الهه جعفرزاده: از آنجایی که بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کاهش اشتها می شوند، تامین نیازهای غذایی آنها می تواند چالش برانگیزتر شود. این موضوع می تواند یکی از دلایل استفاده از مکمل ها باشد. کاهش جذب مواد مغذی، کاهش توده استخوانی، از دست دادن عضلات، یائسگی و کاهش اشتها همگی می توانند نیازهای غذایی شما را با افزایش سن تغییر دهند.
مکمل هایی که برای داشتن یک سالمندی سالم باید مصرف کنید عبارتند از:
۱. ویتامین D
افراد مسن ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشند زیرا ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست خودداری کنند یا در غیر این صورت زمان بیشتری را نسبت به افراد جوان در داخل خانه سپری کنند. .
مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین D در سنین بالا، علاوه بر افزایش جذب کلسیم، به افزایش توده عضلانی، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و کاهش علائم افسردگی کمک می کند. به خصوص در افرادی که کمبود ویتامین D دارند.
۲. ویتامین های گروهی ب
تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین B می تواند خطر زوال شناختی، پوکی استخوان و بیماری قلبی را در افراد مسن افزایش دهد.
افراد می توانند با داشتن یک رژیم غذایی متعادل نیاز خود به ویتامین های خاص B مانند فولات، ریبوفلاوین و تیامین را تامین کنند یا در صورت لزوم به مصرف مکمل های این گروه از ویتامین ها روی آورند.
منبع: Healthline
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
