به گفته News Online ، تعریق به تنهایی کالری نمی سوزاند ، اما ممکن است به کاهش موقت وزن بدن کمک کند. تعریق یک مکانیسم بدن برای تنظیم دمای داخلی است تا بتواند عملکردهای اساسی خود را انجام دهد. هنگام ورزش ، احساس اضطراب ، خوردن غذاهای تند و یا در محیط های گرم ، تعریق ممکن است افزایش یابد.
آیا تعریق می تواند باعث کاهش وزن شود؟
Samaneh Yousefi Moghaddam ، متخصص وزارت بهداشت بهبود تغذیه ، به IRNA گفت: “شگفتی ها می تواند منجر به کاهش موقت وزن بدن شود.” عرق حاوی 2 ٪ آب و یک درصد کربوهیدرات ، نمک ، پروتئین و اوره است. هنگامی که افراد عرق می کنند ، آب از طریق پوست دفع می شود ، که ممکن است به طور موقت کاهش وزن را نشان دهد. با این حال ، پس از نوشیدن مایعات و بازگرداندن بدن ، معمولاً وزن به اصل بازگردانده می شود.
وی گفت: “هر فرآیند در بدن به انرژی نیاز دارد و غدد عرق انرژی خود را از گلوکز موجود در خون تأمین می کند.” اما مصرف انرژی غدد عرق بسیار کم است و منجر به کالری قابل توجهی نمی شود.
آیا تعریق به معنای سوزاندن کالری بیشتر است؟
به گفته وی ، عرق کردن در حین ورزش معمولاً نشانگر انرژی صرف است. هرچه انرژی بیشتری مصرف شود ، دمای مرکزی بدن افزایش می یابد و این باعث افزایش عرق می شود. برخی فکر می کنند ورزش کالری بیشتری را در دماهای بالا می سوزاند ، اما این درست نیست.
یک مطالعه اثرات یوگا را بر محیط گرم و دمای اتاق در سال مقایسه کرد. نتایج نشان داد که ضربان قلب و کالری در هر دو محیط مشابه است و ورزش گرما باعث کالری بیشتری نمی شود. با این حال ، محققان دریافتند که انعطاف پذیری لگن و مصرف چربی به عنوان منبع انرژی در گروه که یوگا گرم انجام داده بودند بهتر بودند.
آیا می توانید بدون تعریق کالری بسوزانید؟
Yousefi Moghaddam ادامه داد: بدن به طور مداوم از انرژی برای انجام کارهای اساسی خود مانند هضم ، گردش و تنفس استفاده می کند. مقدار کالری که بدن فقط برای انجام این کارکردهای اساسی نیاز دارد ، “نرخ متابولیک پایه” (BMR) نامیده می شود. BMR بسته به جنس ، اندازه و سن افراد متفاوت است. فعالیت اضافی کالری بیشتری از BMR می سوزاند. هر فعالیتی ، از جمله بالا رفتن از پله ها ، جاروبرقی یا حتی تکان دادن پاها هنگام نشستن روی میز ، کالری را می سوزاند. افرادی که می خواهند کالری بیشتری بسوزانند می توانند سعی کنند حرکت بیشتری به فعالیت های روزانه خود اضافه کنند.
وی گفت ، تمرینات متوسط مانند پیلاتس و یوگا ممکن است دمای مرکزی بدن را به اندازه ورزش هوازی افزایش ندهد و باعث ایجاد تعریق کمتر شود ، اما هنوز هم به سوزاندن کالری کمک می کند.
Yousefi Moghaddam گفت: “این نوع تمرینات می تواند به افزایش کلی عضلات کمک کند و افرادی که دارای توده عضلانی بیشتری هستند کالری بیشتری را نسبت به افراد مبتلا به توده عضلانی سوزاند.” هرچه عضله بیشتر باشد ، انرژی بیشتری مصرف می کند.
چگونه کالری را بسوزانیم و با خیال راحت وزن کم کنیم؟
وی گفت: “برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به مصرف آنها از طریق غذا و نوشیدنی بسوزاند.”
این متخصص ادامه داد: “ایده معمول این است که مردم برای از دست دادن یک پوند چربی بدن باید بیش از 5 کالری بسوزانند.” اگرچه این برآورد در مراحل اولیه کاهش وزن مفید است ، ممکن است کسری کالری مورد نیاز سازگاری بدن و کاهش میزان متابولیک را افزایش دهد.
Yousefi Moghaddam گفت: “این ممکن است به این معنی باشد که افراد باید کالری خود را کاهش دهند یا کالری بیشتری را از طریق فعالیت بسوزانند تا به کاهش وزن خود ادامه دهند.” اگر افراد میزان کالری خود را کاهش دهند ، مهم است که غذاهایی که می خورند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مناسب بدن را فراهم کنند.
آیا تعریق به سوزاندن کالری کمک می کند؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) همچنین کاهش وزن حدود 1 تا 2 پوند در هفته را توصیه می کند. توصیه های CDC همچنین از کاهش وزن ایمن برخوردار است ، از جمله شناسایی موانع کاهش وزن و یافتن راه حل های مناسب ، برنامه ریزی و تعیین اهداف کوتاه مدت و واقع گرایانه ، خوردن یک رژیم غذایی مغذی از جمله غذاهای گیاهی و کامل که کمترین فرایندها را دارند ، فعالیت بدنی روزانه برای افزایش مصرف بشر انرژی حداقل 5 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته است ، از جمله تمرینات تقویت عضلات و حداقل 2 ساعت خواب با کیفیت در روز.
آنچه مسلم است این است که تعریق در حین ورزش ممکن است انرژی بالایی را نشان دهد ، اما عرق کردن خود به سوزاندن کالری کمک نمی کند. ورزش در محیط های گرم نیز کالری را افزایش نمی دهد.
برای سوزاندن کالری ، مردم باید کار کنند. هرچه آنها فعال تر باشند ، کالری بیشتری می سوزند. افزایش دمای بدن در طول فعالیت ممکن است منجر به تعریق شود ، اما کاهش وزن پایدار بستگی به مصرف کالری کمتری از طریق غذا و نوشیدنی نسبت به مصرف بدن دارد.
خوردن یک رژیم غذایی مغذی و فعالیت بدنی اساس اساسی کاهش وزن است.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
