به گزارش Health News ، از بی خوابی شدید گرفته تا یادگیری نحوه شیردهی و مراقبت از کودک ، یک مادر باید کارهای بسیاری را انجام دهد. با این حال ، یکی از نگرانی های متداول در این دوره کاهش وزن پس از زایمان است. این روند به دلیل برنامه های شلوغ مادر و تغییرات هورمونی می تواند دشوار باشد.
در این مقاله ، ما به چند نوشیدنی ساده اشاره می کنیم که می تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند. این نوشیدنی ها با ترکیباتی مانند زردچوبه ، دانه هلو و زیره تهیه می شوند و می توانند به کنترل وزن ، افزایش چربی سوزی و مدیریت هوس مواد غذایی کمک کنند.
چرا کاهش وزن پس از زایمان چالش برانگیز است؟
کاهش وزن پس از بارداری به دلیل تغییرات هورمونی ، سبک زندگی و تغییرات متابولیک می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از زنان در پس از زایمان در حفظ وزن خود مشکل دارند (PPWR). اگر به درستی اداره نشود ، این می تواند منجر به افزایش طولانی مدت وزن و افزایش خطر بیماری هایی مانند چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی شود.
مطالعه ای که در مجله پزشکی بالینی منتشر شده است نشان می دهد که عواملی مانند کمبود خواب ، استرس ، کاهش فعالیت بدنی و تغییرات رژیم غذایی می تواند باعث کاهش وزن شود. با این حال ، ترکیبی از نوشیدنی های غنی و متابولیستی مواد مغذی می تواند به کاهش وزن و بهبودی پس از زایمان کمک کند.
قبل از نوشیدن نوشیدنی های زیر حتما با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.
9 نوشیدنی مؤثر برای کاهش وزن پس از زایمان
خوردن و نوشیدن چیزهای مناسب می تواند تأثیر زیادی در کاهش وزن پس از زایمان داشته باشد. در اینجا برخی از نوشیدنی ها وجود دارد که می توانند به سرعت بخشیدن به این روند کمک کنند:
-
آب لیمو داغ: آب لیمو به هضم کمک می کند ، کبد را سم زدایی می کند و از هیدراتاسیون بدن پشتیبانی می کند. ویتامین C در این نوشیدنی متابولیسم بدن را افزایش داده و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. لیمو همچنین حاوی پلی فنول هایی است که به کاهش چاقی ناشی از رژیم های غذایی کمک می کند. برای بهره مندی بیشتر از اضافه کردن شکر و استفاده از آب ولرم خودداری کنید.
-
آب شنبلیله: آب شنبلیله یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای کاهش وزن است. دانه های شنبلیله به تنظیم قند خون ، بهبود هضم و کاهش نفخ کمک می کنند. این دانه ها همچنین شیر شیردهی را افزایش می دهند که علاوه بر کاهش وزن ، به تولید شیر نیز کمک می کند. برای تهیه این نوشیدنی ، شب قبل دانه ها را خیس کنید و صبح روز بعد بنوشید.
-
چای سبز: چای سبز حاوی کاتچین است که متابولیسم را تقویت می کند و باعث چربی می شود. علاوه بر این ، آنتی اکسیدان ها را برای پشتیبانی از بهبودی پس از زایمان فراهم می کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف چای سبز می تواند باعث کاهش وزن ، کاهش دور کمر و کاهش کلسترول خون در زنان شود. برای زنان شیرده ، نسخه های بدون کافئین توصیه می شود.
-
آب زیره: آب زیره یکی دیگر از نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن پس از زایمان است. زیره به هضم کمک می کند و نفخ را کاهش می دهد. همچنین با افزایش متابولیسم چربی ، روند سوزاندن چربی را تسریع می کند. برای تهیه این نوشیدنی ، زیره را در آب بجوشانید و آن را گرم بنوشید.
-
چای زنجبیل زردچوبه ؛ زنجبیل و زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و تقویت شده متابولیسم هستند. زنجبیل ترموژنی ها را تحریک می کند ، که کالری را می سوزاند ، در حالی که کورکومین در زردچوبه به تنظیم متابولیسم کمک می کند. همچنین به کاهش نفخ و حفظ آب کمک می کند. برای بهترین نتیجه ، از مواد تازه استفاده کنید و از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
-
آب آژین (دانه گل): آب ajuine یک درمان سنتی است که پس از زایمان و بهبودی برای کاهش وزن استفاده می شود. Ajain به بهبود هضم کمک می کند ، نفخ و تسریع در متابولیسم را کاهش می دهد ، و همچنین به انقباض رحم پس از زایمان کمک می کند. برای بهترین اثر ، این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید.
-
آب دارچین: آب دارچین به کاهش وزن کمک می کند و با تثبیت سطح قند خون و کاهش هوس ها از افزایش وزن جلوگیری می کند. همچنین با افزایش متابولیسم بدن به سوزاندن چربی کمک می کند. از دارچین طبیعی استفاده کنید و از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید.
-
اسموتی پروتئین: اسموتی های پروتئین می توانند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کنند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به بهبود عضلات کمک می کند و یک سیری طولانی تر را فراهم می کند. به جای استفاده از پودرهای پروتئین مصنوعی ، از منابع طبیعی مانند ماست یونانی ، شیر بادام و دانه ها استفاده کنید.
-
آب نارگیل: آب نارگیل از نظر الکترولیت زیاد است و به نگه داشتن بدن با هیدراتاسیون کمک می کند. این مانع از نفخ و جبران مواد معدنی از دست رفته در دوران بارداری می شود. به جای بسته بندی شده با شکر از آب نارگیل تازه استفاده کنید.
