به گزارش خبرآنلاین، شاید صورت اولین قسمتی از بدن باشد که در مورد کمبود مواد مغذی در بدن هشدار می دهد. کمبود ویتامین ها در بدن علائم مختلفی را ایجاد می کند، گاهی خفیف و گاهی خطرناک.
باشگاه خبرنگاران جوان در خبری نوشت: افراد برای تشخیص این کمبودها باید برای تجویز آزمایش خون دوره ای به پزشک مراجعه کنند، البته برخی از علائم کمبود ویتامین را می توان از وضعیت صورت تشخیص داد.
کمبود ویتامین C: ویتامین C نقش حیاتی در بدن دارد. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبود سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها می شود. به گفته محققان کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه می شود. کندی بهبود زخم ها، خشکی مو و لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم کمبود این ویتامین است. اگر هر یک از علائم کمبود ویتامین C را دارید؛ میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین C برای زنان و 90 میلی گرم برای مردان توصیه می شود.
کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به پف چشم و کم کاری تیروئید می شود. افراد مبتلا به کمبود ید ناخن های شکننده را تجربه می کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. اگر این علائم را دارید، می توانید مصرف بیشتر زغال اخته، لوبیا سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر بگیرید.
کمبود امگا 3: خشکی پوست به ویژه در زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول است، به این معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب باعث افزایش چین و چروک صورت می شود. منابع این اسیدهای چرب شامل ماهی، دانه کتان، دانه چیا و گردو است.
کمبود آهن: پوسته پوسته شدن لب ها یکی از نشانه های کمبود آهن است. علائم دیگر شامل خستگی، سرماخوردگی مکرر و درد زبان است. کمبود ریبوفلاوین نیز می تواند باعث خشکی لب شود. می توانید ریبوفلاوین را از ماهی سالمون، کلم بروکلی، پنیر و بادام دریافت کنید. آهن همچنین در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل های آهن یافت می شود.
کمبود بیوتین یا ویتامین B7: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهد که کمبود این ویتامین دارید. به غیر از ریزش مو، یکی دیگر از نشانه های کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع غیر طبیعی چربی و جوش های قرمز است. بر اساس برخی مطالعات، از بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو یاد شده است. منابع غذایی غنی از بیوتین عبارتند از: بادام زمینی، جگر، برخی از سبزیجات، برگ چغندر، تخم مرغ آب پز و زرده تخم مرغ.
کمبود ویتامین B12: کمبود این ویتامین در بین گیاهخواران بسیار شایع است. کمبود ویتامین B12 اغلب باعث تغییر رنگ و رنگ پریدگی پوست می شود. علائم دیگر عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. اگر می خواهید کمبود ویتامین B12 را درمان کنید، بیشتر به دنبال ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، مکمل های ویتامین B12 را با نظر پزشک مصرف کنید.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
