عوارض پنهان چاقی در کودکان ؛ از بلوغ اولیه تا کاهش طول عمر

0 0 خواندن این مطلب 8 دقیقه زمان میبرد

به گفته خبرگزاری IMNA ، چاقی کودکان یک مشکل جدی برای سلامتی است که می تواند باعث ایجاد عوارض زیادی شود. این عوارض شامل بلوغ زودهنگام در دختران و اواخر بلوغ در پسران است و تحقیقات نشان می دهد که کودکان چاق در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 ، مشکلات کبد ، بیماری های قلبی و سکته مغزی در مقایسه با کودکان با وزن طبیعی هستند. و افسردگی در بزرگسالی ، به طوری که یک فرد چاق 40 ساله 3 تا 7 سال کمتر از فرد با وزن طبیعی زندگی کند.

برخلاف تصور عامه ، رژیم های غذایی دقیق کاهش وزن برای کودکان چاق توصیه نمی شود ، کودکان در حال رشد هستند و به جای کاهش شدید وزن ، افزایش وزن آنها باید با پیروی از اصول صحیح تغذیه کنترل شود. این فرایند باید با توجه به سن ، وزن و نمودار رشد کودک تنظیم شود.

اهمیت کنترل چاقی در دوران کودکی روشن تر می شود وقتی که می دانیم اگر چاقی در این دوره ادامه یابد ، احتمال چاقی در بزرگسالی 30 ٪ است و اگر تا زمان بلوغ ادامه یابد ، این احتمال به 80 ٪ افزایش می یابد. در موارد اضافه وزن خفیف ، اصلاح عادات غذایی و از بین بردن تغذیه نامناسب می تواند کافی باشد ، اما در موارد چاقی شدید ، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است.

رژیم غذایی در کودکان به معنای محدودیت کامل نیست ، اما هدف اصلی اصلاح عادات غذایی نادرست است. این برنامه شامل کاهش مصرف میان وعده های ناسالم و غذاهای پر چرب همراه با اصلاح عادات غذایی کل خانواده است. در بعضی موارد ، حفظ وزن فعلی کودک کافی است و نیازی به کاهش وزن نیست ، که البته باید توسط یک متخصص تغذیه تشخیص داده شود ، مطابق با عوارض چاقی در کودکان لله عباس ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی ما مکالمه ای داشتیم که می توانید در زیر بخوانید:

رژیم غذایی چه تاثیری بر چاقی در کودکان دارد؟

داشتن یک رژیم غذایی متعادل بر اساس افزایش مصرف میوه و سبزیجات ، استفاده از غلات کامل ، مصرف شیر کم چرب و لبنیات ، از بین بردن روغنهای جامد ، کاهش مصرف روغن های مایع و غذاهای پر چرب و سرخ شده مانند غذاهای فست فود است اهمیت ویژه ای در رژیم غذایی افراد. مخصوصاً برای کودکان.

استفاده از روشهای پخت و پز سالم مانند جوش ، بخارپز و کباب کردن ، جلوگیری از مصرف نوشیدنی های گازدار ، آب میوه های صنعتی و میان وعده های با ارزش و داشتن یک برنامه ورزشی منظم برای افزایش تحرک و فعالیت بدنی مهمترین و ساده ترین راه ها برای جلوگیری از چاقی در کودکان است. بشر نوجوانان و بزرگسالان.

ما باید بدانیم که همانطور که چاقی با گذشت زمان رشد می کند ، درمان آن نیز نیاز به یک روند طولانی دارد ، بنابراین برای بهره مندی از سلامتی و رسیدن به وزن طبیعی بدون بازگشت و عوارض جانبی ، شما باید روش درمانی درست را انتخاب کرده و صبور باشید. انتخاب یک روش درمانی به شرایط فرد بستگی دارد ، انتخاب یک روش درمانی مناسب مانند رژیم غذایی ، فعالیت بدنی ، درمان رفتاری ، درمان دارویی یا ترکیبی از آنها به شرایط فرد مانند مشخصات توده بدن ، بیماری های اساسی ، دارو و سن بستگی دارد. بنابراین نباید به طور خودسرانه شروع به مصرف رژیم های غذایی خسته کننده و استفاده از داروهای کاهش وزن کند.

اهمیت تغذیه مناسب در کودکی چیست؟

تغذیه کودکان مبتنی بر همان اصول تغذیه ای با بزرگسالان است ، اما نیازهای غذایی آنها در سنین مختلف متفاوت است. همه افراد به مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی ، کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی احتیاج دارند.

تأثیر وجود منابع پروتئین ، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی کودکان چیست؟

والدین باید در رژیم غذایی کودکان خود از منابع پروتئینی با کیفیت مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی و مرغ ، تخم مرغ ، حبوبات ، محصولات سویا و آجیل بدون پوشش استفاده کنند.

توصیه می شود به جای آب میوه از میوه های تازه ، کنسرو شده ، یخ زده یا خشک استفاده کنید. اگر از آب میوه استفاده می کنید ، باید اطمینان حاصل کنید که 100 ٪ طبیعی و بدون شکر اضافه شده است ، و همچنین باید توجه داشته باشید که یک چهارم یک فنجان میوه خشک معادل یک فنجان میوه تازه است.

در مورد سبزیجات ، تنوع بسیار مهم است و انواع مختلفی از سبزیجات باید هر هفته از جمله سبزیجات سبز تیره ، قرمز و نارنجی ، حبوبات و سبزیجات نشاسته ای استفاده شود. quinoa و برنج قهوه ای را با دانه های تصفیه شده جایگزین کرد ، همچنین مصرف لبنیات کم چربی یا بدون چربی مانند شیر ، ماست ، پنیر و نوشیدنی های سویا غنی شده برای رشد و سلامتی کودکان ضروری است.

چرا باید از شیرینی ها بین وعده های غذایی کودکان اجتناب کرد؟

والدین باید به ویژه در مصرف قندهای اضافه شده در رژیم غذایی کودکان مراقب باشند ، قندهای طبیعی میوه و شیر مشکلی ندارند ، اما باید از مصرف بیش از حد قند قهوه ای ، شیرین کننده های ذرت ، شربت ذرت و عسل جلوگیری شود. همچنین توصیه می شود از جلوگیری از نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا جلوگیری کنید.

برای اینکه کودک غذای خود را به خوبی مصرف کند ، او باید قبل از خوردن غذا فعال باشد و از شیرینی و مایعات شیرین بین وعده های غذایی خودداری کند. همچنین توصیه می شود در یک محیط آرام و دوستانه با دیگران غذا بخورید.

محدودیت کالری در تغذیه کودکان چه تاثیری دارد؟

با توجه به چربی های اشباع و ترانس ، شما باید مصرف گوشت قرمز ، مرغ و لبنیات پر چرب را کاهش داده و در عوض از روغن های گیاهی ، آجیل ، زیتون ، آووکادو و غذاهای دریایی استفاده کنید که حاوی چربی های سالم هستند.

میزان سدیم در رژیم غذایی بیشتر کودکان زیاد است ، به جای میان وعده هایی مانند چیپس و کلوچه ، والدین باید در رژیم غذایی فرزندان خود میوه و سبزیجات را شامل شوند و محصولات سدیم کم را انتخاب کنند.

والدین نباید به سرعت عدم تمایل کودک را به یک غذای خاص تغییر دهند یا پاداش خوردن آن را تعیین کنند ، بهتر است غذاهای جدید را به تدریج و در فواصل مناسب به کودک معرفی کنید و اگر دوست نداشته باشد ، بعد از چند روز دوباره امتحان کنید. به طوری که طعم کودک به تدریج با آن غذا آشنا می شود.

چه راه حل هایی برای داشتن یک برنامه غذایی سالم در کودکان و حل مشکلات غذایی آنها وجود دارد؟

در مواردی که کودک از نوشیدن شیر امتناع می ورزد ، والدین می توانند شیر را با ماست جایگزین کنند و باید در وعده های غذایی کودک شامل کره و ماست باشد. همچنین می توانید از مخلوطی از آرد ، کره و شیر برای تهیه سوپ استفاده کنید و به تدریج کودک را به شیر به آن تبدیل کنید.

یکی از مهمترین نکات موجود در تغذیه کودکان ، محدود کردن دسترسی به غذاهای با کالری بالا است. کاهش در دسترس بودن میان وعده های چرب ، شیرین و شور می تواند به کودکان در اتخاذ عادات غذایی سالم تر کمک کند ، توصیه می شود والدین به کودکان اجازه دهند این نوع مواد غذایی را فقط در موارد خاص و به ندرت مصرف کنند.

میان وعده های سالم و کم کالری مانند یک فنجان هویج ، کلم بروکلی یا فلفل زنگ ، یک سیب یا موز متوسط ، یک فنجان زغال اخته یا انگور ، یک چهارم فنجان ماهی تن در برگهای کاهو و تراشه های کاله خانگی گزینه های خوبی برای گزینه های خوبی برای تغذیه کودکان هر یک از آنها کمتر از 100 کیلو کالری انرژی دارند.

علاوه بر سرگرمی ، فعالیت بدنی منظم فواید بسیاری برای سلامت کودکان دارد. تقویت استخوان ها ، کاهش فشار خون ، کاهش استرس و اضطراب ، افزایش عزت نفس و کمک به مدیریت وزن از جمله مزایای فعالیت بدنی منظم در کودکانی است که والدین باید به آنها توجه ویژه ای داشته باشند.

چگونه باید فعالیت بدنی کودکان را تقویت کنیم؟

کودکان سه تا پنج ساله باید در طول روز فعال باشند و کودکان و نوجوانان شش تا 17 ساله حداقل به 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه نیاز دارند ، این فعالیت ها باید شامل تمرینات هوازی باشد که باعث افزایش ضربان قلب و همچنین فعالیت های تقویت کننده استخوان می شود. به عنوان دویدن و شامل پرش و همچنین فعالیت های تقویت عضلات مانند کوهنوردی یا فشار.

از آنجا که کودکان نمونه بزرگسالان را دنبال می کنند ، والدین باید در برنامه روزانه خود فعالیت بدنی را شامل شوند و کودکان را به شرکت در این فعالیت ها ترغیب کنند. همچنین لازم است زمان کودکان تماشای تلویزیون ، بازی های ویدیویی و گشت و گذار در وب را حداکثر دو ساعت در روز محدود کنید. بودن

طبق توصیه آکادمی کودکان آمریکا ، کودکان زیر دو سال نباید در معرض تلویزیون قرار بگیرند و در عوض ، کودکان باید به انجام فعالیت های بدنی سرگرم کننده ، به تنهایی یا با خانواده تشویق شوند.