الهه ja'farzadeh: فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش خطر زوال عقل انجام دهید. مطالعاتی که تأثیر ورزش را بر روی افراد متوسط یا افراد مسن بررسی کرده است ، از پیشرفت در تفکر ، تقویت حافظه و کاهش زوال عقل خبر داده اند.
نتایج حدود 2 مطالعه نشان داده است که افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند ، 5 ٪ زوال عقل کمتری دارند. همچنین به نظر می رسد که حفظ و ادامه فعالیت بدنی در سنین میانسالی بهترین تأثیر را در کاهش خطر زوال عقل دارد.
انواع فعالیت بدنی
“فعالیت بدنی” معمولاً به عنوان ورزش هوازی (افزایش ضربان قلب) گفته می شود که هر بار به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام می شود. بیشتر مطالعات در مورد اثرات ورزش هوازی که چندین بار در هفته انجام می شود گزارش شده و حداقل برای یک سال ادامه دارد.
ورزش فقط به معنای سنگین یا دویدن نیست. در عوض ، یک فعالیت روزانه مانند پیاده روی نیز ورزش محسوب می شود. یک مطالعه نشان داد که کار بدنی روزانه مانند پخت و پز ، باغبانی و حتی تمیز کردن خانه به دلیل حرکات جسمی مورد نیاز ، می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
دو نوع اصلی فعالیت بدنی وجود دارد: فعالیت هوازی و فعالیت تقویت. هر یک به روش های مختلف در ارتقاء سلامت نقش دارند. ترکیب این فعالیت ها در کاهش خطر زوال عقل مؤثر است.
چگونه ورزش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد؟
بیماری آلزایمر (AD) یکی از مخرب ترین بیماری ها در بین سالمندان است و حدود 2 تا 5 درصد از موارد زوال عقل را تشکیل می دهد. این بیماری نه تنها حافظه را تضعیف می کند بلکه بر استقلال فرد نیز تأثیر می گذارد.
در سال 2 ، آلزایمر در بین ششمین علت مرگ در بین افراد بالای 5 سال قرار گرفت. از سال 1 تا 2 سال ، در حالی که مرگ و میر ناشی از سکته مغزی ، بیماری قلبی و HIV کاهش یافته است ، مرگ آلزایمر بیش از 5 درصد افزایش یافته است.
پس از تجزیه و تحلیل بیشمار ورزش و زوال عقل ، ثابت شد که ورزش منظم خطر ابتلا به زوال عقل را تا 5 ٪ و به ویژه خطر آلزایمر افزایش داده است 2 ٪ کاهش
گفته می شود تغییرات مغز آلزایمر تقریباً 5 سال قبل از ظهور علائم آغاز می شود. ورزش به عنوان یکی از مؤثرترین استراتژی های پیشگیرانه شناخته می شود ، که گزینه کم ، غیر دارویی و کمتری را ارائه می دهد که برای همه در دسترس است.
رابطه بین مغز و ورزش هوازی احتمالاً به دلیل نوروپلاستیک است. نوروپلاستیک توانایی مغز در سازگاری و ایجاد اتصالات عصبی جدید یا تقویت اتصالات موجود است.
فعالیت بدنی همچنین به عنوان یک مجری قوی سایر بردارهای خطر سلامتی مانند فشار خون بالا ، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین عمل می کند ، که همگی خطر زوال عقل را افزایش می دهند. آسیب عروقی ناشی از آترواسکلروز می تواند به دلیل کاهش جریان خون و اکسیژن به مغز ، کاهش شناختی در AD را تسریع کند و منجر به هیپوکسی برای سلولهای عصبی شود.
بهترین تمرینات برای جلوگیری از آلزایمر
ورزش هوازی سطح BDNF را افزایش می دهد. BDNF مخفف فاکتور نورون سازی مشتق از مغز است. پروتئین موجود در مغز و نخاع و به رشد ، بلوغ و نگهداری سلولهای عصبی کمک می کند.
تمرینات مقاومت مانند وزنه برداری تأثیر بیشتری بر سطح انسولین -1 (IGF-1) دارد. IGF-1 هورمونی است که اثرات هورمون رشد بر روی بدن را مدیریت می کند و برای ارتقاء توانایی های شناختی ضروری است.
از آنجا که تمرینات هوازی و مقاومتی تغییرات عصبی فیزیولوژیکی مختلفی را ایجاد می کند ، مطالعات نشان داده اند که ترکیب هر دو روش می تواند انعطاف پذیری ورزش را افزایش دهد.
منابع: آلزایمر ، استنفورد
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
