پنج عامل چربی شکم/ چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟

به گزارش خبرآنلاین، علل تجمع چربی در ناحیه شکم چیزی فراتر از پرخوری ساده است. عواملی مانند استعداد ژنتیکی برای ذخیره چربی، نوسانات هورمونی و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، همگی در ایجاد چربی های سرسخت شکم نقش دارند.[چرا نمی‌توان به سادگی از شر چربی شکمی خلاص شد؟]

همشهری در خبری نوشت: معده، گلوکز اضافی غذا به عنوان چربی ذخیره چربی شکم همچنین شامل چربی احشایی است که در عمق شکم قرار دارد. مقدار چربی شکم بسیار مهم است زیرا از اندام تناسلی و سایر اندام های حساس شکم محافظت می کند. با این حال، تجمع بیش از حد آن می تواند مضر باشد و منجر به بسیاری از بیماری های مزمن شود.

نوشیدنی هایی که به طور کلی کالری، قند یا چربی بالایی دارند به تجمع چربی شکم کمک می کنند. در این مقاله به برخی از مهم ترین نوشیدنی هایی می پردازیم که به چاقی کمک می کنند.

نوشیدنی های ورزشی

در حالی که نوشیدنی های ورزشی یا نوشیدنی های انرژی زا به شما کمک می کند انرژی به دست آورید یا متابولیسم خود را افزایش دهید، محتوای قند بالای این نوشیدنی ها می تواند چربی شکم را افزایش دهد.

قهوه شیرین

قهوه سیاه به سرکوب گرسنگی و کاهش چربی شکم کمک می کند، اما قهوه های طعم دار حاوی قند مانند کافه موکا، لاته وانیلی و غیره کالری بالایی دارند و به دلیل خامه فرم گرفته به نوشیدنی های پرچرب تبدیل شده اند که در انباشته شدن چربی شکم هستند

الکل

اگرچه مصرف الکل در کشور ما ممنوع است. اما ذکر نکاتی در مورد مضرات این نوشیدنی حرام ضروری به نظر می رسد. الکل به طور کلی در میان نوشیدنی های پر کالری است. الکل همچنین می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند و معده شما را نفخ و متورم کند.

بستنی و میلک شیک

بستنی و میلک شیک شکلاتی به دلیل شیرینی و چربی کالری بالایی دارند.

اسموتی ها

در حالی که اسموتی ها بسیار سالم هستند و حتی به مدیریت وزن کمک می کنند، حاوی مقادیر زیادی شیر، ماست، شکر و انواع توت ها یا موز هستند که آنها را به یک وعده غذایی سنگین تبدیل می کند. بنابراین مصرف زیاد اسموتی ها می تواند در افزایش وزن و همچنین تجمع چربی های شکمی موثر باشد.

چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟

خوردن یک رژیم غذایی گیاهی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و حبوبات می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. محدود کردن مصرف شکر و سایر غذاهای پرچرب مانند گوشت، تخم مرغ و غذاهای فرآوری شده می تواند چربی شکم را کاهش دهد.

فعال بودن یا ورزش منظم به مدت 30 دقیقه و پیاده روی روزانه 10000 قدم نیز می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

۲۳۳۲۱۷