به گزارش خبرآنلاین، بر اساس نتایج یک نظرسنجی انجام شده در آمریکا، 13.5 درصد از بزرگسالان این کشور گفته اند که در اکثر روزها یا هر روز در یک دوره سه ماهه احساس «خستگی شدید» یا «خستگی» می کنند.
یورو نیوز در خبری نوشت: احساس خستگی تنها به کار زیاد یا فشارهای روزانه مربوط نمی شود و در واقع تحقیقات در این زمینه نشان می دهد که رژیم غذایی و سبک زندگی شما ممکن است در این مشکل نقش داشته باشد.
این دو عامل به شدت مرتبط هستند و می توانند کلید درک این موضوع باشند که چرا دائما خسته هستید.
کمبود ویتامین B12
سطوح ناکافی ویتامین B12 در بدن افراد می تواند تولید انرژی را مختل کرده و منجر به کم خونی و خستگی شود.
سطوح پایین این ویتامین به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، کسانی که داروهای خاصی مانند مهارکننده های پمپ پروتون مصرف می کنند و افراد مبتلا به اختلالات سوء مصرف الکل رایج است.
از آنجایی که ویتامین B12 عمدتا در گوشت، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود، گیاهخواران و وگان ها باید مکمل این ویتامین را در نظر بگیرند.
مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان بالای 4 سال 2.4 میکروگرم است که تقریباً معادل مقدار موجود در 85 گرم ماهی تن یا ماهی آزاد اقیانوس اطلس است. زنان باردار و شیرده کمی بیشتر نیاز دارند.
کارشناسان می گویند که مصرف مکمل های ویتامین B12 می تواند به اندازه دریافت این ویتامین از غذا موثر باشد و مصرف مکمل با غذا ممکن است جذب آن را افزایش دهد.
با این حال، باید توجه داشت که اگرچه مکمل ها می توانند مفید باشند، اما نباید جایگزین غذاهای کامل شوند. زیرا غذاهای واقعی مجموعه پیچیده ای از مواد مغذی را فراهم می کنند که در هماهنگی با یکدیگر کار می کنند.
بسیاری از مکمل های موجود در بازار وعده می دهند که معادل چندین وعده سبزیجات را فراهم می کنند، اما هیچ چیز نمی تواند جایگزین غذای واقعی شود.
اسیدهای چرب امگا 3
تحقیقات نشان داده است که بیش از 80 درصد از مردم به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 برای تامین نیازهای تغذیه ای خود مصرف نمی کنند. بسیاری از زنان باردار همین مشکل را دارند.
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز ضروری هستند و کمبود آنها می تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی و کاهش عملکرد شناختی شود. این کمبودها می تواند باعث خستگی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 ماهی های چرب هستند. اما اگر کاملا گیاهخوار هستید، دانه های کتان، لوبیا و گردو می توانند جایگزین های خوبی باشند.
عوامل سبک زندگی
علاوه بر نکات بالا، باید دانست که رژیم غذایی همه چیز نیست. نور خورشید، ورزش، خواب بهتر و مدیریت استرس همه عوامل مهمی برای کاهش خستگی هستند.
بدن شما می تواند ویتامین D را از نور خورشید دریافت کند. در واقع، چند دقیقه تا نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به اکثر افراد کمک کند تا میزان مورد نیاز را دریافت کنند.
مدت زمان مورد نیاز بسته به محل زندگی شما، میزان پوشش شما و چه زمانی از سال که در معرض نور خورشید هستید متفاوت است.
از طرفی بد نیست به یاد داشته باشیم که ورزش باعث افزایش انرژی می شود نه کاهش آن. ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما هر چه بیشتر ورزش کنید، بدن شما انرژی بیشتری تولید خواهد کرد.
بدون ورزش، بدن انسان در تولید انرژی کارایی کمتری پیدا می‌کند که منجر به بی‌حالی می‌شود. کارشناسان می گویند حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته از طریق فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات قدرتی باید در دستور کار قرار گیرد.
این نوسانات انرژی همراه با نوسانات نامنظم قند خون که اغلب به دلیل رژیم های غذایی سرشار از قند تصفیه شده و کمبود مواد مغذی ایجاد می شود، می تواند شما را تحریک پذیر و خسته کند.
در عین حال، کم خوابی وضعیت را بدتر می کند. در واقع خواب ناکافی فرآیندهای بازسازی طبیعی بدن را مختل می کند و انرژی و تمرکز را کاهش می دهد. به همین دلیل توصیه می شود سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب کمک می کند، و محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش مهم است، اگرچه این ممکن است برای برخی افراد آسان نباشد.
حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از تلفن، رایانه و سایر صفحه نمایش ها خودداری کنید. زیرا نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را مختل کند، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند.
از سوی دیگر، انجام فعالیت هایی مانند مطالعه، مدیتیشن یا کشش های ملایم به بدن شما سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.
اگر همه اینها را انجام می دهید و همچنان احساس خستگی می کنید، بهتر است به یک پزشک معتمد مراجعه کنید. زیرا وجود برخی بیماری ها باعث ایجاد احساس خستگی در بدن می شود.
منبع:خبرآنلاین
