کدام ورزش برای دختران نوجوان مناسب است؟ نوجوانی دوره دشواری است. دوره ای که تغییرات جسمی و روحی زیادی وجود دارد و فشار مدرسه بیشتر از همیشه است و ما آن را درک می کنیم. در این حالت ، شاید هیچ دختر نوجوان از ورزش حوصله نداشته باشد. اما برای دختر خود ورزش کنید (یا اگر شما دختر نوجوان هستید که این مطلب را می خواند) مانند یک فرشته نجات عمل می کند.
ما در این روزهای خاص قصد داریم به عنوان والدین یا حتی به عنوان یک دختر نوجوان به شما کمک کنیم. ما ابتدا اهمیت ورزش برای دختران نوجوان را می گوییم و سپس بهترین ورزش را برای دختران نوجوان معرفی می کنیم.
اهمیت ورزش برای دختران نوجوان
ورزش برای همه مهم و ضروری است ، به خصوص برای دختران نوجوان. در اینجا سه دلیل مهم وجود دارد که چرا ورزش برای دختران نوجوان مهم است.
فواید جسمی ورزش
فواید جسمی ورزش معمولاً یکی از اولین کارهایی است که باید انجام شود. ورزش کالری را می سوزاند ، باعث رشد عضلات می شود و به حفظ وزن سالم کمک می کند. علاوه بر این ، تمرینات قدرت چگالی استخوان را افزایش می دهد ، که در دوران نوجوانی هنگام به دست آوردن اوج توده استخوانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
همچنین ، حفظ تناسب اندام می تواند از مشکلات بهداشتی مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2 جلوگیری کند که در بین نوجوانان در حال افزایش است.
فواید ورزش برای سلامت روان
ورزش برای دختران نوجوان نه تنها برای حفظ سلامت بدن بلکه برای حفظ سلامت روان نیز ضروری است. هر تمرینی که انجام می دهید در بدن شما ترشح می شود ، مانند اندورفین ها ، که علاوه بر اینکه شما را خوشحال و پر جنب و جوش می کند ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
همچنین ، اگر شما یک دختر نوجوان هستید که در ورزش موفق هستید و دستاوردهایی را به دست می آورید ، عزت نفس و عزت نفس خاصی دارید. این یک چرخه مثبت است: ورزش باعث می شود روحیه شما قوی تر شود و روحیه ای قوی تر باعث ایجاد انگیزه تر و مشتاق تر از ورزش می شود!
مزایای ورزش برای کار در مدرسه
ورزش برای دختران نوجوان فقط داشتن بدن قوی تر یا احساس بهتر نیست. در عوض ، تأثیر بسیار مثبتی در ذهن شما دارد. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم می تواند عملکرد شناختی را در مناطقی مانند حافظه ، غلظت و انعطاف پذیری ذهنی تقویت کند. در نتیجه ، عملکرد شما در مدرسه و مطالعه بهبود می یابد.
استرس را کاهش دهید
بزرگسالی معمولاً با استرسهای زیادی همراه است ، از درسها گرفته تا روابط اجتماعی و مسیر بزرگسالی. ورزش منظم یک روش بسیار استاندارد برای کاهش استرس است و به شما امکان می دهد استرس ها و نگرانی های خود را به طور طبیعی تخلیه کنید.
کیفیت خواب را بالا ببرید
خواب با کیفیت بالا برای رشد جسمی ، بهبود وضعیت دانشگاهی و روحیه شما ضروری است. آیا اعتقاد دارید که ورزش در اینجا کمک شماست؟ مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می تواند به خواب عمیق تر و با کیفیت تر کمک کند. خواب بهتر همچنین باعث افزایش روحیه ، افزایش تمرکز و عملکرد بهتر مدرسه می شود ، این روش دیگری است که ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت نوجوانان دارد.
پیشگیری از بیماری ها
ورزش منظم در بزرگسالی می تواند منجر به زندگی بهداشتی شود. ایجاد عادت های ورزشی در سنین پایین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن در بزرگسالی از جمله بیماری قلبی ، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کاهش دهد. علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که ورزش برای دختران نوجوان و پسران نوجوان نیز می تواند آنها را در بزرگسالی فعال کند ، که اهمیت ایجاد این عادت ها را برجسته می کند.
افزایش عزت نفس
ورزش برای دختران نوجوان هر دو آنها را متناسب می کند و یک دستاورد مهم است. هر دوی اینها به افزایش عزت نفس شما و بهبود روحیه نوجوانان کمک می کند. به همین دلیل گفته می شود که ورزش برای دختران نوجوان گام مهمی در ایجاد عزت نفس است.
ورزش برای دختران به نوجوانان برای دستیابی به اهداف خاص ، مانند سه کیلومتری دو کیلومتر یا تسلط بر یک حرکت جدید در یوگا یا رسیدن به کمربند سیاه در هنرهای رزمی ، بیمارستان را برای دختران جوان فراهم می کند ، این دستاوردها تأثیر بسزایی در خود دختران دارند عزت نفس بشر
تقویت مهارت های اجتماعی
ورزش های گروهی و فعالیت های ورزشی جمعی محیطی منحصر به فرد را ایجاد می کنند که در آن نوجوانان می توانند از طریق تجربیات مشترک و چالش های گروهی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. بنابراین ، ورزش برای دختران نوجوان فراتر از یک فعالیت بدنی است ، اما می تواند به فرصتی برای یادگیری مهارت های ارتباطی ، کار تیمی و مدیریت برنده و از دست دادن تبدیل شود.
ایجاد عادت های سالم
عادت هایی که در بزرگسالی شکل می گیرد معمولاً به بزرگسالی منتقل می شود. بنابراین ، تشویق دختران نوجوان به ورزش در بزرگسالی می تواند یک پایه محکم برای ورزشکاران همه زندگی آنها باشد. عشق به فعالیت بدنی هدیه ای است که بزرگسالان می توانند به دختران کوچک خود بدهند. هدیه ای که همیشه به خوشبختی و سلامتی آنها کمک خواهد کرد.
تأثیر ورزش بر دختران بلوغ چه تاثیری در بلوغ دختران دارد؟
ورزش برای دختران نوجوان در بلوغ آنها مؤثر است و می تواند جنبه های مختلف رشد و پیشرفت جسمی آنها را تحت تأثیر قرار دهد. تا زمانی که ورزش دخترتان با رژیم غذایی استاندارد و کافی باشد ، تأثیر ورزش بر بلوغ دختران مثبت و بسیار خوب است.
با این حال ، هنگامی که ورزش بسیار سنگین و ناکافی و ناکافی است ، ممکن است تأثیر منفی بر بلوغ دختران و عقب داشته باشد. در اینجا برخی از جنبه های بلوغ که تحت تأثیر تمرین مثبت (ارزش استاندارد) قرار دارند.
- هورمون ها: بزرگسالی یک مسئله هورمونی است و ورزش منظم همیشه به تعادل هورمون ها کمک می کند. اگر دختران نوجوان فعالیت بدنی منظم داشته باشند ، هورمون هایی مانند استروژن و انسولین در بدن متعادل می شوند و بلوغ مراحل طبیعی خود را طی می کند.
- وزن: ورزش از چاقی جلوگیری می کند. حتی از اضافه وزن جلوگیری می کند زیرا اشتهای بزرگسالان را تنظیم می کند. در نتیجه ، بافت چربی در بدن دختران (خیلی کم یا کم) ذخیره می شود و از بلوغ زودرس یا اواخر جلوگیری می کند.
- استرس و روحیه: ورزش باعث کاهش استرس و اضطراب می شود ، استرس زیاد آن تعادل هورمونی را مختل می کند که مراحل طبیعی بلوغ را مختل می کند. توصیه کلی این است که دختران نوجوان ورزش مورد علاقه خود را با رژیم غذایی غنی پروتئین ، چربی های سالم و ویتامین های ضروری انجام می دهند.
چه ورزشی برای دختران مناسب است؟ (معرفی بهترین ورزش برای دختران نوجوان)
ورزش خوب به معنای ورزش است که هر دو ورزش هوازی ، قدرت و انعطاف پذیری دارد ، در حالی که مورد علاقه شخص است. این فرمول برای دختران نوجوان نیز صادق است.
بنابراین از دخترتان بپرسید که قبل از ارسال او به یک باشگاه ورزشی خاص ، چه ورزشی را بیشتر دوست دارد. اگر تمرین مورد علاقه دخترتان را کشف کنید ، بیشتر علاقه مند به آموزش و عدم ترک ورزش او خواهد بود.
فراموش نکنید که هدف از ورزش پرورش بدن و روح در کنار لذت و شادی عمل است. بنابراین دختر خود را وادار نکنید که در تمرینات سنگین شرکت کند یا حتماً به مسابقه بروید. لیست (لیست) ورزش هایی که برای دختران جوان در زیر مناسب است. دختر خود را با علاقه خود به یکی از این رشته ها ارسال کنید:
- دو
- شنا
- دوچرخه سواری
- رقص
- بدن سازی سبک وزن
- یوگا و پیلاتس
- ژیمناستیک
- ورزش هاب مانند بسکتبال ، والیبال ، فوتبال و غیره
- تنیس
- هنرهای رزمی مانند تکواندو
ورزش بدن سازی برای دختران نوجوان
سوال معمول در مورد بدن سازی برای دختران نوجوان این است که آیا برای دختران نوجوان بی خطر است؟ یا او مناسب است؟ به طور کلی ، جواب مثبت است ، تا زمانی که دختر شما به ورزش علاقه مند باشد ، او تحت نظارت یک مربی حرفه ای و یک آسیاب بادی و بلند کردن وزن استاندارد ، تمرین می کند ، بدن سازی ایده بسیار خوبی است.
هنگامی که ورزش بدن سازی به درستی برای دختران نوجوان انجام می شود ، فواید زیادی نیز وجود دارد. از جمله بهبود قدرت بدنی ، تراکم بهتر استخوان ، عملکرد بهتر ورزش ، کاهش خطر آسیب دیدگی و روحیه قوی تر و بهتر.
تمرکز شما بر انجام تمرینات قدرت در بزرگسالی باید بر یادگیری شکل مناسب آموزش و استفاده از وزنه ها باشد ، سعی نکنید سنگین ترین وزن های ممکن را بالا ببرد یا عضلات بزرگی بسازد.
نکات مهم در مورد ورزش دختران نوجوان
چند نکته مهم برای دختران نوجوان وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. اینها شامل:
- تعادل و اعتدال مهم است ، بنابراین بیش از حد ورزش نکنید.
- تأکید بر تلاش ؛ نتیجه نیست ورزش یک فعالیت ارزشمند است و لازم نیست نتیجه خاصی (مانند مسابقات قهرمانی) داشته باشید.
- روی عملکرد دخترتان تمرکز کنید ، نه ظاهر او. به دختر خود بیاموزید که برای سلامتی ورزش کند ، نه برای نازک تر یا زیبا تر.
- ورزش باید سرگرم کننده باشد! ورزش یک فعالیت شخصی است و هرگز نباید در ذهن دختران نوجوان به یک کار یا مجازات تبدیل شود.
سخنرانی نهایی
ورزش برای دختران مانند همه افراد دیگر بسیار مفید است و تأثیر مثبتی بر سلامتی و زیبایی بدن دارد و روحیه آنها را تقویت می کند. ورزش منظم همچنین تأثیر خوبی در فعالیت هورمون دارد و روند بلوغ را بهبود می بخشد و استرس آنها را کاهش می دهد.
بهترین ورزش برای دختران نوجوان ورزشی است که او بیشتر به آن علاقه مند است و مشتاق تر است. در این پست ، ما ابتدا در مورد اهمیت و فواید ورزش برای دختران نوجوان بحث کردیم و سپس چندین ورزش مناسب را برای آنها معرفی کردیم.
منابع: Healthline – HeterHealth
منبع:سلامت جو
