در ایالات متحده ، فوریه “ماه سلامت قلب” محسوب می شود ، بنابراین پزشکان و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بر یک سبک زندگی سالم برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، با آگاهی از عوامل خطر تأکید می کنند.
به گفته ISNA ، ما در مورد برخی از نکات مفید در این زمینه بحث خواهیم کرد:
یک رژیم غذایی مفید برای قلب
رژیم غذایی داش ، که به عنوان روشی برای کاهش فشار خون بالا از طریق تغذیه و کاهش مصرف سدیم شناخته می شود ، استفاده از ادویه جات ترشی جات به جای نمک برای طعم دادن به مواد غذایی ، مصرف میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم مانند آجیل ، مرغ و ماهی ، بیشتر توصیه می شود تا سلامت را تقویت کند. این غذاهای سرشار از پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم و فیبر.
کارشناسان توصیه می کنند که اگر عادت ندارید بیش از حد میوه و سبزیجات بخورید ، به جای تغییر رژیم غذایی ، به تدریج آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید و روی غذاهای غنی از فیبر تمرکز می کنید. به عنوان مثال ، می توانید کمی اسفناج یا هویج را به ساندویچ مورد علاقه خود اضافه کنید ، یا به ماکارونی محبوب قارچ ، فلفل یا نخود فرنگی خود اضافه کنید.
کاهش مصرف سدیم حتی در 5 میلی گرم در روز می تواند به طرز چشمگیری سلامت قلب را بهبود بخشد. از چاشنی های بدون نمک مانند گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای حفظ طعم غذا بدون استفاده بیش از حد از نمک استفاده می شود. ریحان ، رزماری و نعناع دارای طعم های خاصی هستند که به خوبی با میوه ، سبزیجات و گوشت ترکیب شده اند. پودر سیر و پودر پیاز (نه سیر یا نمک پیاز) نیز می تواند برای ایجاد شوری بدون استفاده از نمک واقعی استفاده شود. لیمو ، زنجبیل و فلفل و سرکه نیز گزینه های خوبی برای طعم دادن به غذا هستند.
در مورد غذاهای بسته بندی شده و میان وعده ها ، به دنبال کسانی که کمتر از 5 میلی گرم سدیم در هر وعده دارند ، بروید زیرا بیشتر مصرف سدیم از غذاهای بسته بندی شده آماده است. بنابراین خواندن یک برچسب تغذیه بر روی مواد غذایی به کنترل مصرف سدیم کمک می کند.
از آنجا که تمام گوشت دارای چربی های اشباع شده است ، کاهش مصرف گوشت به طور طبیعی باعث کاهش چربی اشباع شده می شود. بنابراین سعی کنید به جای استفاده از پروتئین های حیوانی ، یک روز در هفته پروتئین های گیاهی مصرف کنید. حبوبات ، عدس ، توفو ، آجیل و دانه ها را امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا چربی اشباع شده را کاهش داده و میزان فیبر خود را افزایش دهید.
فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید
طبق گفته های مستقل ، افزایش فعالیت بدنی و تحرک فقط به معنای ورزش نیست. طبق یک مطالعه جدید ، انجام کارهای ساده مانند حمل چند دقیقه حمل و نقل سنگین یا پله های صعود به جای استفاده از آسانسور می تواند خطر حمله قلبی را به نصف کاهش دهد. البته ، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده خاطرنشان می کند که مزایای این فعالیت های بدنی تصادفی هرگز حداقل 5 دقیقه در هفته به اندازه ورزش منظم نخواهد بود.
با این حال ، برای کسانی که در طول روز در پشت میز می نشینند و هیچ تحرکی ندارند ، مانند استفاده از پله ها به جای آسانسور ، پیاده روی روی تلفن ، حمل کیسه های خرید سنگین ، پارکینگ ماشین در فاصله دور از مقصد ، انجام کشش یا پیاده روی در هنگام تماشای تلویزیون نیز می تواند به کاهش خطر حمله به تلویزیون کمک کند.
فشار خون خود را کنترل کنید
بسیاری از افراد ، از جمله بسیاری از بزرگسالان ، حتی نمی دانند که فشار خون آنها زیاد است. بنابراین ، اندازه گیری فشار خون باید به عنوان بخشی از مراجعه به پزشک و معاینه سلامت در نظر گرفته شود.
از محل خود بلند شوید و حرکت کنید
طبق یک مطالعه جدید ، نشستن بیش از 4 ساعت و نیم در روز با افزایش خطر نارسایی قلبی یا مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی همراه است. این امر در مورد افرادی که در هفته به فعالیت بدنی 5 دقیقه توصیه می شوند ، صدق می کند ، و به گفته کارشناسان ، نشستن یا دروغ گفتن بیش از حد تأثیر منفی بر سلامت قلب فعال و ورزشکار خواهد گذاشت.
طبق مطالعه ای که در مجله قلب اروپا منتشر شده است ، حتی بهتر است برای سلامتی قلبی عروقی بنشینید تا نشستن. نشستن طولانی مدت به دلیل عواقب منفی سلامتی “سیگار جدید” نامیده می شود و بیشتر به دلیل تأثیر عدم تحرک در کاهش جریان خون است. بنابراین بعد از هر 5 دقیقه از روی میز بلند شوید و پیاده روی کوتاه هنگام کار یا حتی انجام کارهای خانه توصیه می شود.
به مقدار متعادل قهوه بنوشید
متوسط مصرف قهوه ، به ویژه یک تا سه فنجان در روز ، با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی تابولیک مانند دیابت نوع 2 ، سکته مغزی و بیماری های قلبی عروقی همراه است. کارشناسان ، با تجزیه و تحلیل داده ها بیش از نیم میلیون نفر ، دریافتند که افرادی که به طور متعادل کافئین مصرف می کنند ، تقریباً 5 درصد کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی مبتنی بر قلب را دارند. بیشترین خطر در افرادی که روزانه حدود سه فنجان قهوه می نوشیدند مشاهده شد.
اگرچه مصرف قهوه و کافئین مربوط به فواید بالقوه سلامتی مانند گسترش رگ های خونی و کلسترول کم است ، اما متخصصان هشدار می دهند که تمام نوشیدنی های کافئین یکسان نیستند و در هنگام نوشیدن قهوه و چای باید اعتدال مشاهده شود.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
