به گزارش خبرآنلاین، مه مغزی معمولاً افراد مبتلا به برخی شرایط پزشکی از جمله فیبرومیالژیا، تیروئیدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت تاثیر قرار می دهد.
عوامل زیادی از جمله کمبود مواد مغذی آنها در ایجاد مه مغزی نقش دارند. بنابراین مصرف مکمل ها به بهبود این وضعیت کمک می کند.
بر اساس شواهد علمی، مکمل های زیر می توانند تا حدودی به کاهش علائم مه مغزی کمک کنند:
1. ویتامین D
مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین D باعث بهبود سلامت روانی کلی از جمله خلق و خو، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی در افراد می شود. ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت مغز و غیره ضروری است. کمبود ویتامین D ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و منجر به علائم مه مغزی شود. افراد مبتلا به افسردگی یا علائم افسردگی اغلب علائم مه مغزی مانند تمرکز ضعیف و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.
افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D نیز با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D می توانند به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علائم افسردگی از جمله مه مغزی کمک کنند.
همچنین، یک مطالعه کوچک روی 42 زن یائسه که دچار کمبود ویتامین D بودند، نشان داد که آنهایی که به مدت یک سال دوزهای روزانه کافی ویتامین D دریافت کرده بودند، در تست های یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.
2. امگا 3
مصرف مکمل های امگا 3 برای سلامت مغز مفید است و علائم خاص مه مغزی از جمله مشکلات توجه و حافظه را بهبود می بخشد و به بهبود تمرکز، تسکین علائم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می کند. علاوه بر این، مکمل های امگا 3 نیز در بهبود علائم اضطراب موثر هستند. افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بیشتر در معرض مه مغزی هستند. زیرا اضطراب می تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد.
3. منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در لوبیا، دانه ها و اسفناج یافت می شود. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای ضروری بدن مانند واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون مورد نیاز است. سطوح ناکافی منیزیم در بدن بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند مشکل در تمرکز می شود.
کمبود منیزیم در افرادی که استرس دارند بیشتر دیده می شود و حتی می تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند باعث اختلال حافظه، تمرکز ضعیف و علائم اضطراب شود. حفظ سطح کافی منیزیم در بدن از طریق استفاده از مکمل ها به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود اختلالات شناختی مرتبط با استرس و علائم مه مغزی کمک می کند.
4. ویتامین سی
ویتامین C در بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله سلامت مغز نقش دارد. کمبود ویتامین C با افسردگی و اختلالات شناختی مرتبط است و همچنین ممکن است بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین C می تواند عملکرد شناختی را افزایش دهد و با بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی، مه مغزی مرتبط با افسردگی را کاهش دهد.
۵. ب مجتمع
مطالعات نشان می دهد که سطوح ناکافی یا کمبود برخی ویتامین های B می تواند منجر به علائم مه مغزی مانند مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و غیره شود. سطوح ناکافی یا کمبود سایر ویتامین های B، از جمله ویتامین B6 و فولات، ممکن است علائم مه مغزی را تشدید کند. مشکلات تمرکز و حافظه مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت بالا می تواند به کاهش این علائم کمک کند.
6. ال تیانین
L-theanine ترکیبی است که در چای سبز و سایر گیاهان یافت می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف L تیانین ممکن است به بهبود هوشیاری ذهنی، پاسخ های عصبی و حافظه، کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی کمک کند. کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت شناختی در رفع مه مغزی نقش دارد.
منبع: Healthline
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
