به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، عادات روزانه نقش مهمی در سلامت روده دارند. خلاص شدن از شر عادات سمی زیر می تواند تفاوت زیادی در سلامت کلی ایجاد کرده و از روده و معده محافظت کند.
1- نداشتن برنامه روتین
نداشتن یک برنامه منظم می تواند ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و بر زمان و نحوه هضم غذا تأثیر بگذارد.
1- تا نیمه شب بیدار بمانید
ماندن تا اواخر ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما کمبود خواب باعث ایجاد هورمونهای دستگاه گوارش می شود و بر تعادل باکتری ها در روده تأثیر می گذارد. کمبود خواب همچنین با افزایش استرس همراه است که می تواند با تأثیرگذاری بر فرآوری مواد غذایی روده ، مشکلات معده را بدتر کند.
وعده های غذایی را بردارید
خوردن نامنظم یکی از مهمترین دلایل ناراحتی دستگاه گوارش است. از بین بردن وعده های غذایی یا صرف ساعات طولانی بدون مواد غذایی ، دستگاه گوارش را مجبور می کند تا با الگوهای نامنظم کار کند که می تواند منجر به نفخ ، سوزش سر دل و تحریک در پوشش روده شود.
2- برای صبحانه نادیده بگیرید
صبحانه به دلایل خوب مهمترین وعده غذایی در روز است. پس از یک شب روزه ، بدن برای شروع متابولیسم به سوخت نیاز دارد. خوردن صبحانه می تواند سیستم گوارشی شما را ناراحت کند و منجر به پرخوری اواخر روز شود که این امر به معده شما فشار می آورد.
2. کمبود فیبر
فیبر ستون فقرات یک روده سالم است. فیبر باید از میوه و سبزیجات تهیه شود. از آنجا که به حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می کند ، از باکتری های روده پشتیبانی می کند و از مشکلاتی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند.
استرس مزمن
استرس مزمن می تواند یکی از اصلی ترین دلایل اختلال سلامت روده باشد که بر میزان هضم و جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد. هنگامی که فرد استرس دارد ، بدن وی کورتیزول بیشتری تولید می کند ، هورمونی که می تواند باکتری های روده را ناراحت کند و منجر به علائمی مانند گرفتگی معده ، نفخ و حتی سندرم روده تحریک پذیر شود.
2- غذاهای شیرین یا فرآوری شده
غذاهای شیرین و فرآوری شده خوشمزه هستند ، اما می توانند باعث ناراحتی روده شوند. این غذاها اغلب حاوی فیبر کم هستند و حاوی مواد افزودنی ، مواد نگهدارنده و قندهای مصنوعی هستند که می توانند تعادل طبیعی روده را مختل کرده و منجر به التهاب شوند.
2- مصرف آب کم
آب به تجزیه مواد غذایی ، جذب مواد مغذی مؤثرتر و جلوگیری از یبوست کمک می کند. نوشیدن آب کافی در روز به عبور مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش و جلوگیری از نفخ و سایر مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
