بهترین زمان ورزش کردن در کدام ساعت شبانه روز است؟

به نظر شما بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟ چه زمانی ورزش ما را به اهدافمان نزدیک می کند؟

زمان یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینی شما تأثیر می گذارد. موارد دیگری از جمله شدت و مدت ورزش و ورزش نیز نقش مهمی دارند که نباید از آن غافل شد.. اگر شما هم می خواهید در کمترین زمان به بیشترین چربی سوزی و عضله سازی و سایر اهداف در تمرینات خود برسید، با سلامت جو همراه شوید.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

بهترین زمان برای عضله سازی معمولا بین 1 تا 2 بعد از ظهر استزیرا سطح تستوسترون بدن در این زمان بالاتر است و بدن آمادگی بیشتری برای تمرینات قدرتی دارد. قبل از تمرین، به اندازه کافی غذا خورده اید تا انرژی تمرین را بدست آورید و قرار است بعد از تمرین غذا بخورید تا به عضلات خود برسید.

البته بد نیست صبح تمرین کنید. شرط عضله سازی در صبح این است که بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه کامل بخورید و سپس به سراغ وزنه بروید.

هرگز سعی نکنید با معده خالی ورزش کنید. از آنجا که منجر به عضله می شود، این بدترین اتفاقی است که ممکن است برای یک ورزشکار بیفتد.

بهترین زمان ورزش برای چاق شدن

بهترین زمان ورزش برای چاق شدن و افزایش وزن زمان آن است که بلافاصله بعد از آن یک وعده غذایی بخورید. مثل ساعت 4 بعدازظهر که بعد از ورزش، شام است. اگر به دنبال بهترین زمان ورزش برای افزایش وزن هستید، انجام تمرینات در شب ایده خوبی است.

اما همانطور که گفتیم بهترین زمان ورزش زمانی است که احساس راحتی می کنید و این زمان لزوما ثابت نیست. از نظر علمی، بهترین زمان برای تمرین قدرت احتمالا برای اکثر مردم است. ورزشکار در این ساعت از روز دو وعده غذایی اصلی (صبحانه و ناهار) و یک میان وعده دارد و بدنش انرژی کافی برای یک تمرین قدرتی سخت را دارد. بعد از تمرین هم به قول بعدی می آید و بدنش را می سوزاند.

از طرفی در این زمان بدن کاملاً بیدار و فعال است و دمای مرکزی بدن بالاتر از دمای طبیعی بدن است. همه این عوامل در عملکرد ورزشکار موثر است. بنابراین، اگر علاقه مند به ورزش در بعدازظهر هستید، برای چاق شدن آن روز برنامه ریزی کنید.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

صبح بهترین زمان برای چربی سوزی است;; زیرا بدن به دلیل کاهش سطح گلیکوژن از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می کند. سطح کورتیزول خون نیز بالاست که خود باعث تحریک چربی سوزی می شود.

• نکته مهم یک: حتما صبحانه مختصری بخورید و بعد تمرین کنید. ورزش با شکم خالی می تواند باعث سوزش عضلات شود.
• نکته مهم دوپاسخ: تنها راه برای سوزاندن چربی، رعایت کالری است. کمبود کالری یعنی زمانی که کالری دریافتی کمتر از کالری مورد نیاز شما باشد. بنابراین، هیدراته کردن چربی اضافی، داشتن یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم ضروری است..
• نکته مهم سه: با این حال، اشکالی ندارد که زمان تمرین را به عصر یا حتی شب اختصاص دهید. چون اولویت اصلی با «ورزش کردن» است نه زمان آن!

بهترین زمان برای ورزش بدنسازی

تعیین بهترین زمان ورزش و بدنسازی به شما بستگی دارد. در واقع، هر زمان که برای خود مناسب‌تر باشید و تمرکز بیشتری داشته باشید، بهترین زمان برای ورزش است. به شرطی که این زمان ثابت باشد.

به عنوان مثال، ساعت شش بعد از ظهر، ممکن است زمان خوبی برای شما و زمان مناسبی برای ورزش کردن برای فرد دیگری باشد. مهمتر این است که بتوانید به طور منظم در زمان مورد نظر خود ورزش کنید.

1. بدنسازی در صبح

تمرینات بدنسازی در صبح می تواند ایده خوبی باشد. به خصوص اگر این زمان فقط زمان ورزش شما باشد و نکات زیر را رعایت کنید. مطالعات نشان می‌دهد ورزشکارانی که اغلب صبح‌ها ورزش می‌کنند، پس از مدتی دیگر تمایلی به ترک برنامه ورزشی خود ندارند.

• بدن ما بعد از بیدار شدن از خواب گرسنه و پرانرژی است. پس باید صبحانه کامل بخورید و سپس بدنسازی را امتحان کنید. در غیر این صورت عضله سوزی خواهید داشت.
• از طرفی بعد از یک خواب طولانی شبانه، عضلات و مفاصل خشک می شوند و ممکن است برای بدنسازی آماده نباشند. پیشنهاد می کنیم مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب شروع به بدنسازی کنید و زمان کافی برای گرم کردن بدن خود بگذارید.
• نوشیدن آب کافی و دریافت یک وعده غذایی بعد از تمرین را فراموش نکنید.
• اگر می خواهید صبح ورزش کنید، تمرین هوازی (کاردیو) انجام دهید. به عنوان مثال، ۵ دقیقه پیاده روی کنید و اثرات مفید این ورزش را ببینید.

2. بدنسازی در بعد از ظهر

اگرچه گفتیم بهترین زمان برای بدنسازی زمانی است که با آن راحت باشید، اما اگر بخواهیم خیلی جزئی به این موضوع نگاه کنیم، تحقیقات بهترین زمان برای ورزش و بدنسازی را عصر و غروب آفتاب می دانند.

تحقیقات نشان می دهد که غروب آفتاب زمان بهتری برای ورزش است و کارایی بیشتری برای شما دارد. به زبان ساده، بدن شما در سنین بالا می تواند قدرت بیشتری برای تمرین بدنسازی و کار با وزنه داشته باشد.

1. بدنسازی در شب

بدنسازی و ورزش در شب ایده خوبی نیست. اما اگر فقط وقت خود را برای تمرین دارید، آن را طوری تنظیم کنید که حداقل در ساعات اولیه شب، ورزش و تمرین شما به نیمه شب نرسد.

شب به طور طبیعی زمان استراحت است و بهتر است از قدرت بدنسازی و بدنسازی خسته نشوید. ورزش و بدنسازی در شب ممکن است خواب شبانه شما را مختل کند.

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

واقعاً فرقی نمی کند! برای افزایش قد، تغذیه، استراحت و تمرین کافی برای ترشح هورمون رشد مهم است. افزایش ارتفاع نیز تا باز شدن صفحات رشد امکان پذیر است. وقتی صفحه رشد نوجوان بسته می شود، رشد قد متوقف می شود و هیچ ورزش یا دارویی نمی تواند بعد از این مدت قد را افزایش دهد. بنابراین بهترین زمان یا زمان طلایی برای افزایش قد قبل از 5 سالگی است.

در دوران کودکی یا نوجوانی، می توانید برای افزایش قد کمی تمرینات کششی مانند یوگا یا آویزان شدن از بارفیکس داشته باشید. عصرها نیز تمرینات فشرده تری مانند دو یا تمرین قدرتی داشته باشید.

توجه داشته باشید که نظم در ورزش مهمتر از زمان و زمانی است که برای تمرین انتخاب می کنید. همچنین بسیار مهم است که شب کامل بعد از تمرین عصر بخوابید. زیرا هورمون رشد در خواب عمیق ترشح می شود.

بهترین زمان ورزش برای خانم ها

هر زمان که به عنوان یک خانم راحت تر هستید و با ورزش روبرو هستید، بهترین زمان برای ورزش و ورزش است.

تحقیقات مختلفی در مورد بهترین زمان برای مردان یا زنان انجام شده است و تفاوت چندان چشمگیر نیست. بنابراین هنوز بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که نوبت به برنامه زندگی شما می رسد. به عبارت دیگر، در آن زمان، تمرکز و فرصت کافی دارید.

سوالات متداول

سخنرانی پایانی

بهترین زمان ورزش و بدنسازی به برنامه زندگی شخصی شما بستگی دارد. هر زمان که بتوانید به طور منظم هر روز در زمان مشخص تمرین کنید، بهترین و مناسب ترین زمان برای شما خواهد بود. اما در عصر و غروب آفتاب عملکرد و کارایی بدن بهتر و بهتر می شود.

در این پست به بهترین زمان برای بدنسازی، عضله سازی، چربی سوزی، چاقی، قد و … می پردازیم. شما همچنین از تجربه خود برای ما بگویید. در چه ساعت و ساعتی در روز ورزش می کنید و آن را بهترین زمان بدنسازی می دانید؟

منابع : اینسایدر – خط سلامت – کنترل دیابت