طبق اخبار آنلاین ، اگرچه تحقیقات فعلی محدود است ، اما مردم به دلیل مزایای بالقوه سلامتی قرن ها از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ می تواند به کاهش درد عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند.
مکانیسم اثر حمام یخ چگونه است؟
در طول حمام یخ ، آب سرد باعث کاهش دمای بدن و پوست می شود. این دما رگهای خونی پوست (انقباض عروق) را تغییر می دهد و خون را به هسته مرکزی بدن منتقل می کند ، زیرا بدن شما تمام تلاش خود را برای گرم نگه داشتن آن انجام می دهد.
هنگامی که از حمام یخ خارج می شوید ، رگ های خونی شما (اتساع عروقی) و پمپ خون و مواد مغذی اکسیژن به بافتهای بدن از جمله عضلات گسترش می یابد. این فرایند ممکن است به کاهش التهاب کمک کند – که می تواند باعث درد عضلات شود.
به عنوان مثال ، تاخیر در درد عضلات (DOMS). معمولاً بعد از ورزش – که به آن عادت نمی کنیم – با حمام یخ به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. بنابراین ، پس از فعالیت ، ورزشکاران نوعی بهبودی را بازیابی می کنند.
همچنین ، غوطه وری در آب سرد باعث فشار به بدن می شود که “فشار هیدرواستاتیک” نامیده می شود. فشار هیدرواستاتیک جریان خون را به قلب ، مغز و ریه ها منتقل می کند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای این اندام های اصلی فراهم می کند.
فواید حمام یخ
تصفیه آب سرد با کاهش دمای بدن و افزایش گردش خون چندین مزیت سلامتی دارد:
1. التهاب را تسکین می دهد
از یخ معمولاً برای باریک شدن رگ های خونی استفاده می شود. این امر به کاهش تورم ، درد و التهاب پس از آسیب کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که وقتی آب سرد به گیرنده های سرد روی پوست شما برخورد می کند ، تکانه های الکتریکی را به مغز می فرستد که تأثیر کاهش درد را دارد. در حالی که حمام یخ را ترک می کنید ، افزایش گردش خون در بافت ها و عضلات به کاهش درد و التهاب کمک می کند.
2. درد عضلات را کاهش می دهد
مطالعه آزمایشی کنترل شده تصادفی نشان داد که غوطه وری در آب بسیار سرد یک ساعت پس از ورزش به کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک می کند و بهبودی عضلات را تا 4 ساعت بهبود می بخشد.
با این حال ، برخی از تحقیقات متناقض همچنین نشان می دهد که حمام آب یخ پس از ورزش باعث کاهش قدرت توده و عضلات می شود.
1. روحیه و آگاهی را بهبود می بخشد
تحقیقات محدود نشان می دهد که غوطه وری در آب سرد قادر به بهبود روحیه است. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که افرادی که در دمای پایین (2 سانتی متر) در آب بودند ، روحیه بهتری دارند و استرس و عصبانیت آنها کمتر است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که پنج دقیقه غوطه وری در آب سرد (حداکثر 2 درجه سانتیگراد) به بهبود آگاهی ، کاهش عصبانیت و استرس کمک می کند.
عوارض و خطرات احتمالی
حمام یخ با تمام مزایای یخ با برخی از عوارض جانبی همراه است. واکنش بدن به حمام یخ بستگی به عواملی مانند سلامت فردی ، زمان آب و دمای آب دارد. عوارض جانبی احتمالی حمام یخ عبارتند از:
Panicolite سرد (بثورات ناشی از سرما): در صورت آسیب دیدگی شدید به لایه بافت پوست ، خارش و بثورات پوستی دردناک رخ خواهد داد. Panicolite سرد می تواند مانند لکه ها ، پوسته ها ، برجستگی های سخت یا توده های عمیق به نظر برسد.
پاسخ شوک سرد: غواصی یا غوطه ور شدن به آب سرد (زیر 2 درجه سانتیگراد) می تواند بدن شما را شوکه کرده و منجر به علائمی مانند تنفس سریع ، ضربان قلب و فشار خون شود و قلب را تحت فشار قرار دهد. همچنین می تواند خطر غرق شدن را در آبهای عمیق افزایش دهد.
دمای پایین بدن (هیپوترمی): حمام یخ می تواند باعث پایین آمدن دمای بدن شود. این در نهایت می تواند منجر به نارسایی بدن شود.
سوختگی سرد: تماس مستقیم با یخ می تواند پوست را بسوزاند و باعث ایجاد تاول های دردناک و تغییر رنگ پوست به قرمز ، سفید یا خاکستری شود. همچنین می تواند با ایجاد یخبندان به پوست و مرگ بافتهای زیرین آسیب برساند.
آسیب عصبی: قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در برابر سرما می تواند جریان خون به بافت را کاهش داده و باعث نوروپاتی دائمی (آسیب عصبی) شود. آسیب عصبی می تواند منجر به درد ، بی حسی و از بین رفتن قدرت عضلات شود. بنابراین ، حمام یخ برای مبتلایان به بیماری قلب یا ریوی ، سندرم کرگدن و حساسیت به پوست به آب سرد مناسب نیست.
کدام یک از افراد مشهور به حمام یخ علاقه مند هستند و چرا؟
در حال حاضر حمام های یخی در بین افراد مشهور برای تقویت سلامت جسمی و روحی بسیار متداول است و بیشتر آنها قبول دارند که حمام یخ ارزش تحمل شوک سرد را دارد. چند شخصیت برجسته که این کار را انجام می دهند عبارتند از:
جنیفر آنیستون
او نه تنها به عنوان یک بازیگر موفق ، بلکه یک نماد زیبا نیز نامیده می شود. جنیفر به دلیل فواید آن برای سلامت پوست و تابش ، حمام یخ را انجام می دهد.
شکیل اونیل
این افسانه بسکتبال برای کمک به تسکین درد عضلات پس از بازی به حمام یخ می رود. این به او کمک می کند تا ذهن خود را آرام و پاک کند.
تونی رابینز
تونی رابینز ، یک سخنران مشهور انگیزشی آمریکایی ، روز خود را با فرو بردن در آب یخ آغاز می کند. رابینز معتقد است که شوک آب سرد سیستم بدن خود را از خواب بیدار می کند ، استرس را کاهش می دهد و باعث افزایش آگاهی می شود و او را برای یک روز تولیدی آماده می کند.
هیو جکمن
بازیگر مشهور هیو جکمن حمام یخ را در برنامه روزانه خود قرار داده است. جکمن معتقد است که این امر به کاهش درد عضلات و افزایش تناسب اندام وی کمک می کند.
جسیکا بیل
جسیکا بیل ، بازیگر آمریکایی علاقه خود را به حمام یخ به رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و بر تأثیرات مثبت آن بر بدن و ذهن تأکید می کند. بیل می گوید این روش درمانی به او کمک می کند تا انرژی زا و متمرکز بماند.
دیوید بکهام
دیوید بکهام ، فوتبالیست سابق حرفه ای ، همچنین طرفدار درمان است. روال بعد از ورزش بکام شامل حمام یخ برای کاهش التهاب و تسریع در ترمیم عضلات است.
کریستیانو رونالدو
این ستاره فوتبال به دلیل تمرینات روزمره خود ، که شامل یک حمام یخ معمولی است ، شناخته شده است. رونالدو می گوید حمام یخ بدن را شوکه می کند و ذهن را مجبور به تمرکز می کند.
گیمو
بازیگر آمریکایی Ginet Paltro طرفدار حمام یخ است و آنها را به عنوان بخشی از رویکرد جامع خود ترویج می کند. پالترو به تأثیرات مثبت این شغل برای خواب بهتر و افزایش نشاط اعتقاد دارد.
کریس همورس
حمام یخ همچنین در روتین کریس همسورث ، بازیگر مشهور استرالیا واقع شده است. کشیدن به آب سرد به او کمک می کند تا اوج عملکرد فیزیکی خود را حفظ کرده و پس از تمرین سخت به سرعت بهبود یابد.
منابع:
سلامت
دلهره
گلی
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
