طبق اخبار آنلاین ، علاوه بر ورزش و پیروی از رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه ها ، سبزیجات ، دانه ها ، آجیل ها و پروتئین های لاغر و مدیریت استرس ، مصرف برخی از مکمل ها همچنین به بهبود سلامت و جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک می کند.
در اینجا برخی از مکمل هایی که باید در رژیم غذایی خود پس از 5 سالگی قرار دهید ، آورده شده است.
1) امگا 2
DHA و EPA اسیدهای چرب امگا -3 هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی چرب یافت می شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیریدها و فشار خون در محدوده طبیعی ضروری است.
این مکمل ها همچنین به بهبود عملکرد مغز و تقویت بینایی کمک می کنند.
2) ویتامین د
سلامت استخوان برای زنان در حدود 2 سال و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی اساسی برای تراکم استخوان است. این ویتامین را می توان از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدست آورد. از مکمل های ویتامین D نیز می توان استفاده کرد. ویتامین D خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، به ویژه در زنان میانی را کاهش می دهد.
3)
کمبود آهن با کم خونی یا بدون کم خونی برای زنان در دوره قبل از یائسگی متداول است و اغلب نادیده گرفته می شود. حتی اگر علائم کم خونی و کمبود آهن را ندارید ، بد نیست که سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیره آهن) در بدن شما کم نیست.
2) گلوکوزامین
گلوکوزامین خفیف تر است که در مایع اطراف مفاصل و استخوان ها یافت می شود و به ترمیم غضروف کمک می کند. بدن ما گلوکز می کند ، اما با افزایش سن ، کاهش می یابد. به همین دلیل گلوکوزامین مکمل خوبی برای سلامت مشترک است.
2) اسید فولیک
اسید فولیک یک شکل پایدار و مصنوعی ویتامین B است و به طور طبیعی در غذاها یافت نمی شود ، اما اغلب به غذاهای فرآوری شده اضافه می شود یا در مکمل های میتامین معدنی استفاده می شود.
از اسید فولیک به عنوان یک ماده مغذی مهم برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در دوران بارداری و همچنین کاهش خطر گرفتگی رگ استفاده می شود. همچنین باعث تولید پلاکت های قرمز ، سفید و خون در برخی از کم خونی مگالوبلاستیک می شود.
2) کراتین مونوهیدرات
کراتین مونو هیدرات باعث افزایش استقامت و کارآیی بدن می شود و با افزایش استحکام و حجم عضلات می تواند شما را به شکل ایده آل شما نزدیک کند. از آنجا که از بین رفتن استخوان و عضلات از سن 6 سالگی به بالاترین سطح خود می رسد ، استفاده از مکمل های هیدرات کراتین قبل ، حین و بعد از این سن ، همراه با تمرینات قدرتی ، می تواند این صدمات را کاهش دهد.
2) باربریان
باربرین نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند. مصرف این مکمل باعث می شود که سلول های بدن نسبت به هورمون انسولین واکنش نشان دهند و به نوبه خود به کاهش قند خون شما کمک می کنند. به طور طبیعی در گیاهان یافت می شود ، گیاهی محبوب در گیاه درمانی سنتی بوده است. از جمله این مکمل در رژیم غذایی به شما در حفظ سلامت بدن از هشت سالگی کمک می کند.
1) آستاگزانتین
آستاگزانتین یک کاروتنوئید طبیعی است که در میگو ، ماهی قزل آلا و سایر غذاهای دریایی صورتی یافت می شود. این ترکیب منحصر به فرد می تواند نقش مثبتی در محافظت از رادیکال های آزاد ، سلامت ایمنی و حتی کاهش چین و چروک داشته باشد.
2) کلاژن
تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست ، به ویژه در سنین میانسالی کمک می کنند. همچنین ، مصرف کلاژن ماده آلی موجود در استخوان را افزایش می دهد و نقش مهمی در سلامت استخوان دارد.
منبع: Eatthis
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
