سه راه برای افزایش امید به زندگی – خبرگزاری مهر ایران و جهان

سلامت جو به نقل از پزشکی اخبار شماتحقیقات منتشر شده در 12 ماه گذشته به سه عامل واضح اشاره می کند: رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی.

انتخاب‌های سالم پیرامون این سه عامل ممکن است کلید زندگی طولانی‌ای باشد که برای آن تلاش می‌کنیم، و از آنجایی که هیچ‌وقت برای شروع تغییرات مثبت دیر نیست، اکنون زمان خوبی است تا سلامتی را در اولویت قرار دهیم.

رژیم غذایی

چندین مطالعه اخیر بر اهمیت رژیم غذایی برای تمام جنبه های سلامت تاکید کرده اند و شواهدی مبنی بر اینکه انتخاب های غذایی سالم می تواند طول عمر را افزایش دهد به طور پیوسته در حال جمع شدن است.

در میان این مطالعات، بسیاری مصرف گوشت قرمز را با چندین بیماری مزمن از جمله سرطان روده بزرگ، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و زوال عقل مرتبط دانسته اند. هستند.

به گفته محققان، در مقایسه با گوشت قرمز، ماهی حاوی سطوح پایین تری از محصولات نهایی است گلیکاسیون رژیم غذایی پیشرفته (AGEs) همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن همراه است.

نکته مهم دیگر برای یک رژیم غذایی سالم، میزان نمک اضافه شده در غذا است. استفاده از جایگزین های نمک به جای نمک معمولی می تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و همچنین مرگ به هر دلیلی کمک کند.

اگر می خواهیم زندگی طولانی و سالمی داشته باشیم، به کدام نوع رژیم غذایی باید متمایل شویم؟

بررسی شواهد منتشر شده نشان می دهد که جشن گرفتن رژیم غذایی و رژیم غذایی متناوب مدیترانه ای کتوژنیک (بیایید ببینیم) همگی از نظر کند کردن روند پیری مفید هستند.

به گفته متخصصان، به نظر می رسد این رژیم ها تأثیر مثبتی بر مکانیسم های بدن مربوط به ترمیم سلولی، التهاب و متابولیسم دارند.

ورزش کردن

یکی دیگر از عادت های حیاتی برای طول عمر، همانطور که تحقیقات بارها نشان داده است، ورزش است.

نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر افراد بالای 40 سال هر روز به اندازه فعال ترین افراد از نظر جسمی در بین همسالان خود پیاده روی کنند، می توانند حدود 5 سال به طول عمر خود اضافه کنند.

حتی فواید ورزش برای افراد کم تحرک بسیار مهم است، زیرا حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد. غیر مسری و مرگ زودرس را کاهش می دهد.

به گفته محققان، شرکت در فعالیت بدنی می تواند منجر به بهبود حفظ تراکم استخوان، بهبود قدرت، کاهش چربی بدن و سلامت قلب و عروق بهتر شود. همچنین می تواند منجر به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی شود. بهبود مواردی مانند ضربان قلب، فشار خون یا چربی اضافی بدن می تواند به کاهش سختی قلب برای پمپاژ خون در بدن کمک کند.

زندگی اجتماعی

با این حال، سلامت و طول عمر طولانی مدت به چیزی بیش از غذا و ورزش بستگی دارد. تحقیقات همچنان نشان می دهد که کیفیت زندگی اجتماعی ما نیز عاملی برای طول عمر است.

اکنون تعداد زیادی شواهد وجود دارد که تنهایی را با خطر بیشتر بیماری های مزمن و مرگ زودهنگام مرتبط می کند و مطالعات اخیر به این شواهد اضافه شده است.

یک مطالعه نشان داد که افراد سالمندان کسانی که به طور مزمن احساس تنهایی می کنند با افزایش خطر سکته روبرو هستند.

به طور خاص، شرکت‌کنندگانی که احساس تنهایی می‌کردند، در مقایسه با همسالان خود که از نظر اجتماعی با هم ارتباط بیشتری داشتند، 25 درصد بیشتر در معرض سکته مغزی بودند.