چیکار کنم چاق بشم؟ ۵ راهکار چاق شدن سریع و تضمینی

بهترین راه برای چربی سریع چیست؟ اگر عنوان این مقاله توجه شما را به خود جلب کرده است ، ممکن است شما از کاهش وزن خسته شوید. مانند بسیاری از افراد دیگر ، شما می خواهید وزن خود را افزایش دهید و بدن زیباتر داشته باشید.

شاید شما غذای زیادی بخورید. اما سرعت زیاد متابولیسم بدن شما تمام غذاها را می سوزاند و اجازه نمی دهد وزن آن باشد. این سلامت جو است ، حال و حال شما همیشه به دنبال راه هایی برای چربی در زندگی خود بوده اید!

چه کاری می توانم انجام دهم؟

همه به شما می گویند ، “کمی وزن بیشتری بخورید؟” اما آنها هرگز به شما نمی گویند که چربی و چربی بدن را بدست آورید. توصیه و توصیه برخی از محیط های اطراف فقط ساده است. آنها هیچ راه حل عملی برای افزایش وزن و سریع و البته اصولی ندارند.

برای چاق شدن و رسیدن به بدن مناسب و زیبا ، باید یک رژیم غذایی خاص و هدفمند داشته باشید. کارشناسان Fitamine بهترین و اساسی ترین برنامه افزایش وزن را برای شما طراحی می کنند و آنها تا پایان مسیر شما هستند و می توانید تمام سؤالات خود را از آنها بپرسید.

با تمرین بدن سازی بدن سازی برای به دست آوردن وزن و بدن مورد نظر خود!

من می خواهم ورزش کنم

دلایل لاغری بیش از حد

بسیاری از افراد بسیار لاغر ، از نظر جسمی سالم هستند. اما آنها این را دوست ندارند و به سرعت به دنبال چاقی یا چاقی هستند و می خواهند علت کاهش وزن آنها را بدانند. در اینجا دلایل اضافه وزن آورده شده است.

ژنتیک

اگر در خانواده خود لاغر هستید ، احتمالاً متابولیسم ژنتیکی بالاتر از حد معمول دارید و باید کمی بیشتر از دیگران را امتحان کنید تا چاق شوند. شما همچنین ممکن است در اشتهای ارثی به ارث برسید.

فعالیت بدنی بالا

اگر همیشه بی قرار ، پرانرژی و سرزنده هستید ، دلیل لاغری شما کشف شده است. ورزش بیش از حد ، کار بیش از حد ، به فعالیت بدنی خود تکیه دهید. از آنجا که هرچه می خورید ، به سرعت انرژی خود را صرف فعالیت های شما می کند. برای چربی گرفتن ، ممکن است بهتر باشد زندگی خود را کند کنید!

بیماری

برخی از بیماری ها می توانند بر اشتهای بدن و توانایی تولید و ذخیره انرژی غذایی تأثیر بگذارند. اگر وزن زیادی را از دست داده اید ، اگر اخیراً تلاش زیادی را از دست داده اید ، ممکن است یک بیماری خاص داشته باشید. بیماری هایی مانند مشکلات تیروئید ، دیابت ، دستگاه گوارش یا حتی سرطان. کاهش ناگهانی وزن را جدی بگیرید و حتماً با پزشک خود ملاقات کنید.

داروها

برخی از داروها می توانند باعث تهوع و کاهش وزن شوند. شاید یکی از عوارض جانبی دارویی که مصرف می کنید کاهش وزن و کاهش وزن است. حتماً این را با پزشک خود بگویید. سپس می توانید افزایش وزن و چربی سریع را بدست آورید.

مسائل روانی

سلامت روانی بر همه بخش های زندگی ما تأثیر می گذارد. مواردی مانند استرس و درمان افسردگی می تواند عادات غذایی شما را مختل کرده و اشتهای شما را کور کند.
اگر از مسائل عاطفی رنج می برید با پزشک و مشاور خود صحبت کنید. مشاوران می توانند ریشه مشکلات را پیدا کرده و به شما در حل آن کمک کنند. تلاش برای افزایش وزن بدون حل مشکلات روانی جایی نیست. اگر مسائل روانشناختی مربوط به بی اشتهایی عصبی را درمان نکنید ، ممکن است منجر به بی اشتهایی شود.

استراتژی

خبر خوب این است که با بدترین نوع ژنهای لاغری ، هنوز هم می توانید وزن خود را افزایش دهید. اولین قدم برای چاق شدن این است که بدانید برای افزایش وزن خود به برنامه ریزی های مختلفی نیاز دارید. دستورالعمل های ساده سلامت جو را پیاده سازی کنید ، و اگر در یک ماه پنج کیلو اضافه کنید ، تعجب نکنید!

در فرآیند چاقی سریع و افزایش وزن ، انجام صحیح وزن بسیار مهم است. خوردن کیک و شیرینی با قند یا نوشیدنی زیاد ممکن است تعداد مقیاس ها را بالا ببرد و “چاق شود” اما در عین حال برای سلامتی شما مضر است. البته چنین افزایش وزنی وزن زیبایی نیست و بدن لاغر با شکم بزرگ.

وزنهای زیادی وجود دارد که دیابت یا بیماری قلبی دارند و به جای توده عضلانی ، چربی بدن آنها را افزایش می دهند. بنابراین خوردن غذاهای سالم و داشتن سبک زندگی سالم برای چربی سریع ضروری است.

استراتژی زنان چاق سریع

تنها راه برای به دست آوردن چاقی سریع ، افزایش کالری است. راه درست این است که زنان بتوانند کالری خود را با خوردن غذاهای پر کالری سرشار از مواد مغذی مانند آجیل ، آووکادو ، لبنیات ، گوشت و روغن افزایش دهند. اگر می خواهید وزن شما سریع افزایش یابد ، باید روزانه 5 کالری در مقایسه با نیاز بدن خود دریافت کنید. ورزش ، به ویژه تمرینات قدرتمند ، برای افزایش وزن و ساخت عضله نیز بسیار مفید است.

راه های رسیدن به چاقی سریع مردان

برای افزایش وزن ، شما باید روی خوردن غذاهای مغذی و پر کالری تمرکز کنید. غذاهایی مانند گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات ، آجیل و کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج و سیب زمینی بسیار زیاد هستند و اگر دائماً در رژیم غذایی خود باشید ، سریع چربی می کنید.

برای افزایش سریع وزن روزانه به حدود 5 کالری نیاز دارید. همچنین مکمل هایی مانند Guiner می توانند به افزایش سریع وزن شما کمک کنند ، اما شما باید با تمرینات قدرتمند کار کنید تا بدن زیبایی درست کنید ، نه فقط یک شکم و طرف!

چیزهای مهمی که باید برای چاقی فوری بدانید!

افزایش وزن برای برخی بسیار دشوار است و کلید موفقیت در چربی سریع فقط پشتکار و تلاش است. بدن انسان همیشه دوست دارد در وضعیت فعلی بماند. زیرا در شرایط فعلی احساس راحتی و امنیت می کند. برای چاق شدن و ایجاد تغییراتی در برنامه زندگی خود ، باید پایدار باشید. در اینجا چند استراتژی عالی برای چربی سریع آورده شده است.

1. رژیم غذایی شما بر اساس کالری مثبت!

مهمترین کاری که برای افزایش وزن انجام می شود ، دریافت کالری اضافی است ، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به سوزاندن یک روز دریافت می کنید. فرمول کالری مثبت برای چربی به شرح زیر است:

افزایش وزن به آرامی و مداوم	روزانه 1 تا 2 کالری دیگر دریافت کنید
افزایش وزن خیلی سریع و در یک دوره زمانی کوتاه	روزانه 1 تا 2 کالری دیگر دریافت کنید

به خاطر داشته باشید که این شماره ها ارائه شده است. نیازهای شما ممکن است متفاوت ، بالاتر یا پایین باشد. بنابراین با شمارش کالری خود وسواس نکنید.

اگر اشتهایی برای غذا خوردن ندارید ، می توانید این مقاله را در مورد استراتژی هایی برای افزایش اشتها بخوانید. حتماً حداقل سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده در روز ، از جمله هر سه ماده مغذی بخورید. سعی کنید هر وقت ممکن است میان وعده های بالا (اما غذای سالم و نه مضر) بخورید.

2. پروتئین ، زیاد مصرف کنید!

مهمترین مواد مغذی برای افزایش وزن سالم پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند و برای ایجاد عضلات به پروتئین احتیاج دارید. آیا وزن اضافی را که وارد بدن می شوید نمی خواهید؟

مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی پروتئین بالا باعث افزایش وزن و وزن شما در بدن می شود. اگر واقعاً می خواهید افزایش وزن داشته باشید ، باید در هر کیلوگرم وزن بدن 1.5 تا 3.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم مصرف کنید.

غذاهای پروتئینی برای افزایش وزن شامل گوشت سفید مانند مرغ ، ماهی قزل آلا ، تخم مرغ ، بیشتر محصولات لبنی ، به ویژه ماست یونانی ، کره بادام زمینی ، لوبیا ، آجیل و موارد دیگر است.

مکمل های پروتئین ، مانند پروتئین وی ، در چاقی سریع نیز می توانند مفید باشند. البته هیچ مکمل توصیه نمی شود. بنابراین قبل از خوردن مکمل ها حتما با کارشناسان تغذیه مشورت کنید.

1. کربوهیدرات و چربی را افزایش دهید!

اکنون که افزایش وزن برای شما در اولویت است ، غذاهای پر از چربی و پر آب را بخورید. بهتر است پروتئین ، چربی و کربوهیدرات زیادی در هر وعده غذایی داشته باشید. همچنین ، اگر هدف شما ایجاد عضله و افزایش وزن است ، میزان چربی به شما کمک می کند. از آنجا که با مصرف چربی ، سطح تستوسترون خون افزایش می یابد و به ایجاد عضلات شما کمک می کند.

نمونه های سالم کربوهیدرات که به چاقی سریع شما کمک می کند شامل سیب زمینی ، نان گندم ، ماکارونی و ماکارونی ، برنج و جو دوسر و زیتون مفید ، آووکادو ، دانه و آجیل است. موارد زیر برای افزایش وزن مناسب است:

• میوه: کشمش ، تاریخ ، موز و…
• گوشت: مرغ ، گوشت گاو ، گوسفند و …
• غلات: غلات کامل مانند جو و برنج
• آجیل: بادام ، گردو ، بادام ، بادام زمینی و…
• لبنیات بالا: شیر کامل ، ماست پر از آب ، پنیر ، خامه ، کره
• کربوهیدرات: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین و نان شیرینی
• چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون ، روغن آووکادو ، روغن نارگیل ، روغن کنجد

1. غذای خوشمزه بپزید!

برای اینکه بتوانید بیشتر غذا بخورید ، غذای شما باید خوشمزه باشد. غذای خود را با ادویه های زیادی بپزید. هرچه غذای شما خوشمزه تر باشد ، خوردن آن آسان تر است.

شما همچنین مجاز به خوردن سالاد به اندازه دلخواه هستید. پس از این ، از این فرصت استفاده کنید تا سالادها را به هدف افزایش وزن نزدیک کنید. سالاد را با کالری زیاد درست کنید و بعد از شام یا ناهار بخورید.

1. تمرین قدرت کار!

شما باید با وزنه ها کار کنید تا اطمینان حاصل کنید که کالری اضافی به جای جمع آوری در شکم و طرف به عضلات جذاب در عضلات بازو ، قفسه سینه و پا تبدیل شده است.

هفته ای در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید و 2 تا 5 بار ورزش کنید. برای افزایش وزن ، سعی کنید وقت بیشتری را صرف ورزش قدرتمند کنید و کمتر کاردیو کار کنید. با این حال ، کاردیو نباید از بین برود. اما تمرکز ورزشی شما باید روی تمرینات وزنه برداری باشد. فایده افزایش وزن چیست؟ انجام ورزش قدرت دو مزیت دارد:

1. این یک پزشک زیبا و جذاب به شما می دهد.
2. ورزش برق به طور مستقیم با اشتهای و افزایش وزن شما مرتبط است. ورزش اشتهای شما را تنظیم می کند. بعد از یک تمرین قدرت ، گرسنگی زیادی پیدا خواهید کرد.

شما باید وعده بعد از تمرین خود را آماده کنید و بلافاصله پس از پایان تمرین آن را بگیرید. نکته بسیار مهم در اینجا انتخاب یک برنامه تمرینی مناسب برای افزایش وزن است. زیرا اگر بیش از حد ورزش کنید ، کالری اضافی که می گیرید می سوزد و نازک تر می شود.

1. از ترفندهای چاق استفاده کنید!

علاوه بر آنچه ما گفتیم ، استراتژی ها و استراتژی های دیگری برای افزایش وزن وجود دارد:

• قبل از غذا آب ننوشید. نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی معده را پر می کند و می توانید کمتر غذا بخورید.
• همیشه یک میان وعده و میان وعده با خود داشته باشید.
• در هنگام تشنگی شیر بنوشید. نوشیدن شیر یک روش ساده برای تسکین تشنگی است و در عین حال پروتئین و کالری با ارزش و سریع چربی نیز دریافت می کند.
• از یک بشقاب بزرگ استفاده کنید. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، یک بشقاب بزرگ بگیرید و آن را پر کنید و همه آن را بخورید! بشقاب کوچک به طور غیر ارادی باعث می شود غذا خوردن کمتر شود.
• خوب بخواب روال خواب نامنظم در نهایت شما را نازک تر و نازک تر می کند. سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
• ابتدا پروتئین خود را بخورید و سپس به سمت سبزیجات بروید. هنگام غذا خوردن ، ابتدا وسایل بالایی را بخورید و سبزیجات را بخورید.
• سیگار نکشید. سیگار اغلب باعث لاغر شدن نازی ها می شود. ترک سیگار اغلب منجر به افزایش وزن می شود.

سخنرانی نهایی

چاقی برای تناسب اندام ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد. برای رسیدن به خواسته خود ، سعی کنید همیشه کالری بیشتری از کالری خود داشته باشید و از ورزش قدرت غافل نشوید. برای موفقیت ماندگار در روند افزایش وزن و چاقی سریع ، لطفاً از متخصصان و کارشناسان بخواهید که به جلو حرکت کنند.

منابع: Healthline – سالم