اگر سطح کلسترول خون شما زیاد باشد ، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین ، اگر می خواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید ، باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید.
اطلاعات آنلاین در یک خبرنامه نوشت: برخی از متخصصان قلب و عروق لیستی از چهار عادت صبحگاهی را توصیه می کنند که به طور موثری کلسترول خون شما را کاهش می دهد.
هر روز با فیبر محلول شروع کنید
خوردن صبحانه های فیبر محلول یکی از بهترین راه ها برای کاهش سطح کلسترول است. فیبر محلول با ذرات موجود در کلسترول متصل می شود و به از بین بردن کلسترول قبل از ورود به جریان خون کمک می کند. شما می توانید با مصرف غذاهای حاوی بذر کتان ، جو دوسر ، اسفناج و توت ها ، کلسترول کلسترول LDL (بد) را به طور قابل توجهی کاهش دهید.
به جای یک فنجان قهوه چای سبز سعی کنید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به نام کاتچین به نام آن وجود دارد. این آنتی اکسیدان ها به تقویت عملکرد شریانی و کاهش سطح LDL کمک می کنند. قهوه به دلیل کافئین ، پتانسیل افزایش کلسترول را دارد. چای سبز همچنین کافئین را بدون تأثیر نوشیدن قهوه افزایش می دهد.
ورزش سبک -سبک مفید است
چندین تمرین صبحگاهی وجود دارد که می توانید برای کمک به تنظیم کلسترول خود انجام دهید. یوگا ، دویدن سبک یا حتی پیاده روی سریع تمرینات سبک است که کلسترول LDL (بد) را کاهش می دهد و کلسترول HDL (خوب) را افزایش می دهد.
برای صبحانه چربی های سالم مصرف کنید
چربی های سالم را می توان در غذاهایی مانند آجیل ، آووکادو ، دانه و روغن زیتون یافت. این چربی ها در واقع می توانند با کاهش اکسیداسیون LDL و افزایش کلسترول HDL ، سطح کلسترول شما را بهبود بخشند.
آب لیمو گرم
مصرف یک لیوان آب گرم لیمو در صبح به طور مستقیم سطح کلسترول شما را کاهش نمی دهد. با این حال ، ویتامین C در لیموها می تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
