در جامع ترین مطالعه سیستماتیک و تجزیه و تحلیل متا در نوع خود ، کارشناسان دانشگاه استرالیا جنوبی اثرات غوطه وری بر آب سرد بر سلامت و سلامت را بررسی کرده اند. این مطالعه در مجله PLOS One منتشر شده است.
طبق گفته ISNA ، کارشناسان با تجزیه و تحلیل داده ها با 2 شرکت کننده دریافتند که غوطه وری در آب سرد ممکن است استرس را کاهش دهد ، کیفیت خواب را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.
تارا کین ، کارشناس UNISA می گوید این مطالعه اثرات وابسته به زمان و تفاوت های ظریف بر سلامتی و چاه را نشان می دهد.
کین می گوید: غوطه وری آب سرد به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته و در ورزش ها برای کمک به بهبود ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفته است ، اما با وجود محبوبیت روزافزون آن در بین سلامت و سلامت ، اطلاعات کمی در مورد تأثیرات آن بر جمعیت عمومی وجود دارد. دارد
وی گفت: “در این مطالعه ، ما به طیف گسترده ای از نتایج وابسته به زمان اشاره کردیم.” اول ، ما دریافتیم که غوطه وری در آب سرد می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، اما فقط حدود 2 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض.
این کارشناس گفت: “ما همچنین دریافتیم که شرکت کنندگان 2 ، 2 یا 5 ثانیه از آب سرد آب سرد ، کیفیت زندگی خود را کمی بالاتر گزارش کردند.” اما دوباره ، پس از سه ماه ، این اثرات محو شده بود.
وی گفت: “شما همچنین ممکن است فواید آب سرد را بدست آورید.” داده های یک مطالعه می گوید که شرکت کنندگان که به طور مرتب در آب سرد حمام می کنند ، 5 ٪ عدم وجود این بیماری را کاهش می دهد. “
کین گفت: “ما همچنین پیوندهایی با غوطه وری آب سرد و نتایج خواب بهتر پیدا کردیم ، اما داده ها به مردان محدود می شد ، بنابراین استفاده گسترده تر آن محدود است.”
وی گفت: “در حالی که ادعاهای زیادی وجود دارد که تجربه غوطه وری در آب سرد می تواند ایمنی و روحیه بدن شما را تقویت کند ، ما شواهد بسیار کمی برای حمایت از این ادعاها پیدا کرده ایم.”
غوطه وری آب سرد شامل غوطه ور شدن بدن به طور جزئی یا کاملاً در آب سرد در دمای معمولاً بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد است.
دکتر بن سینگ ، یک متخصص UNISA ، گفت که این مطالعه همچنین نشان داد که غوطه وری در آب سرد به طور موقت التهاب افزایش یافته است.
دکتر سینگ می گوید: “در نگاه اول ، این به نظر می رسد متناقض است زیرا می دانیم که حمام یخ به طور مرتب توسط ورزشکاران برای کاهش التهاب و درد عضلانی پس از تمرین استفاده می شود.”
افزایش التهاب بلافاصله واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس زا است. این به بدن کمک می کند تا سازگار و بهبود یابد ، و مشابه آن تمرین باعث آسیب عضلات قبل از عضله می شود ، به همین دلیل ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه مدت التهاب از آن استفاده می کنند.
با دانستن این موضوع ، افراد مبتلا به بیماری های قبلی اگر در تجربه غوطه وری در آب سرد شرکت کنند ، باید بیشتر مراقب باشند زیرا التهاب اولیه می تواند اثرات مضر بر سلامتی داشته باشد.
کارشناسان می گویند در حالی که این یافته ها مزایای احتمالی غوطه وری در آب سرد را برجسته می کند ، آنها همچنین بر ماهیت مرتبط با زمان و متن تأثیرات آن تأکید می کنند.
کین می گوید: چه شما یک ورزشکار باشید و چه یک فرد بهداشتی روزانه ، مهم است که اثرات آنچه را که با بدن خود انجام می دهید درک کنید.
به گفته وی ، در حال حاضر هیچ تحقیق با کیفیت بالایی وجود ندارد که می گوید دقیقاً چه کسی بیشترین استفاده را می کند یا چه چیزی روش ایده آل برای غوطه ور شدن در آب سرد است.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
