طبق اخبار آنلاین ، پنج مورد از مکمل هایی که باید در رژیم غذایی خود پس از 5 سالگی قرار دهید عبارتند از:
1) 1 داشته باشید
کمبود آهن با کم خونی یا بدون کم خونی برای زنان در دوره قبل از یائسگی متداول است و اغلب نادیده گرفته می شود. حتی اگر علائم کم خونی و کمبود آهن را ندارید ، بد نیست که سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیره آهن) در بدن شما کم نیست.
۲) ویتامین د
سلامت استخوان برای مردان و زنان در سنین پایین و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی اساسی برای تراکم استخوان است. این ویتامین را می توان از طریق رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدست آورد. از مکمل های ویتامین D نیز می توان استفاده کرد. ویتامین D خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، به ویژه در زنان میانی را کاهش می دهد.
۳) امگا ۳
DHA و EPA اسیدهای چرب امگا -3 هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی چرب یافت می شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیریدها و فشار خون در محدوده طبیعی ضروری است. این مکمل ها همچنین به بهبود عملکرد مغز و تقویت بینایی کمک می کنند.
۴) اسید فولیک
اسید فولیک یک شکل پایدار و مصنوعی ویتامین B است و به عنوان یک ماده مغذی مهم برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در دوران بارداری و همچنین کاهش خطر گرفتگی عروق استفاده می شود. همچنین باعث تولید پلاکت های قرمز ، سفید و خون در برخی از کم خونی مگالوبلاستیک می شود.
۵) کلاژن
تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست ، به ویژه در سنین میانسالی کمک می کنند. همچنین ، مصرف کلاژن ماده آلی موجود در استخوان را افزایش می دهد و نقش مهمی در سلامت استخوان دارد.
منبع: Eatthis
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
