گزارش اخبار آنلاینپروتئین نقش اساسی در رشد دارد و در عین حال عملکرد بافت و ایمنی را تسکین می دهد. ریز مغذی های دیگر مانند کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم و فسفر نیز در سلامت استخوان نقش دارند و برای رشد بسیار مهم هستند.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که پروبیوتیک ها ، نوعی باکتری مفید و اغلب در غذاهای تخمیر شده ، می توانند رشد قد در کودکان را افزایش دهند.
پنج ماده مغذی که در دستیابی به ارتفاع مورد نظر مفید هستند عبارتند از:
1) ماهی ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 است. همچنین مواد مغذی دیگری مانند پروتئین ، ویتامین های B ، ویتامین D ، سلنیوم و پتاسیم نیز وجود دارد. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم در روده به رشد و رشد استخوان کمک می کند.
2) quinoa
quinoa یک پروتئین کامل و غنی است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. quinoa همچنین حاوی بسیاری از منگنز ، فولات (ویتامین B2) و فسفر است که همگی برای سلامت استخوان مهم هستند.
1) این ما هستیم
ماست از نظر پروتئین و همچنین کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع آن همچنین ممکن است حاوی پروبیوتیکی باشد که ممکن است به بهبود رشد کمک کند.
2) تخم مرغ
تخم مرغ ها از نظر پروتئین و ویتامین D به همراه چندین ماده مغذی مهم دیگر از جمله ویتامین B و فولات هستند. ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم برای حفظ سلامت استخوان می شود. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم تخم مرغ می تواند با افزایش ارتفاع همراه باشد.
1) شیر
شیر حاوی پروتئین خوبی در هر وعده غذایی به همراه چندین ریز مغذی های دیگر از جمله کلسیم ، فسفر و منیزیم است که برای سلامت استخوان ها مهم است و به رشد و افزایش قد کمک می کند.
منبع: خط سلامت
مترجم: الهه جعفر زاده
۴٧۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
