کارشناسان ویتامین C لیست 5 ریز مغذی های برتر را برای پیری خوب ذکر کرده اند.
علاوه بر محافظت از سیستم ایمنی بدن و کمک به بهبود زخم های پوست ، شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین C از سلامت قلب ، مغز و استخوان پشتیبانی می کند.
همچنین حقایق مهم دیگری در مورد این ماده مغذی وجود دارد. به عنوان مثال ، لازم است هر روز ویتامین C را از طریق غذا یا مکمل ها مصرف کنید. این امر به این دلیل است که برخلاف بسیاری از حیوانات ، انسان قادر به تولید ویتامین C به تنهایی نیست.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است – ماده ای که سلولهای ما را در برابر آسیب های ناشی از زندگی روزمره محافظت می کند.
اگرچه ویتامین C به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی شناخته می شود ، طبق گفته پزشکی ، مصرف روزانه یک مکمل روزانه باعث کاهش خطر سرماخوردگی نمی شود. با این حال ، اگر این ویتامین قبل از شروع علائم گرفته شود ، می تواند مدت زمان سرما را کوتاه کند. پس از شروع احساس بیماری ، استفاده از آن فایده ای ندارد.
به گفته کارشناسان ، بدن به دلیل افزایش “استرس اکسیداتیو” ناشی از سموم در دود سیگار ، به ویتامین C بیشتری احتیاج دارد.
مصرف روزانه توصیه شده روزانه برای این ویتامین 2 میلی گرم در روز برای مردان و 2 میلی گرم برای زنان است. (زنان باردار و شیرده به بیشتر نیاز دارند.) با این حال ، تحقیقات گسترده باعث شده است که متخصصان توصیه کنند 5 میلی گرم ویتامین C را برای همه بزرگسالان سالم مصرف کنند.
اگر روزانه چندین وعده غذایی ویتامین C را مصرف می کنید ، این می تواند با غذا دریافت شود. منابع خوب این ویتامین شامل گریپ فروت ، پرتقال ، توت فرنگی ، کیوی ، فلفل قرمز شیرین و کلم بروکلی است. با این حال ، گرما ویتامین C را از بین می برد.
کارشناسان همچنین می گویند ویتامین C در مکمل ها همانند ویتامین C در مواد غذایی است.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
