شیوه زندگی ما چقدر بر سلامت مغز تأثیر می گذارد؟/ 2 عادت های ساده که مغز شما را از بین می برد

طبق اخبار آنلاین ، عادات روزانه ما تأثیر مستقیمی بر سلامت روان ما دارد. از این نظر ، عاداتی که به ویژه می توانند بر سلامت مغز تأثیر بگذارند عبارتند از:

بی خوابی یا بی خوابی

کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظم داشته باشید. اگر در خواب مشکل دارید ، از الکل ، کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر یا ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.

تنهایی طولانی تنهایی

ارتباطات یکی از راه هایی است که ذهن را فعال و پویا نگه می دارد. مردم فقط بیشتر در معرض خطر کاهش مغز و آلزایمر هستند. اگر احساس تنهایی می کنید ، با دوستان خود تماس بگیرید یا رابطه جدیدی برقرار کنید ، این به شما کمک می کند تا مغز خود را زنده نگه دارید.

تغذیه ناسالم

در افرادی که فست فود دارند ، هم همبرگر و هم سیب زمینی ، چیپس یا نوشیدنی های گازدار در رژیم غذایی خود ، بخش هایی از مغز که با یادگیری ، حافظه و سلامت روان همراه هستند ، کوچکتر هستند. در مقابل ، انواع توت ها ، غلات کامل ، آجیل و سبزیجات عملکرد مغز را حفظ می کنند و بدتر شدن روانی را به تأخیر می اندازند.

با هدفون و سر و صدای بلند به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند فقط در 5 دقیقه می تواند باعث شنیدن دائمی شود. ناباروری در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از بین رفتن بافت مغز همراه است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز باید سخت تلاش کند تا آنچه را که از اطراف می شنوند درک کنند ، تمام آنچه را که در ذخیره سازی شنیده اید. نه [چون نیازی به همه آنها نیست]بشر بنابراین با صدای ملایم و کم به موسیقی گوش دهید و هر چند ساعت در روز به موسیقی گوش ندهید.

ماندن در تاریکی

اگر به اندازه کافی نور طبیعی پیدا نکنید ، ممکن است افسرده شوید و این می تواند عملکرد مغز شما را کند کند. تحقیقات نشان می دهد که نور خورشید به تقویت عملکرد مغز کمک می کند.

عدم تحمل

هرچه شما را با انگیزه کمتری داشته باشید ، احتمال زوال عقل بیشتر است. همچنین احتمال ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی و فشار خون بالا را افزایش می دهد. همه این عوامل به نوعی مربوط به آلزایمر است. حتی نیمی از ساعت کار نیاز به ورزش حرفه ای ندارد. هر هفته حداقل 5 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن می تواند مغز را کوچک کند. این باعث کاهش حافظه می شود و احتمال زوال عقل و آلزایمر را دو برابر می کند. همچنین باعث بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی و فشار خون می شود.

منبع: WebMD

مترجم: الهه جعفر زاده

۴۷۲۳۲