیب و بهبودی: ورزشکاران در تمام ورزش ها برای جلوگیری از آسیب در ورزش و بهبودی پس از آن به ورزش یوگا روی می آورند. هدف از این تمرین تضاد بدن سازی ، بهبودی بدن و بهبود عملکرد عضلات است.
- کیفیت خواب بهبود یافته: آیا شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که در ساعات پایانی شب نمی خوابید؟ داشتن یک الگوی خواب بد می تواند باعث خستگی ، سردرگمی و عدم کارآیی در طول روز شود. انجام تمرینات یوگا ، علاوه بر اینکه صبح ها آرام تر و پر جنب و جوش تر می شوند ، باعث می شود در شب احساس راحتی بیشتری کنید.
- غلبه بر مشکلاتپاسخ: تلاش برای فراموش کردن مشکلات همیشه دشوار و وقت گیر بوده است. تجربه نشان داده است که ورزش یوگا یک استراتژی بسیار خوب و کاری برای مقابله با تروما و سایر تجربیات دردناک زندگی ، مانند مرگ عزیزان و حوادث است.
مزایای ورزش یوگا چیست؟
یوگا با فواید جسمی و روحی زیادی می تواند برای یک سری بیماری ها مفید و مؤثر باشد. به عنوان مثال یوگا می تواند به درمان این بیماری های جسمی کمک کند:
- ورم مفاصل
- درد کمر
- زانو
- سرطان پروستات
- روماتیسم مفصلی
همچنین برای بیماری های قلبی عروقی مفید است زیرا یوگا به کاهش فشار خون و کاهش استرس کمک می کند. تکنیک های تنفسی یوگا همچنین به بیماریهای تنفسی مانند آسم مزمن و بهبود بیماری کمک می کند.
اما در پایان باید به مهمترین فواید یوگا اشاره کنیم که مزایای درمانی آنها برای بیماری های سلامت روان است. یوگا می تواند آرامش را به زندگی شما برساند و نقش مهمی در درمان افسردگی مزمن و اضطراب ایفا کند. با افزایش آرامش شما ، تعدادی از بیماری های ذهنی مانند اختلالات دستگاه گوارش یا قاعدگی دردناک برای زنان و التهاب داخلی نیز بهبود می یابد.
فواید یوگا برای زنان
ما قبلاً گفتیم که مزایای یوگا چیست. اما اکنون می خواهیم در مورد مزایای یوگا برای زنان بگوییم. یوگا برای خانمها همه مفید است. تحقیقات بارها و بارها ثابت کرده است که یوگا می تواند سلامت جسمی ، روحی و عاطفی زنان را به طرق مختلف بهبود بخشد. اگر می خواهیم چند مورد از مزایای جسمی یوگا را برای زنان نامگذاری کنیم ، باید به انعطاف پذیری ، قدرت بدنی بهتر ، وضعیت استاتیک بهبود یافته و تسکین درد مزمن (به ویژه در کمر یا مفاصل که برای زنان مسن بسیار رایج است) اشاره کنیم.
یوگا همچنین به تنظیم هورمون ها ، کاهش ناراحتی قاعدگی ، تعادل در نوسانات خلقی و بهبود علائم یائسگی کمک می کند. سرانجام ، مزایایی مانند کاهش استرس و اضطراب و افسردگی با افزایش تمرکز و تنفس کنترل شده از جمله فواید روانی یوگا برای زنان است.
ورزش مناسب برای یوگا کیست؟
یوگا برای همه مناسب است! ممکن است بگوییم که یوگا تنها ورزشی است که برای همه مناسب است. هرکسی در هر سنی و هر سطح آمادگی جسمانی می تواند از یوگا شروع و لذت ببرد.
مهم نیست که شما یک خانم جوان یا بزرگتر ، یک ورزشکار حرفه ای یا یک شخص دور از ورزش هستید ، اکنون مشکلات سلامتی دارید یا نه ، یوگا برای شما مناسب است و برای شما مفید است.
سخنرانی نهایی
یوگا یک ورزش عالی برای بدن و ذهن است. این تمرین فواید بسیاری برای تقویت سلامت جسمی و روحی شما دارد و برای همه مناسب است. در این مقاله ، ما ابتدا گفتیم که یوگا چیست و چه چیزی دارد ، و سپس شما را با فواید مختلف آن آشنا کردیم.
منابع: Medicalnewstoday – یوگا جورن
منبع:سلامت جو
