سلامت خانواده

بهترین ویتامین ها برای تقویت استخوان

این 5 ویتامین است که بدن شما به آن احتیاج دارد: ویتامین A ، C ، D ، E ، K و B از جمله ویتامین B ، B2 ، B2 ، B2 ، B2 ، B1 و B1.

ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E ، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. ویتامین های دیگر محلول در آب هستند و بنابراین باید به طور مرتب تأمین شوند زیرا با ادرار خارج از بدن هستند. ویتامین B تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می شود.

ویتامین A.
ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول دارد. همچنین باعث ایجاد پوست سالم ، مو ، ناخن ، لثه ، غدد ، استخوان و دندان می شود. این امر از شب و احتمالاً ناشی از سرطان کبد جلوگیری می کند.

از کجا می توان ویتامین A را تهیه کرد: ماهی قزل آلا و سایر آب سرد ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده.

ویتامین D.
به عنوان یک ویتامین ضروری ، ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها و استخوان ها را محکم می کند.

از کجا می توان ویتامین D دریافت کرد: شیر استحکام ، سویا یا برنج ، کره ، زرده تخم مرغ ، ماهی چرب ، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E
ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند ، از عضلات و گلبول های قرمز محافظت می کند و به آنتی اکسیدان های مهم تبدیل می شود.

از کجا می توان ویتامین E را تهیه کرد: تخم مرغ ، روغن نباتی ، مارگارین ، سس مایونز ، آجیل ، دانه و غلات غنی شده.

ویتامین K
ویتامین K برای بدن شما ضروری است و ویتامین برای انعقاد دارد.

از کجا می توان ویتامین K را دریافت کرد: اسفناج ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، کبد.

ویتامین C.
ویتامین C موجود در مرکبات برای بدن ضروری و مهم است.

ما به این ویتامین احتیاج داریم زیرا: دیواره رگ های خونی مقاوم است ، به بهبود و جذب آهن کمک می کند ، از آترواسکلروز جلوگیری می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و نقش آنتی اکسیدانی را نیز دارد.

از کجا می توان ویتامین C را دریافت کرد: مرکبات ، آب میوه ها ، خربزه ها ، انواع توت ها ، فلفل ، کلم بروکلی ، سیب زمینی.

ویتامین ب
ویتامین B2 برای متابولیسم سالم مهم است. از طرف دیگر ، به هضم غذا و اشتها و عملکرد مناسب عصبی کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تأمین کرد: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، غلات غنی شده.

ویتامین B2
ویتامین B2 برای متابولیسم انرژی ضروری است. همچنین به سلامت و سلامت پوستی و پوستی کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: غلات غنی شده ، دانه ها ، گوشت بدون چربی ، لبنیات ، سویا و برنج ، قارچ خام.

ویتامین ب
ویتامین B برای بدن مهم است. از آن برای متابولیسم انرژی استفاده می شود و به رشد طبیعی کمک می کند. در اندازه های بالا ، ویتامین B می تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، شیر ، تخم مرغ ، حبوبات ، نان غنی شده ، غلات غنی شده.

ویتامین ب
اگرچه ویتامین B یکی از ویتامین های لازم برای بدن است ، اما نسبتاً آسان است. ما به ویتامین B احتیاج داریم زیرا به متابولیسم کمک می کند و میزان قند خون را تنظیم می کند.

از کجا می توان ویتامین B دریافت کرد: تقریباً همه غذاها ویتامین B دارند

ویتامین ب
ویتامین B2 برای سلامتی ضروری است. متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها را در بدن تنظیم می کند و انرژی ایجاد می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: گوشت ، ماهی ، دانه ، غلات ، موز ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی ، سویا.

ویتامین ب
ویتامین B یکی از ویتامین های ضروری است که نقش مهمی در متابولیسم سالم دارد.

از کجا می توان ویتامین B دریافت کرد: زرده تخم مرغ ، سویا ، سبوس ، آجیل ، مخمرها.

ویتامین ب
ویتامین B همچنین به عنوان اسید فولیک شناخته می شود. این ویتامین برای بدن ضروری است و به ویژه برای زنان باردار ضروری است. این ویتامین به ساخت گلبول های قرمز و سنتز اسیدهای آمینه خاصی کمک می کند. ویتامین B برای زنان باردار نیز مهم است ، زیرا این امر به جلوگیری از نقص بارداری کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: کبد ، مخمر ، سبزیجات دارای برگ سبز ، مارچوبه ، آب پرتقال ، آرد غنی شده ، آووکادو ، حبوبات.

ویتامین B2
ما به ویتامین B2 نیاز داریم تا گلبولهای سفید ، DNA ، RNA درست کنیم.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: این ویتامین در تمام محصولات حیوانی وجود دارد.

۲۳۳۲۳۳

منبع:خبرآنلاین

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا