سالمندان باید حرکت تکان دهند / بهترین سبزی برای سالمندان / دمبل و وزنه برای عضله سازی

فاخره بهبهانی: دکتر محمدعلی زارعیان متخصص طب سنتی، استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد در گفت و گو با خبرآنلاین گفت: از دیدگاه طب سنتی سنین 45 تا 60 سال نامیده می شود. میانسالی یا پیری و بعد از آن پیری.

سالمندان اغلب مزاج سرد و خشک دارند و باید از غذاها و نوشیدنی هایی استفاده کنند که مزاج گرم و مرطوب دارند. از آنجایی که سالمندان سیستم گوارشی ضعیفی دارند و مخصوصاً معده ضعیفی دارند، باید غذا را در 4-3 وعده با مقدار کم اما با مقدار زیاد غذا بخورند تا غذا سریع هضم شود و سریع از معده خارج شود.

بهترین غذاهایی که به خوبی هضم می شوند

زرده تخم مرغ نیم پز، آبگوشت کم چرب، نان خوب پخته شده، گوشت بره، مرغ یا خروس، گوشت بلدرچین، شیر و عسل گرم، شیر بادام و آرد گندم کم چرب بهترین مواد غذایی هستند که هضم خوب و ارزش غذایی بالایی دارند. . شیر بز نیز به دلیل داشتن رطوبت متعادل برای مزاج سالمندان مناسب است به شرطی که با بدن سالمندان سازگار باشد و نفخ ایجاد نکند. سالمندان باید تا حد زیادی از آمیزش جنسی خودداری کنند و شب ها شام بخورند و با معده خالی نخوابند. بهترین خواب برای این گروه سنی خوردن کاهو و سیر است و بهتر است از چغندر، کرفس و تره فرنگی بیشتر از سایر سبزیجات استفاده شود.

ملین خاصی لازم نیست

به گفته این متخصص در سنین بالا اجابت مزاج یک روز در میان طبیعی است و نیازی به مصرف زیاد غذاهای ملین نیست و توصیه می شود سالمندان برای کمک به اجابت مزاج بهتر استحمام کنند زیرا با تامین رطوبت بدن بدن، مدفوع و سموم بیشتر آماده خروج هستند. علاوه بر این، این افراد در این گروه سنی می توانند با پرهیز از غذاهای گرم، سوزان و خشک از یبوست پیشگیری کنند. بهترین ملین ها انجیر، صمغ سقز، مویز، کلوفون و روغن زیتون هستند. لازم است سالمندان برای تقویت قلب، کبد و معده خود از تقویت کننده ها، شربت ها یا عرقیات گیاهی بیشتر استفاده کنند.

حرکت گهواره ای مناسب برای افراد مسن

در برخی کتاب ها، حرکت، ورزش و فعالیت بدنی برای سالمندان محدود شده است. داشتن حرکات نرم برای سالمندان مفید است اما در صورت عدم امکان حرکت، تکان دادن و تکان دادن ملایم دست و پا توصیه می شود. سالمندانی که دچار مشکلات و بیماری های مغزی هستند، اگر سرشان زیاد حرکت نکند، ورزش هایی مانند پیاده روی و سوارکاری برایشان مفید است. مهم ترین نکته در ورزش سالمندان ورزش و حرکت تدریجی اندام های ضعیف با ورزش های مناسب است.

سارکوپنیا در کمین افراد مسن است

با افزایش سن، بدن سالمندان دستخوش تغییراتی می شود. یکی از این تغییرات کاهش حجم و توده عضلانی بدن است که به بیماری سارکوپنی معروف است. اگر کاری برای کاهش سرعت و وسعت این روند مخرب انجام ندهیم، ماهیچه ها به شدت ضعیف می شوند و خطر جدی در حرکت و انجام کارهای روزمره سالمندان وجود دارد و شکستگی استخوان پس از افتادن آنها اتفاق می افتد. . در این راستا پیاده روی و سایر ورزش های هوازی به تنهایی جواب نمی دهد و در کنار آن سالمندان باید ورزش های مقاومتی انجام دهند و برای عضله سازی بدن از دمبل یا وزنه استفاده کنند. در ضمن مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین و ویتامین D به اندازه کافی به سالمندان توصیه می شود، بهتر است ورزش های مقاومتی را از میانسالی شروع کرده و تا سنین بالا ادامه دهند.

۴۷۲۳۲