این روش ها را برای رفع یبوست امتحان کنید

اگر فیبر و مایعات زیادی دریافت می کنید و هنوز هم با یبوست سر و کار دارید ، بدانید که مشکل در جای دیگری است. شبکه ، دیابت ، کم کاری تیروئید ، داروهایی مانند داروهای ضد عفونی کننده ، داروهای ضد افسردگی ، ضد اسیدهای آلومینیومی ، داروهای فشار خون بالا ، بیماری های پارکینسون و مکمل های آهن نیز در یبوست مؤثر هستند.

این روش ها را برای رفع یبوست امتحان کنید:

1) هیدراته بمانید

روزانه حداقل چهار تا شش لیوان مایع بنوشید. نوشیدن آب و آب بهترین روش برای جلوگیری از یبوست است. مصرف نوشیدنی های کافئین مانند نوشیدنی و قهوه را محدود کنید ، زیرا دیورتیک هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بین می برند.

2) از دریافت فیبر غافل نشوید

سعی کنید روزانه حداقل 2 گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای فیبر شامل کلم بروکلی ، سیب ، انجیر ، غلات کامل و لوبیای سیاه است.

1) یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

خوردن یک قاشق چایخوری روغن زیتون در ابتدای روز با معده خالی می تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به عنوان روان کننده در دستگاه گوارش عمل می کند و تخلیه روده را آسان تر می کند.

2) آلو بخورید

یکی از داروهای سنتی برای یبوست آلو است. آب آلو همچنین از مقدار سوربیتول بالایی برخوردار است و بدون هضم از روده عبور می کند ، آب را به داخل روده می کشد و حرکات روده را تحریک می کند.

2) از غذاهای پر آب خودداری کنید

پردازش چربی برای بدن کمی سخت تر است و بنابراین ممکن است بدن در از بین بردن این غذاها مشکل داشته باشد. کاهش مصرف غذای سرخ شده و فرآوری شده نقش مهمی در تسکین یبوست دارد.

2) زنجبیل بنوشید.

زنجبیل به تسکین یبوست کمک می کند زیرا باعث کاهش فشار روی روده های تحتانی می شود. همچنین در کاهش علائم دیگر که اغلب با یبوست همراه هستند ، مانند گرفتگی ، نفخ و حالت تهوع نقش دارد.

2) از ملین طبیعی استفاده کنید

رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است. برای تسکین یبوست و نوشیدن یک فنجان از آن می توانید رازیانه را دم کنید. دانه های رازیانه با افزایش آنزیم های معده در دستگاه گوارش ، به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می کند.

2) از پروبیوتیک استفاده کنید

پروبیوتیک ها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر یافت می شوند و به راحتی با نرم شدن مدفوع ، به راحتی روده را تخلیه می کنند. پروبیوتیک همچنین باعث بهبود سلامت عمومی و تعادل باکتری های روده می شود.

1) لوبیا را دست کم نگیرید

یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم و کاهش یبوست کمک می کند ، استفاده از لوبیا است. عدس ، لوبیا ، نخود و غیره سرشار از مواد مغذی مانند روی ، فولات ، پتاسیم و ویتامین B2 هستند که می توانند به تحریک حرکات روده و تسکین یبوست کمک کنند.

1) دو وعده غذایی در هفته سوپ بخورید

سوپ های سالم و رقیق به طور طبیعی رطوبت را به روده اضافه می کنند و به نرم شدن مدفوع کمک می کنند و دفع را آسان تر می کنند.