به گزارش خبرگزاری ایمنا، افکار مزاحم که به افکار ناخواسته نیز معروف هستند، افکاری هستند که به طور ناگهانی و بدون دعوت وارد ذهن انسان می شوند و ممکن است باعث ایجاد اضطراب و نگرانی شوند. این افکار می توانند به شدت بر زندگی روزمره و سلامت روان فرد تأثیر بگذارند. در برخی موارد منجر به مشکلات جدی تری مانند اختلالات اضطرابی می شود.
افکار مزاحم می توانند سطح اضطراب و استرس را در افراد افزایش دهند، این افکار ممکن است به صورت تصاویر ناخوشایند، افکار تهدیدآمیز یا نگرانی های بی اساس ظاهر شوند که باعث افزایش تنش و نگرانی فرد می شود، اضطراب ناشی از افکار مزاحم می تواند کیفیت را کاهش دهد. زندگی و مشکلاتی ایجاد کند. سرب فیزیکی و ذهنی؛ افکار مزاحم نیز می تواند تمرکز فرد را مختل کند و باعث کاهش عملکرد در محیط های مختلف شود، به عنوان مثال ممکن است فرد در محیط کاری یا تحصیلی نتواند روی وظایف خود تمرکز کند و بهره وری کاهش یابد و این موضوع باعث ایجاد احساسات شود. شکست و کاهش اعتماد به نفس منجر به نفس می شود
افکار مزاحم می توانند بر روابط اجتماعی فرد تأثیر منفی بگذارند، افراد ممکن است به دلیل نگرانی ها و اضطراب های ناشی از افکار مزاحم از شرکت در فعالیت های اجتماعی اجتناب کنند و تمایل به تنهایی و انزوا داشته باشند که می تواند منجر به کاهش حمایت اجتماعی و افزایش احساس تنهایی شود. . افکار مزاحم می توانند باعث اختلالات خواب شوند، ممکن است فرد به دلیل افکار ناخواسته نتواند به راحتی بخوابد یا در طول شب از خواب بیدار شود، مشکلات خواب می تواند منجر به کاهش انرژی و بهره وری روزانه و طولانی مدت منجر به مشکلات جسمی و روحی شود. .
تمرینات ذهنی و مدیتیشن می تواند به کاهش افکار مزاحم و افزایش آرامش روانی کمک کند، مدیتیشن به فرد کمک می کند تا افکار خود را بدون درگیر شدن در آنها مشاهده و بپذیرد و تمرینات تنفس عمیق، یوگا و تمرکز بر لحظه حال می تواند اضطراب را کاهش دهد و به کنترل افکار مزاحم کمک کند. یکی از راه های موثر برای کنترل افکار مزاحم، نوشتن آنها روی کاغذ است، نوشتن افکار ناخواسته به فرد کمک می کند تا آنها را از ذهن خود خارج کند و بیشتر با آنها روبرو شود. بطور ملموس و این کار می تواند به کاهش اضطراب و تسهیل فرآیند مدیریت افکار کمک کند.
تکنیک های شناختی-رفتاری می تواند به تغییر الگوهای افکار منفی و کنترل افکار مزاحم کمک کند، این تکنیک ها شامل شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی، تغییر الگوهای فکری و تقویت افکار مثبت است و مشاوره با متخصصان روانشناسی می تواند به بهره مندی از این تکنیک ها کمک کند.
افکار تحت کنترل آگاهانه مردم نیستند
احسان کاظمی، مشاور خانواده، روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور وی با بیان اینکه برخی به اشتباه تصور می کنند که افکار تحت کنترل آگاهانه انسان است، تصریح کرد: در واقع بسیاری از افکار تحت کنترل آگاهانه انسان نیستند و افکار به تنهایی به وجود می آیند، سرگردان هستند و از کسی دستور نمی گیرند.
وی با بیان اینکه یک اتاق پر سر و صدا می تواند جریان فکری افراد را مختل کند، تصریح کرد: مردم باید بپذیرند که با اراده خود نمی توانند کاری کنند که افکارشان از بین برود. انسان ها می توانند توجه خود را بر روی افکار خاصی متمرکز کنند، اما این بدان معنا نیست که توانایی حذف آنها را ندارد.
یک روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور تصریح کرد: اعتقاد به اینکه انسان می تواند افکار خود را کنترل کند منجر به این پیشنهاد رایج اما غیر مفید می شود که افراد می توانند افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنند و این به آنها کمک می کند. این به آنها کمک می کند تا به طور کامل آنچه را که فکر می کنند کنترل کنند. در واقع، افراد می توانند به عمد افکار مثبت بیندیشند و به طور موقت توجه خود را از افکار ناخواسته به افکار منتخب مثبت معطوف کنند.
پذیرش را تمرین کنید
کاظمی با اشاره به اینکه افکاری که افراد قصد جایگزینی آنها را با افکار مثبت دارند ادامه می یابد و با قدرت بیشتری به بخش خودآگاه ذهن باز می گردد، ادامه داد: تحقیقات روانشناسی در زمینه سرکوب افکار به خوبی نشان می دهد که اثر اصلی سرکوب افکار، تجدید حیات افکار است. که مردم می خواهند فراموش کنند، و همین امر در مورد احساسات مردم نیز صدق می کند.
وی با بیان اینکه افراد هر چه بیشتر سعی کنند احساسات و افکار خود را نادیده بگیرند، افکار و احساسات بیشتری را نمی خواهند، گفت: برای اینکه بفهمیم افکار مزاحم ناخواسته چگونه کار می کنند باید از پاسخ هشدار دهنده ای که در مغز ایجاد می شود شروع کنیم. . این پاسخ گاهی اوقات واکنش استرس، جنگ یا گریز، مبارزه، فرار یا تثبیت نامیده می شود.
روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه افراد برای رهایی از افکار مزاحم باید پذیرش را تمرین کنند، افزود: پذیرش به معنای تغییر دیدگاه و کنار گذاشتن مقاومت در برابر وجود افکار، احساسات و احساسات ناخواسته است. عواطف و افراد با پذیرش آنها اجازه می دهند افکار و احساسات ناخواسته خود از ذهن عبور کنند و باعث ایجاد تعارض در ذهن نمی شوند.
به گزارش ایمنا، مشارکت در فعالیت های اجتماعی و بدنی و مدیریت استرس می تواند به کاهش افکار مزاحم کمک کند، ورزش و فعالیت های بدنی می تواند به ترشح اندورفین و افزایش احساس شادی کمک کند و مشارکت در فعالیت های اجتماعی و ارتباط با دیگران می تواند وضعیت روانی را بهبود بخشد. و کاهش احساس تنهایی، استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مداخلات روانشناختی، مهارت های حل مسئله و مدیریت زمان نیز می تواند به کاهش اضطراب و کنترل افکار مزاحم کمک کند. کند
به طور کلی، افکار مزاحم می توانند اثرات جدی بر زندگی افراد داشته باشند و منجر به افزایش اضطراب، کاهش تمرکز و عملکرد، اثرات منفی بر روابط اجتماعی و اختلال در خواب شوند. با این حال، استفاده از روش‌های مؤثری مانند تمرینات ذهنی و مدیتیشن، نوشتن افکار، تکنیک‌های شناختی- رفتاری، فعالیت‌های اجتماعی و فیزیکی و مدیریت استرس می‌تواند به کنترل افکار مزاحم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند و مهم است که افراد در این مورد در مورد افکار مزاحم مداوم و شدید، با متخصصان و مشاوران روانشناسی مشورت کنید. برای بهبود وضعیت روانی خود از متخصص کمک بگیرید.
