طبق دوره ایران ، به دلیل احتمال آرتروز مانند پوکی استخوان افزایش می یابد. مطالعات نشان داده است که زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری UVly قرار دارند. بنابراین ما پیشنهاد می کنیم غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D را بخورید.
چای سبز
شیطان چای سبز بهترین معجون برای تقویت استخوان است. اگرچه چای سبز از نظر کلسیم زیاد نیست ، اما به عملکرد استخوان کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که چای سبز استخوان را تقویت می کند. زیرا سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است.
ترکیبات مغذی موجود در چای سبز باعث کاهش استرس اکسیداتیو و جلوگیری از تجزیه و تحلیل استخوان می شود. یکی از مهمترین مواد مغذی موجود در چای سبز فلوراید است که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ماهی چرب
همانطور که گفته شد ، ویتامین D بهترین ماده برای جذب کلسیم است. این ویتامین به وفور در ماهی های چرب یافت می شود. بنابراین بهتر است مصرف ماهی چرب را افزایش دهید. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا یا ماهی خالی منبع خوبی از ویتامین هستند. در مقابل ، ویتامین هایی مانند ساردین ها و ماهی تن منبع بالایی از کلسیم هستند.
سبزیجات
سبزیجات بیش از حد بمب بمب استخوان وجود دارد و کلسیم مورد نیاز شما را ارائه می دهد. بهترین سبزیجات برای تقویت استخوان اسفناج. می توانید اسفناج را به سالاد اضافه کنید یا از آن برای تهیه غذا استفاده کنید. سبزیجات نه تنها از نظر کلسیم زیاد هستند ، بلکه از نظر منیزیم نیز زیاد هستند و به حفظ سلامت استخوان کمک می کنند. برخی از بهترین سبزیجات برای تقویت استخوان ها شامل کلم ، کلم بروکلی ، شلغم و مانند آن هستند.
آجیل
آجیل بهترین معجون برای تقویت استخوان است. این ماده مغذی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. زیرا حاوی کلسیم ، منیزیم و فسفر زیادی است. به طور کلی ، غذاهایی که در همان زمان منیزیم و کلسیم را به بدن می دهند ، نقش مهمی در سلامت استخوان و مفاصل دارند. از آنجا که منیزیم شبیه به ویتامین D است و به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. فسفر بهترین ویتامین تقویت کننده استخوان در حدود 2 ٪ از استخوان ها و دندان ها یافت می شود. بهترین آجیل برای سلامت استخوان شامل بادام ، گردو و بادام زمینی است.
بهترین تقویت شیر استخوان
نیازی به گفتن نیست ، شیر بهترین تقویت کننده استخوان است. از نظر کلسیم زیاد است و برای تقویت تراکم استخوان استفاده می شود. مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان تا 5 سال به 5 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. از سن 9 سالگی ، زن و مرد روزانه به 5 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. شیر بهترین منبع ویتامین ها و کلسیم مورد نیاز بدن است. شما می توانید شیر کم یا شیر پر از چربی مصرف کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
