ورزش کیک بوکسینگ چیست و چه فواید و معایبی دارد؟

تمرین کیک بوکسینگ چیست؟ مزایا چیست؟ برای انجام این تمرین به چه تجهیزات و تجهیزات لازم است؟ کیک بوکسینگ نوعی هنرهای رزمی است که طرفداران زیادی دارد. کیک بوکسینگ ، همانطور که از نام آن پیداست ، شامل کیک ، لگد (لگد پا) و بوکس به معنای مشت (ضربات دستی) است. بنابراین ورزش فراتر از بوکس است.

این تمرین برای تقویت تناسب اندام و قدرت بدنی و همچنین تناسب اندام مفید و مفید است. در این پست شما با کیک بوکسینگ و مزایای آن کاملاً آشنا خواهید بود و به تمام سؤالات خود در مورد این ورزش پاسخ خواهید داد.

تمرین کیک بوکسینگ چیست؟

کیک بوکسینگ هنرهای رزمی است که از دهه 1980 در جهان رواج پیدا کرد. رشته کیک بوکسینگ ، همانطور که از نام آن پیداست ، شامل کیک ها ، یعنی لگد (لگد پا) و بوکس به معنای مشت (ضربات دستی) است. این ورزش برای اولین بار در ژاپن شکل گرفت و به تمام جهان گسترش یافت. تمرین کیک بوکسینگ می تواند برای آموزش خودآزمایی ، تناسب اندام و ایجاد بدن قوی تر و بهتر یا آماده سازی برای رقابت و رقابت انجام شود.

این دعوا معمولاً در حلقه بوکس انجام می شود و ورزشکاران با دستکش بوکس ، محافظ لثه و کتانی شروع می شوند. زمان جنگ بسته به نوع نژاد متفاوت است. اما معمولاً در سه دور دو دقیقه ای با یک دقیقه استراحت بین هر دور.

تفاوت بین بوکس و کیک بوکسینگ

کیک و بوکس هر دو هنر رزمی در حلقه هستند ، اما ضربات و قوانین مجاز هر مسابقه متفاوت است. مهمترین تفاوت این است که بوکس فقط شامل ضربات دست و مشت است. اما در کیک بوک نیز از ضربات پا نیز استفاده می شود.

کیک بوکسینگ در چه سنی است؟

می توانید هر زمان که به کیک بوکسینگ علاقه دارید این تمرین را شروع کنید و سن نداشته باشید. اما از آنجا که کیک بوکسینگ یک تمرین عالی برای آموزش نظم و انضباط و تقویت قدرت بدنی است ، حتی بچه ها می توانند کیک بوک ها را شروع کرده و اصول اولیه این هنرهای رزمی زیبا را بیاموزند. مشروط بر اینکه آنها در یک کلاس حرفه ای و با مربی Carbod تمرین کنند.

برخلاف ظهور کیک بوکسینگ ، که به نظر خشونت آمیز است ، این یک تمرین بسیار اخلاقی و انسانی است. در این ورزش ، فرزند شما یاد می گیرد که عصبانیت خود را در کلاس تخلیه کند و اصل اساسی روابط انسانی برای حل و فصل درگیری ها این است که باید درگیری های روزمره با گفتگو حل شود.

فرزند شما ممکن است به این ورزش بسیار علاقه مند باشد و حتی می خواهد در مسابقات حرفه ای شرکت کند که این بهترین انتخاب بود. اگر فرزند شما به مبارزات و رقابت های حرفه ای علاقه ای ندارد ، او را مجبور نکنید که در کلاس تمرین کنید و بدن خود را بدست آورید.

مزایای کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ ترکیبی از سایر هنرهای رزمی مانند کاراته ، مو و بوکس است. بنابراین مزایای این ورزش ها را دارد. این تمرین زیبا هم برای سلامتی بدن و هم برای روح هر سنی فواید زیادی دارد که ما نام آنها را چند مورد از آنها خواهیم داشت.

1. سلامت قلبی عروقی

Kickbox یک تمرین هوازی با فشار بالا است و حتی 6 ساعت تمرین کیک بوک در هفته حداکثر میزان مصرف اکسیژن (VO2MAX) را افزایش می دهد.

VO2MAX یک شاخص برای اندازه گیری حداکثر اکسیژن است که می توانید در طول فعالیت بدنی از آن استفاده کنید. این شاخص نشانگر استقامت قلبی عروقی شما است. هرچه اکسیژن بالاتر باشد ، بدن شما کارآمدتر است.

2. افزایش قدرت و تعادل عضلات

در تمام مطالعات برای بررسی فواید کیک باکس ، شرکت کنندگان شاهد افزایش قدرت عضلات در عضلات فوقانی و تحتانی خود بودند. دلیل این امر این است که کیک بوک یک تمرین با شدت بالا است. حتی یک مطالعه کوچک که اثرات جعبه کیک را بر روی افراد مبتلا به MS بررسی کرده است نشان داد که ورزش مبتنی بر کیک هم قدرت عضلات و هم هماهنگی عصب عضلات و تعادل بیمار را بهبود بخشیده است.

1. کاهش وزن

برای هر کسی مشخص نیست که ورزش منظم می تواند به مدیریت وزن شما کمک کند. Kickboxing یک تمرین قدرت هوازی است که کالری نسبتاً بالایی می سوزاند و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که کیک ها (حرفه ای و حتی آماترها) دارای توده عضلانی بیشتری و درصد چربی بدن کمتری هستند.

با فرض اینکه وزن شما 5 کیلوگرم است ، می توانید در 5 دقیقه از کیک بوک ، حدود 2 کالری بسوزانید که قابل توجه است.

1. خود -اعتماد به نفس و عزت نفس

ورزش و هنرهای رزمی برای بهبود عزت نفس و عزت نفس بسیار مرتبط هستند. عزت نفس نقش مهمی در کیک دارد و بسیاری از باشگاه ها بر اعتماد به نفس به عنوان بخشی از تمرین تأکید می کنند. به محض اینکه به طور منظم تمرین می کنید ، پیشرفت خود را ببینید و ببینید که به چه توانایی ها و قدرت هایی که به دست آورده اید ، عزت نفس و عزت نفس شما افزایش می یابد.

1. خواب بهتر

فعالیت بدنی خواب را بهبود می بخشد ، به خصوص اگر اختلالات خواب دارید ، باید شروع به ورزش کنید. Kickboxing همچنین تأثیر دارد و هم کیفیت و هم خواب را بهبود می بخشد.

بی خوابی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. خواب باعث افزایش روحیه و توانایی شما در فکر و افزایش سطح انرژی می شود.

1. بهبود سلامت روان

هنرهای رزمی ، از جمله کیک بوکسینگ ، ارتباط زیادی با سلامت روانی شما و احساس خوشبختی دارند. Cakeboxing شامل تمرینات هوازی و بی هوازی است که هر دو تأثیر مثبتی بر خلق و خوی دارند. Kickbox با افزایش هورمونهای شاد و ایجاد تغییراتی در بخشی از مغز که می تواند استرس ، اضطراب و افسردگی را بهبود ببخشد ، روحیه شما را بهبود می بخشد و شما را به یک مرد شادتر و آرام تر تبدیل می کند.

مضرات کیک بوکسینگ

هر ورزش وقتی به صورت غیر استاندارد و غیرحرفه ای انجام شود ، آسیب زا خواهد بود. در مورد کیک بوکسینگ ، علاوه بر این ، باید توجه داشته باشید که این یک هنرهای رزمی است ، بنابراین باید انتظار برخی از خطرات را داشته باشید! در اینجا برخی از مضرات کیک بوکسینگ وجود دارد که باید قبل از شروع آن را در نظر بگیرید.

خطر آسیب دیدگی زیاد است!

کیک بوکسینگ شامل حرکات شدید مانند لگد ، مشت و حرکت سریع پا است که به عنوان کسی که لگد می زند ، اگر حرکات را به درستی انجام ندهید ، می تواند منجر به جراحاتی مانند ورید ، کشش عضلات و حتی شکستگی شود. از طرف دیگر ، هنگامی که می جنگید ، ممکن است ضربه ای قوی داشته باشید و اگر به دفاع خوب اهمیتی نمی دهید ، به این ضربات آسیب می رسانید. آسیب هایی مانند شکستگی استخوان و تروما سر.

کیک بوک های رایج شامل شکستگی بینی ، فک ، استخوان ابرو ، آسیب زانو ، شانه ها و حتی دنده ها است.

تجهیزات و کلاس ها گران هستند!

کیک بوکسینگ اغلب به تجهیزات تخصصی مانند دستکش و کفش احتیاج دارد. علاوه بر این ، کلاس های حرفه ای پرهزینه است. به خصوص اگر می خواهید به صورت حرفه ای کار کنید و برای مسابقات قهرمانی و قهرمانی ، باید پول زیادی خرج کنید.

خیلی زیاد!

ماهیت کیک بوکسینگ زیاد است ، شما برای یک لحظه استراحت ندارید و یا باید ضربه بزنید یا مجبور به دفاع شوید. این طبیعت پر فشار می تواند برای مبتدیان یا افرادی که دارای مشکلات قلبی مانند مشکلات قلبی هستند ، خیلی سخت باشد. ورزش نیز برای دلسرد کردن شما بسیار سخت است.

آیا کیک بوکسینگ باعث کاهش وزن و کاهش وزن می شود؟

بله ، کیک بوکسینگ می تواند روشی بسیار مؤثر برای کاهش وزن باشد. Kickbox یک تمرین با شدت بالا با انواع تمرینات هوازی و نقاط قوت است که هم کالری قابل توجهی دارند و هم توده عضلانی که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

در هر جلسه کیک بوک می توانید حداکثر 2 کالری را بسوزانید. علاوه بر این ، کیک بوکسینگ سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد که به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، اگر هدف شما کاهش وزن است ، باید این تمرین را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید.

کدام عضلات را برای کیک بوکسینگ باید تقویت کنیم؟

برای عملکرد خوب در کیک بوک ، شما باید چندین گروه عضلانی را تقویت کنید زیرا این یک تمرین باد کامل است و به تمام عضلات بدن شما احتیاج دارد.

• عضلات بین تنهپاسخ: عضلات بین تنه ، مانند عضلات شکمی و کمر ، باید هم برای تولید نیرو و هم برای تولید لگد و هم برای حفظ تعادل و چرخش سریع آموزش دیده باشند.

• عضلات تنه پایین: شما از پاهای زیادی در کیک بوکسینگ استفاده می کنید ، بنابراین بدیهی است که عضلات تنه پایین شما مانند چهار گوش ، همسترینگ ، باسن و گوساله ، بنابراین می توانید خیلی خوب ضربه بزنید و از آن دفاع کنید و دفاع کنید.

• عضلات فوقانی: عضلات شانه و بازوهای قوی ، مشت های شما مرده اند. شما در کیک بوک به مشت های قوی احتیاج دارید و بسیاری از قهرمانان مسابقه را با یک مشت قوی به پایان می رسانند. به یاد داشته باشید که عضلات گردن و پشت باید برای جذب خوب ضربه و حفظ موقعیت مشت به خوبی قوی باشد.

برای تقویت این ماهیچه ها و دستیابی به نتیجه ای که پیشنهاد می کنید با استفاده از برنامه مناسب بدن سازی کیک باکس که مربیان سلامت جو می توانند برای آن طراحی کنند.

تجهیزات لازم و لباس کیک بوکسینگ

در اینجا نامی برای تجهیزات ورزشی کیک بوکسینگ وجود دارد که همه اینها برای سلامتی شما و برای شرکت در مسابقه ضروری است. البته ، اگر تازه شروع کرده اید ، می توانید تجهیزات ارزان قیمت دریافت کرده و تجهیزات گران قیمت و حرفه ای را بعداً در هنگام حرفه ای خریداری کنید.

• دستکش کیک بوکسینگ: برای محافظت از دست و مچ دست خود در برابر ضربات.
• گروه دست: برای محافظت از مفاصل و استخوان های دست.
• محافظ لثه: برای محافظت از دندان ها و فک در برابر ضربات.
• کلاه ایمنی: برای محافظت از سر در برابر ضربات.
• سپر پا: برای محافظت از پا در برابر ضربات پا. (برخی از مسابقات وجود دارد)
• حفاظت بیضه: برای محافظت از اندامهای حساس. (برای آقایان)

لباس

• شورت های کیک بوکسینگ: شورت های ویژه ای که آزادی حرکت را از شما نمی گیرند.
• t -shirt یا تثبیت: لباس راحت و راحت که عرق را جذب می کند.
• کفش کیک بوکسینگ: کفش های سبک و انعطاف پذیر که چسبندگی خوبی به زمین دارند.

سخنرانی نهایی

کیک بوکسینگ یک تمرین محبوب هنرهای رزمی با دو حرکت اصلی از جمله مشت و لگد است. این تمرین باعث افزایش قدرت و تناسب اندام می شود و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. در این پست ما در مورد کیک بوکسینگ و مزایای آن گفتیم ، تفاوت با بوکس را تعیین کردیم و سرانجام تجهیزات مورد نیاز این ورزش را معرفی کردیم.

منابع: WebMD – SIAS – Healthline