طناب زدن یا دویدن؛ کدام را انتخاب کنم؟

طناب یا دویدن ، کدام یک را انتخاب می کنم؟ کدام یک برای سلامتی بهتر است؟ کدام یک باعث می شود زودتر تکیه دهم؟ هر دو طناب و دویدن از جمله خاطرات شیرین ما از کودکی ما هستند. اما هر دو آنها (طناب یا دویدن) نیز یک فعالیت بسیار مفید برای بزرگسالان هستند.

در این پست ، ما به برخی از مهمترین مزایای دویدن و طناب نگاه می کنیم تا بتوانید بهترین ها را انتخاب کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که ترکیب هر دو تمرین در برنامه هفتگی شما هم می تواند لذت بخش باشد و هم ورزش و تناسب اندام شما را بهبود بخشد.

اگر می خواهید تمرین خود را شروع کنید و از طناب یا دویدن مردد هستید ، این یک سلامت جو برای شماست.

طناب بهتر است یا در حال اجرا است؟

دویدن یا دویدن هر دو محبوب ترین و رایگان ترین تمرینات است که می توانید برای یک تمرین هوازی خوب بروید. در حال اجرا یا طناب ، هر یک از ویژگی های خاص خود را دارند. اما اگر شک دارید کدام یک بهتر است؟ در اینجا مزایا و مضرات هر یک برای مقایسه راحت تر آنها وجود دارد. ابتدا به مزایا و مضرات طناب نگاه می کنیم. سپس در مورد مزایا و مضرات دویدن صحبت خواهیم کرد.

مزایای طناب

شما به یک طناب خوب با دسته و طول مناسب نیاز دارید. شما همچنین باید کفش ورزشی مناسب داشته باشید. مزایای طناب ها عبارتند از:

• به کاهش وزن کمک کنیدپاسخ: طناب یک تمرین فشار بالا است که می تواند 1 تا 2 کالری در دقیقه بسوزاند و به عنوان یک تمرین سوزاننده چربی مؤثر شناخته می شود.

• یک تمرین کامل بادکنک: بر خلاف دویدن ، که بیشتر روی قسمت پایین متمرکز است ، طناب نیز روی پاها ، عضلات بازو ، شانه و میانی تأثیر می گذارد.

• بهبود هارمونی عصب عضلانی و چابکیپاسخ: برای حفظ تعادل و طناب خود بدون وقفه ، باید در عصب هماهنگی خوبی داشته باشید و حرکت خود را به موقع کنترل کنید. این همچنین چابکی شما را بهبود می بخشد.

• صرفه جویی در وقت: از آنجا که طناب یک فعالیت هوازی شدید است ، طناب مداوم به مدت 5 دقیقه معادل یک ساعت دویدن است!

• کاملاً در دسترس: تنها چیزی که شما برای طناب زدن نیاز دارید طناب ، کفش خوب و یک فضای کوچک است ، شما به تجهیزات خاص یا مربی نیاز ندارید. بنابراین می توانید به راحتی ورزش خود را در خانه یا حتی در یک سفر پیگیری کنید.

مضرات طناب

در بخش قبلی ما به مزایای طناب اشاره کردیم ، اما شما همچنین باید از معایب و مضرات انتخاب یکی با دانش بین طناب یا دویدن استفاده کنید.

• فشار زیاد بر روی اتصالات: هر بار طناب می پرید. این پرش ها می توانند بر زانوها ، مچ پا و حتی لگن فشار بیاورند. اگر مشکلات مفصلی دارید ، چنین تمرینی دشوار و آزار دهنده یا حتی اشتباه است.
• به مهارت و تمرین نیاز دارید: البته این یک “تقصیر” برای طناب نیست. اما هنگامی که طناب بر خلاف دویدن ، باید تکنیک هایی را بدانید که یادگیری برخی برای برخی دشوار است.
• تنوع کمتری در عمل: شما می توانید سریعتر یا بیشتر در طناب کار کنید ، اما گزینه های زیادی برای متنوع سازی تمرین خود ندارید. در اجرای شما می توانید یک مسیر متفاوت را طی کنید یا با یک برنامه متفاوت اجرا کنید و این یک تنوع جالب است.

مزایای دویدن

• به کاهش وزن کمک کنید: ما همچنین این را فواید طناب نامیدیم. زیرا هر دو هوازی (طناب یا در حال اجرا) هستند و کالری بالایی دارند. با این حال ، دویدن به شما در کاهش وزن با یک برنامه دقیق و پایبندی دائمی کمک می کند.
• سیستم قلبی عروقی: دویدن مانند طناب ، یک تمرین هوازی است. این بدان معنی است که قلب و سیستم گردش خون نیز ریه ها و سیستم تنفسی را تقویت می کنند. هرچه بیشتر اجرا کنید و با یک برنامه فشرده تر ، بیشتر به افزایش ظرفیت ریه کمک کرده اید.
• بهبود سلامت روانی: نکته جالب در مورد دویدن ، احساس بسیار خوبی پس از آن است. دویدن باعث ترشح اندورفین ها می شود و استرس شما را کاهش می دهد ، در نتیجه احساس خوشبختی و نشاط می کند. این بسیار جدی است که برخی از دوندگان پس از دویدن به این احساس سرخوشی معتاد می شوند و فقط برای تجربه مجدد آن به جلسه می روند.
• تقویت عضلات پایین: در اجرای عضلات از جمله پاها ، چهار سر ران ، باسن و همسترینگ نقش دارد. همچنین ، میان مدت شما درگیر است تا بتوانید بایستید و راحت اجرا کنید. بنابراین دویدن یک تمرین خوب برای عضلات و نه تنها هوازی است.
• ورزش های متنوع و اجتماعی: دویدن می تواند یک تمرین بسیار لذت بخش باشد ، می توانید با دوستان خود به طبیعت بروید (مانند پارک یا دامنه های کوه). یا با موسیقی مورد علاقه خود در این باشگاه اجرا کنید. شما حتی می توانید بعد از کمی ورزش بیشتر در مسابقه شرکت کنید. حتی اگر به تنهایی روی تردمیل اجرا کنید ، باز هم دوستان خود را در این باشگاه خواهید دید. بنابراین دویدن جذاب تر از طناب به نظر می رسد!

مضرات دویدن

• خطر آسیب دیدگی: این یکی از مضرات دو نیست ، بلکه مضرات اجرای اشتباه ، با کفش های نامناسب و سطح نامناسب است. شما به یک کفش خوب نیاز دارید تا در دویدن مجروح نشوید و ابتدا باید از یک سطح صاف شروع کنید و به خودتان فشار نیاورید. در غیر این صورت احتمال آسیب بسیار زیاد است.
• به مدت طولانی نیاز دارید: ماهیت دویدن این است که (در مقایسه با طناب) زمان بیشتری را برای سوزاندن کالری قابل توجه می برد. حتی به مدت 5 دقیقه ، دویدن بسیار با ارزش است ، اما برای مدت زمان طولانی تری اجرا می شود.
• آب و هواپاسخ: طناب نیز در یک فضای بسته انجام می شود ، اما برای اجرای آن به فضای بسیار بیشتری نیاز دارید. شما یا باید به باند فرودگاه بروید ، یا در پارک و محله های امن اجرا کنید ، یا یک تردمیل بخرید. برای اداره خیابان ، باید آب و هوا و امنیت را در نظر بگیرید.

آیا طناب کالری بیشتری می سوزاند یا اجرا می شود؟

چه کالری بیشتری می سوزد یا طناب دویدن یا دویدن؟ از نظر سوزاندن کالری ، طناب ها برتر هستند. سوزاندن کالری طناب بیشتر است.

اگر تصور می کنید یک فرد 5 کیلوگرم هستید ، در نیم ساعت با شدت متوسط ​​5 کالری می سوزانید که این مقدار قابل توجهی است. اما اگر نیم ساعت با سرعت متوسط ​​اجرا کنید ، تقریباً 2 کالری می سوزانید ، که خوب است اما از طناب. کمتر است

البته ارزش این دو ورزش در کالری آنها خلاصه نمی شود. اگر طناب برای شما دشوار است ، می توانید برای مدت زمان طولانی تر با یک برنامه فشرده سازی بالا ، دویدن را دنبال کنید تا همان کالری سوزاندن را بدست آورید.

آیا برای لاغری طناب بهتر است یا دویدن؟

اگر فقط معیار شما لاغر است ، بین طناب یا دویدن ، باید بگوییم طناب بهتر است. با این حال ، عوامل بسیار مهم دیگری نیز وجود دارد که هنگام تصمیم گیری باید در نظر بگیرید.

عواملی مانند شما در دسترس هستید ، که بیشتر آنها را دوست دارید ، که در تصمیم شما برای شما امن تر است و نباید فقط به اثر سوزاندن کالری و لاغری یک تمرین توجه کنید.

اگر در مدت زمان کوتاهی به دنبال کاهش وزن سریع هستید	طناب
اگر تمرینات استقامت و چالش برانگیز بیشتری را ترجیح می دهید	دویدن
اگر می خواهید متنوع باشید	ترکیب هر دو

کدام یک برای من بهتر است؟ طناب یا دویدن؟

پاسخ این سوال برای همه متفاوت است! این بستگی به این دارد که شما بیشتر از همه دوست دارید و با شرایط شما سازگار تر است.

اگر کمی وقت دارید و به دنبال آموزش فشار زیاد برای کل بدن هستید ، طناب گزینه بهتری است. اما اگر مشکلات مفصلی دارید ، به دنبال طناب نروید. اگر از استقامت و تمرینات در فضای باز لذت می برید ، دویدن برای شما بهتر است.

با توجه به اینکه هر دو تمرین از مزایای سلامتی برخوردار هستند و کاملاً مقرون به صرفه هستند ، پیشنهاد می کنیم هر دو را در برنامه خود بگنجانید. هر دوی این تمرینات با ارزش هستند و می توانند به شما در افزایش وزن سالم ، افزایش سطح آمادگی جسمانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کنند.

سخنرانی نهایی

طناب و دویدن هر دو تمرین هوازی و کالری نسبتاً بالایی دارند. انتخاب بین طناب یا دویدن به وضعیت و اولویت شما بستگی دارد. در این مقاله ، ما دو ورزش را با هم مقایسه کردیم و به مزایا و مضرات هر دو اشاره کردیم. اگر در انتخاب طناب یا دویدن شک دارید ، موارد فوق به شما کمک می کند.

منابع: Healthline – Nike – EliteJumps