این پنج علائم در صورت ، یعنی کمبود ویتامین

کمبود ویتامین اغلب با آزمایش خون قابل تشخیص است ، اما گاهی اوقات برخی از نقص ها از طریق پوست ، مو و ناخن قابل تشخیص هستند. به گفته محققان ، پنج علامت کمبود ویتامین از طریق صورت به راحتی امکان پذیر است که در زیر ذکر شده است.

چشمان پف

مهر در یک خبرنامه نوشت: معمولاً پس از بیدار شدن ، چشم ها نفخ می شوند. با این حال ، پف بیش از حد ممکن است نشانه کمبود ید در بدن باشد. طبق مطالعه سال ، بین میزان مصرف ید و بیماری تیروئید ارتباط وجود دارد و کمبود آن منجر به خستگی ، خستگی و چشمان پف می شود. سایر علائم کمبود ید شامل خشکی پوست ، اضافه وزن و ناخن های شکننده است.

مواد غذایی حاوی ید: زغال اخته ، ماست ، سیب زمینی ، توت فرنگی و لوبیا.

پوست کم رنگ

چهره کم رنگ می تواند نشانه ای از نیاز شما به ویتامین B باشد. کمبود این ویتامین را می توان در پوست آشکار کرد و احساس خستگی کرد. یکی دیگر از علائم این کمبود ویتامین ، زبان کاملاً صاف است.

غذاهای حاوی ویتامین B: ماهی قزل آلا ، گوشت قرمز ، غلات فرآوری شده ، ماست و پنیر سوئیسی.

موهای خشک

موهای خشک در بعضی روزها رایج است ، اما موهای خشک بیش از حد می تواند نشانه کمبود بیوتین یا ویتامین B باشد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به شکنندگی ناخن و نازک شدن رشته های مو شود. دوز بالای بیوتین از طریق مکمل های ویتامین می تواند در بهبود کیفیت مو و حتی درمان دیابت مفید باشد.

غذاهای حاوی ویتامین B: تخم مرغ ، بادام ، آجیل ، حبوبات و غلات کامل.

لبهای کم رنگ

رنگ لب به معنای کم خونی است و شما باید آهن بیشتری مصرف کنید. سرماخوردگی بیش از حد می تواند در اثر کمبود آهن ایجاد شود. علاوه بر این ، کمبود آهن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. همچنین ، ترکیب رنگ و لب صورت و لب می تواند نشانه ای واضح از کم خونی باشد.

غذاهای حاوی آهن: گوشت قرمز ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، سبزیجات برگ تیره ، دانه های غنی از آهن و نخود فرنگی.

خونریزی

معمولاً مشاهده کمی خون بعد از مسواک زدن طبیعی است ، اما اگر لثه های شما بسیار حساس باشند و اغلب خونریزی کنند ، می تواند نشانه کمبود ویتامین C باشد. کمبود دائمی ویتامین C در رژیم غذایی می تواند به “امتیاز” منجر شود. علائم شامل کبودی آسان ، خونریزی آسان و درد مفاصل و عضلات است.

غذاهای حاوی ویتامین C: نارنجی ، فلفل قرمز ، کلم ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، توت فرنگی و گریپ فروت.

۲۳۳۲۱۷